7 tư thế Yoga giúp tăng năng suất dành cho dân công sở
Bạn có biết bạn có thể tăng năng suất và kết hợp Yoga vào ngày làm việc của bạn tại nơi công sở với chiếc ghế cùng động tác Yoga không ?
Công việc văn phòng hàng ngày khiến bạn mệt mỏi và ít có thời gian luyện tập. Yoga rất tốt cho cơ thể con người, những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.Hãy dành thời gian để điều chỉnh hơi thở và kéo dài cơ thể sẽ mang lại lợi ích cho tâm trí, cơ thể, sức khỏe và công việc của bạn !
Dụng cụ duy nhất bạn cần là một chiếc ghế, nó sẽ giúp cho việc thực hành này trở nên lý tưởng tại văn phòng. Chiếc ghế sẽ trở nên vô cùng đặc biệt nếu bạn kết hợp với những động tác yoga.
Hãy coi Yoga trong công việc là đích đến sẽ mang lại vô cùng nhiều lợi ích cho bản thân : Yoga giúp chúng ta phòng, chống bệnh tật, tăng sức tập trung, loại bỏ những thói quen xấu… và giúp chúng ta giữ tinh thần thanh thản, thoải mái.
Bạn đã sẵn sàng để thử Ghế Yoga ? Dưới đây là 7 tư thế bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc:
Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngồi ở mép ghế cho mỗi tư thế Ghế Yoga.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể tùy chọn thực hành bất kỳ một tư thế yoga nào .
1.Tư thế mèo và bò
Bài tập này là một cách tuyệt vời để hoạt động cột sống và giảm căng thẳng trở lại . Tư thế này giúp làm dịu tâm trí bằng cách liên kết hơi thở với chuyển động.
Hãy thử nó:
Ngồi lên ghế với hai tay trong lòng
Hít vào: cong cột sống của bạn, mở ngực và nâng cằm của bạn
Thở ra: vòng ra sau lưng và nhìn xuống đùi
Lặp lại 4 - 6 vòng
2. Tư thế kéo căng cổ
Nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn hàng giờ có thể là một cơn đau ở cổ! Giải phóng căng thẳng cổ với cảm giác căng tốt này.
Hãy thử nó:
Nghiêng đầu sang phải bằng cách từ từ di chuyển tai phải về phía vai phải
Đặt tay phải lên tai trái của bạn
Cho phép trọng lượng của cánh tay nhẹ nhàng khuyến khích sự kéo dài sâu hơn
Cẩn thận để không kéo mạnh vào đầu
Hít thở 5-10 lần và lặp lại ở phía bên kia của bạn
Cần giảm đau cổ ? Bài tập yoga trị liệu đau cổ vai gáy hiệu quả nhất
3. Tư thế căng cổ tay
Đây là một bài tập tuyệt vời cho bàn tay và cổ tay mệt mỏi làm việc quá sức từ việc gõ phím. Một vài hơi thở trong tư thế này có thể cung cấp cứu trợ ngay lập tức.
Hãy thử nó:
Xen kẽ các ngón tay của bạn
Lật lòng bàn tay về phía trước
Nâng cánh tay của bạn lên cao ngang vai
Nhấn lòng bàn tay về phía trước khi bạn duỗi thẳng tay
Giữ trong 5 nhịp thở
4. Tư thế giơ tay
Đây là một thực hành tuyệt vời để giải phóng năng lượng trì trệ. Chuyển động năng động này khiến lưu thông máu và có thể là một sự tăng cường năng lượng tuyệt vời.
Hãy thử nó:
Bắt đầu với cánh tay của bạn bên cạnh bạn
Hít vào: nâng cánh tay của bạn ra và hướng lên trần nhà
Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau nếu cảm thấy ổn trên vai. Cũng tốt để giữ khoảng cách vai của bạn, hoặc đơn giản là nâng cánh tay của bạn cao như cảm thấy thoải mái
Thở ra: hạ cánh tay xuống bên cạnh bạn
Lặp lại 3-5 lần
5. Tư thế ngồi xoắn
Ngồi tại bàn làm việc trong thời gian dài có thể gây căng thẳng và đau dọc theo cột sống, có thể rất mất tập trung. Một vòng xoắn ngồi là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự khó chịu trở lại. Tư thế này giữ cho cột sống dẻo dai bằng cách nhẹ nhàng mở lưng, vai và ngực của bạn.
Hãy thử nó:
Đặt tay trái lên đùi phải
Xoay thân về phía bên phải của bạn khi bạn nhìn qua vai phải của bạn
Giữ xoắn trong 5 nhịp thở
Lặp lại ở phía bên kia của bạn
Đông tác nghiêng lườn để kéo dài cơ thể và vai của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để giải phóng các cơ liên sườn chặt chẽ, thúc đẩy hơi thở tối ưu
Đọc thêm : Các tư thế trị liệu đau lưng
6.Tư thế nghiêng lườn
Hãy thử nó:
Nâng cả hai tay lên cao, cách nhau vai
Nắm lấy cổ tay trái của bạn bằng tay phải của bạn
Cúi người ở hông bên phải
Giữ trong 5 nhịp thở
Lặp lại ở phía bên kia của bạn
7. Tư thế chim bồ câu
Hông và chân có thể trở nên cứng sau khi ngồi trong thời gian dài. Tư thế chim bồ câu là một cách tuyệt vời để tăng khả năng vận động ở phần dưới cơ thể của bạn và làm giảm bớt sự căng cứng, đau hông. Tư thế này cũng có thể có lợi cho đau thần kinh tọa và đau lưng.
Hãy thử nó:
Đặt các ngón tay của bạn dưới đầu gối phải của bạn
Ôm đầu gối về phía ngực
Bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái của bạn
Ngồi lên cao hoặc nghiêng về phía trước để kéo dài sâu hơn
Giữ trong 5-10 nhịp thở
Lặp lại ở phía bên kia của bạn
Hãy thử Thiền để kết thúc sau khi tập Yoga tại nơi làm việc
Thiền là một cách nhanh chóng để cảm thấy bình tĩnh hơn và kết nối nhiều hơn với cơ thể của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để kết thúc việc tập yoga đang ngồi của bạn.
Hãy thử nó:
Nhắm mắt lại hoặc tìm một ánh mắt dịu dàng
Hít thở 10 lần và quan sát những gì bạn cảm thấy, chẳng hạn như kéo dài, căng, hoặc giải phóng
Kết thúc bằng cách mở mắt
Tận hưởng một tâm trí bình tĩnh hơn và một cơ thể thoải mái hơn
Tập yoga và thiền là một cách tuyệt vời để mang lại sự cân bằng cho ngày làm việc của bạn và kết hợp chánh niệm tại văn phòng.
Hãy thử bài tập yoga này để tăng cường tích cực vào lần tới khi bạn cần thời gian nghỉ ngơi chánh niệm. Bất cứ khi nào bạn cần thời gian nghỉ, hãy xem đây là hướng dẫn đi của bạn. Bây giờ, hãy trở lại làm việc!
