7 tư thế Yoga giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường có thể tấn công bạn bất cứ lúc nào. Và khi đó, bạn đang đi xe. Đi tiểu quá nhiều, thiếu tập trung và huyết áp cao là những vấn đề đi kèm với nó, và tất cả những gì bạn muốn làm là kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là 7 tư thế yoga sẽ giúp bạn. Hãy xem nào.
Yoga giúp kiểm soát bệnh tiểu đường như thế nào?
Thực hành yoga mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể và kiểm soát cân nặng của bạn. Tập thể dục làm cho cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt hơn, giải phóng glucose trong các tế bào của bạn và chuyển đổi nó thành năng lượng. Yoga cũng làm giảm việc sản xuất glucagon, một loại hormone làm tăng mức đường huyết trong cơ thể. Ngoài ra, nó giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Thực hiện các tư thế yoga được đề cập dưới đây để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
- Setu Bandhasana (Tư thế cầu)
- Balasana (Tư thế trẻ em)
- Kim cương thừa (Kim cương đặt ra)
- Sarvangasana (Tư thế đứng vai)
- Halasana (Plough Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
- Luân xa (tư thế bánh xe)
1. Setu Bandhasana
Setu Bandhasana còn được gọi là Bridge Pose và được đặt tên theo tư thế giống như một cây cầu. Đây là một asana yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói ít nhất 30-60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo có khoảng cách từ 4 - 6 giờ so với bữa ăn cuối cùng của bạn.
Lợi ích: Setu Bandhasana giúp giảm căng thẳng ở lưng và cải thiện lưu thông máu. Asana này làm dịu tâm trí của bạn và làm giảm trầm cảm và lo lắng.
2. Balasana
Balasana, còn được gọi là Tư thế trẻ em, giống với tư thế của thai nhi. Đó là yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện trong ít nhất 1-3 phút. Nó hoạt động tốt nhất khi được thực hiện vào buổi sáng với một tâm trí tươi mới và không căng thẳng. Bạn cũng có thể làm điều đó vào buổi tối, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã dùng bữa cuối cùng sau 4 - 6 giờ.
Lợi ích: Balasana là tốt nhất để làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng cho cơ thể. Nó giúp bạn thở đúng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giảm nhịp tim, dẫn đến tâm trí bình tĩnh hơn.
3.Vajrasana
Vajrasana hoặc Diamond Pose cho phép cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương. Đây là tư thế quỳ ở cấp độ cho người mới bắt đầu, hoạt động tốt sau bữa ăn, không giống như các tư thế yoga khác. Tập thể dục ít nhất 5-10 phút vào bất cứ lúc nào trong ngày. Thông thường, các bài tập thở được thực hiện ngồi trong Kim cương thừa.
Lợi ích: Kim cương thừa là tư thế tốt nhất để đi vào trạng thái thiền định. Nó giải quyết tất cả các vấn đề dạ dày của bạn và cải thiện chức năng tổng thể và tiêu hóa của nó. Kim cương kích thích các tế bào của tuyến tụy của bạn và tăng lưu lượng máu đến nó.
4. Sarvangasana
Sarvangasana hay Shoulder Pose được gọi là 'mẹ' của mọi tư thế. Đó là một tư thế rất mạnh mẽ và làm chủ nó rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Điều rất quan trọng là bạn thực hiện tư thế này khi bụng đói, với bữa ăn cuối cùng của bạn tiêu thụ ít nhất 4 - 6 giờ trước khi bạn tập thể dục. Đây là một asana cấp trung gian cần được thực hiện trong ít nhất 30-60 giây.
Lợi ích: Sarvangasana làm dịu tâm trí và tốt cho chứng trầm cảm nhẹ. Nó làm cho bạn ngủ ngon vào ban đêm và không bị kiệt sức. Nó hoạt động tốt trên tuyến giáp, giữ cho nó khỏe mạnh và sản xuất các hormone cần thiết giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
CÁCH THỰC HIỆN SARVANGASANA (TƯ THẾ CÂY NẾN)
5. Halasana
Halasana hay Plough Pose được đặt tên như vậy vì nó đại diện cho cái cày được sử dụng cho các hoạt động nông nghiệp ở Ấn Độ và một số nước châu Á khác. Một chiếc máy cày được sử dụng để khám phá ra các chất dinh dưỡng tiềm ẩn trong vùng đất màu mỡ, và tư thế này cũng tương tự với cơ thể bạn, phát huy tiềm năng tiềm ẩn của nó. Halasana hoạt động tốt nhất khi thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Nó cũng có thể được thực hiện vào buổi tối, nhưng hãy chắc chắn rằng có khoảng cách 4 - 6 giờ giữa bữa ăn cuối cùng của bạn và bài tập. Asana yoga cấp độ trung cấp này phải được thực hiện trong ít nhất 30-60 giây.
Lợi ích: Halasana rất tốt cho việc giảm cân. Nó giải phóng căng thẳng ở lưng và tăng cường tư thế của bạn. Nó bình thường hóa lượng đường trong máu của bạn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, và làm dịu não. Nó phục hồi lá lách và tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất insulin.
CÁCH THỰC HIỆN HALASANA ( TƯ THẾ CÁI CÀY)
6. Dhanurasana
Dhanurasana hay Bow Pose là một trong số 12 tư thế Hatha Yoga và là một bài tập kéo dài lưng tuyệt vời. Đây là một asana yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện trong ít nhất 15-20 giây. Làm cho nó một điểm để làm asana vào buổi sáng vì dạ dày của bạn trống rỗng và được cung cấp năng lượng để làm asana vì tất cả các thực phẩm được tiêu hóa hoàn toàn.
Lợi ích: Dhanurasana là một buster căng thẳng tốt. Việc thực hành thường xuyên của Dhanurasana cung cấp năng lượng cho tuyến tụy và tốt cho tim mạch. Nó mở ra cổ, vai và ngực của bạn, làm giảm bất kỳ căng thẳng bị mắc kẹt.
CÁCH THỰC HIỆN DHANURASANA (TƯ THẾ CÁNH CUNG)
7. Chakrasana
Chakrasana hay the Wheel Pose là một bài tập backbend tạo thành hình dạng của bánh xe khi được giả định. Nó là một phần của chế độ Yoga Ashtanga và phải được thực hiện trong ít nhất 1-5 phút. Tư thế này có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn trống rỗng để bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng cho bài tập.
Lợi ích: Chakrasana cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và khiến bạn tích cực. Nó giữ căng thẳng và trầm cảm tại vịnh. Nó cũng làm trẻ hóa các tế bào tuyến tụy và là tuyệt vời cho tim. Nó kéo dài cột sống của bạn và tăng lượng oxy.
CÁCH THỰ HIỆN CHAKRASANA (TƯ THẾ BÁNH XE)
Hãy thử những tư thế dễ làm này ở nhà và ngăn ngừa bệnh tiểu đường của bạn quá nhiệt tình. Bây giờ, hãy trả lời một số câu hỏi liên quan đến yoga cho bệnh tiểu đường.
Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
Bệnh tiểu đường có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng yoga?
Yoga chắc chắn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chữa khỏi hoàn toàn là một khả năng và phụ thuộc vào mức độ của người bệnh và tình trạng bệnh tiểu đường và loại cơ thể của họ.
Asana yoga tốt nhất cho bệnh tiểu đường là gì?
Halasana là một trong những asana yoga tốt nhất cho bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn uống lý tưởng cho bệnh tiểu đường là gì?
Một chế độ ăn kiêng tiểu đường nên có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và carbohydrate. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là lý tưởng cho người bệnh tiểu đường.
Bệnh tiểu đường đang ảnh hưởng đến 380 triệu người trên khắp thế giới và khi yoga có thể giúp kiểm soát tình trạng này, tại sao bạn không thử? Bạn đang chờ đợi điều gì? Tìm thảm yoga của bạn và bắt đầu!
