6 LỢI ÍCH CHÍNH CỦA TƯ THẾ SUKHASANA HAY TƯ THẾ NGỒI DỄ DÀNG

Sukhasana là một trong những asana yoga cơ bản nhất và phù hợp với thiền sinh ở mọi cấp độ. Tên này có nguồn gốc từ tiếng Phạn, sukha , có nghĩa là "niềm vui" hoặc "sự thoải mái" và asana , có nghĩa là "tư thế".

Sukhasana là một tư thế thường gặp khi thực hành Yoga. Tư thế này được biết đến như là một tư thế chuẩn, tư thế ngồi dễ dàng hay tư thế ngồi thoải mái. Cho dù bạn gọi theo tên nào, tư thế này vẫn là một tư thế tuyệt vời để bắt đầu cho tư thế bán hoa sen hay hoa sen, đây cũng là một tư thế ngồi thư giãn cho tập bài tập hít thở và thiền định.
Sukhasana cũng có rất nhiều lợi ích của riêng nó, tùy thuộc vào bạn ứng dụng nó ra sao. Dưới đây chỉ là một vài điểm:

1. Tìm thấy sự yên tĩnh và bình yên

Để loại bỏ sự lo lắng, hãy dùng tư thế ngồi này như là một sự bắt buộc trong suốt quá trình thực hành, hoặc đơn giản khi bạn gặp thử thách trong cuộc sống. Thêm vào đó là kĩ thuật hít thở hoặc lặp lại một câu niệm nào đó hợp với hoàn cảnh hiện tại của bạn và bạn sẽ nhận được một buổi thiền ngoài mong đợi.

2. Kéo căng khớp gối phía ngoài

Tư thế ngồi bắt chéo này giúp cho việc mở đầu gối, phần cơ thể thường bị căng ở rất nhiều người, đặc biệt nếu như bạn phải lái xe một đoạn đường dài hay những người phải làm việc văn phòng.

3. Mở mắt cá chân

Tư thế này chắc chắn sẽ giúp bạn mở các mắt cá chân một cách chậm rãi. Để biết mình có bị căng mắt cá hay không thì trong tư thế em bé nếu bạn cảm thấy mắt cá bị đau hay như mắt cá bị biến dạng khi bạn ngồi lên chân đồng nghĩa với việc mắt cá bạn đang bị căng.
Hãy thử ngồi trên một tấm đệm để làm giảm sức căng của mắt cá khi chúng mở. Theo thời gian, bạn sẽ cảm nhận được rằng mắt cá mình bắt đầu mở ra và cho phép bạn ngồi trên mắt cá chân.

4. Cảm nhận mặt đất

Hít vào ngực bạn cố gắng chạm đến bầu trời và thở ra cố gắng chạm vào mặt đất qua phần xương tiếp xúc với mặt đất, trong tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất nhiều hơn và giải tỏa được căng thẳng.

5. Mở hông

Để mở hông, hãy ngồi ở tư thế này từ 5 – 10 phút mỗi ngày, di chuyển chân để làm tăng khả năng căng duỗi. Nếu như hông của bạn bị căng, hãy đặt dưới mỗi đầu gối một tấm đệm hoặc một vật gì đó có độ dày và dần dần hạ độ dày của tấm đệm đó xuống cho đến khi hông của bạn cho phép mở ra.

6. Kéo dài phần cơ lưng và xương

Ngồi lên trên cao và mở xương đòn qua hai bên sẽ giúp tim được nâng lên cao, tư thế này rất được khuyến khích. Giữ nguyên tư thế ngồi để ép xương và phần cơ xương cùng cho nó được mở ra.

Nếu bạn đã từng bị chấn thương ở đầu gối hay lưng, vậy hãy ngồi trên một cái mềm đã được gấp nhỏ lại hoặc sử dụng một cái gối ôm để đầu gối được thấp hơn hông của bạn và sức căng đó sẽ biến mất. Bạn hãy thử ngồi dựa lưng vào tường hoặc cũng có thể ngồi hơi ngả về phía trước nếu thấy thoải mái.

Trong hầu hết nền văn hóa phương Đông, ngồi trên sàn nhà theo cách này là điều bình thường, theo cách đó hông, mắt cá và lưng cũng được mở ra. Trong nền văn hóa của chúng ta, tư thế ngồi này có thể là một thử thách. Điều này cũng có nghĩa tư thế Sukhasana sẽ mang lại lợi ích gấp đôi cho chúng ta- những người hông chưa mở ra được.