5 Tư thế Yoga giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
1. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Tư thế này chủ yếu có tác dụng tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới.
Các thực hiện:
- Nằm trên sàn, úp mặt xuống.
- Đặt hai tay xuống sàn, đặt cạnh vai.
- Duỗi chân ra sau, đầu bàn chân chạm sàn, từ từ hít vào và nâng thân trên lên.
- Đảm bảo mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong 25-30 giây.
- Thả ra và trở lại tư thế nằm khi thở ra.
2. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
Mặc dù có vẻ dễ dàng nhưng tư thế này có thể khá khó khăn đối với cơ bụng của bạn, đó chính xác là điều sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Các thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
- Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
- Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.
- Thả ra khi thở ra.
3. Kumbhakasana (Tấm ván)
Chắc chắn là tư thế được yêu thích và nổi tiếng nhất, tư thế plank là một trong những tư thế tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ của bạn.
Các thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống.
- Nâng cơ thể của bạn lên trên cánh tay duỗi thẳng
- Giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn
- Hướng về phía trước hoặc hướng xuống
- Giữ càng lâu càng tốt, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại một vài lần nữa. Cố gắng kéo dài thời gian ở tư thế này mỗi ngày.
4. Naukasana (Tư thế con thuyền)
Đây là một tư thế khác có tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên và cơ bụng trước của bạn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn.
Các thực hiện:
- Nằm xuống đất, hướng lên trần nhà.
- Giữ tay của bạn ở bên cạnh của bạn và thư giãn vai của bạn. Giữ chân của bạn thẳng.
- Bây giờ, từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và cao hơn mặt đất.
- Tiếp cận một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ V. Giữ nó trong 60 giây và tập thở sâu.
5. Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Đây là một tư thế khó hơn một chút. Vì vậy, hãy đảm bảo chỉ làm điều này nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề nào ở lưng.
Các thực hiện:
- Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông, đùi thẳng và vuông góc với sàn.
- Đặt tay lên đỉnh mông, các ngón tay hướng xuống dưới và hơi ưỡn lưng vào trong.
- Từ từ ngả người về phía sau và chạm vào rồi dùng tay giữ gót chân. Giữ thẳng cột sống nhưng không làm căng cổ.
- Giữ tư thế này trong tối đa một phút.
Xem thêm: Vì sao nên tập yoga? 12 Bài tập yoga cho người mới bắt đầu
