Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng sau sinh

Việc lấy lại một vòng eo quyến rũ sau sinh chính là điều hằng mong mỏi của cánh chị em, tuy nhiên điều này không hễ dễ dàng một chút nào cả. Nhưng bạn cũng đừng lo lắng, chúng ta có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với một chế độ tập tập luyện khoa học.

Vùng bụng luôn là vùng tích tụ nhiều mỡ thừa cứng đầu nhất, đặc biệt là sau sinh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần một chế độ dinh dưỡng khoa hoc, phù hợp thể trạng. Dưới đây là 3 cách để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, đặc biệt an toàn cho chị em.

Chế biến đồ ăn nhạt

"Ngay vào bữa, bạn hãy uống một bát nước canh ấm. Canh ấm làm bạn có cảm giác ấm bụng, no nhanh hơn, sau đó sẽ ăn rau. Tôi luôn ăn rau luộc, không xào để hạn chế dầu mỡ, cuối cùng là món thịt. Nếu là thịt lợn, tôi chỉ ăn 2-3 miếng mỗi bữa. Thịt bò, tôm, cá có thể dùng nhiều hơn", Trần T Diễm Hương chia sẻ về chế độ ăn giúp chị giảm 20 cm vòng bụng sau sinh. 
Chị cũng cho biết khi chế biến các món ăn mặn, ta nên giảm gia vị. Ngoài ra, bạn có thể ăn 1-2 thìa cơm nhỏ để giữ bụng no lâu hơn và đủ chất. Sau khi ăn xong, bạn hãy đi đánh răng ngay để cắt cơn thèm ăn. 

Vóc dáng của Diễm Hương sau khi sinh con thứ 3

Để giảm cân nhanh hơn, cô tuyệt đối không ăn đồ ngọt, nước trái cây, sinh tố vì chúng thường chứa rất nhiều đường. "Tôi cũng nói không với đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ, những thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, pizza, đồ ăn nhanh, mì gói", mẹ 8X cho hay. 

Mỗi dịp cuối tuần, mẹ hai con thường dành thời gian chuẩn bị thực phẩm, đi chợ mua các loại rau củ quả, nấm, cà chua, chế biến sẵn như nước dùng cho vào từng gói nhỏ để tủ đông. Mỗi gói này sẽ đủ các loại rau củ quả, nấm, cà chua tuỳ sở thích.

Sau khi chị tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Với thịt, Diễm Hương chế biến như mọc hoặc thịt viên, để tươi nguyên cho vào khay làm đá. Nếu bạn mang đi làm thì có thể chế biến chín, chia phần để đông. 

Thực đơn của Diễm Hương:

- Bữa sáng: 1 gói nước + 1 phần thịt đã chuẩn bị sẵn nấu cùng mì chũ/bánh đa/phở

- Bữa trưa: Bí luộc/rau luộc + thịt nạc + 1 quả táo 

- Bữa chiều: Nếu đói nấu súp dự phòng

Nói không với đồ ăn vặt

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh,chị chia sẻ thực đơn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Bên cạnh đó, chị cũng không với các loại đồ ăn vặt.

Chị bật bí, uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả, bổ sung các loại đậu, hạt và rau, sử dụng hạt Chia để tăng protein, chất béo và chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn. 

Thực đơn tham khảo:

- Bữa sáng: Yến mạch + sữa + bơ + trứng

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt nạc + rau

- Bữa tối: Cháo yến mạch + thịt + rau

Không bỏ ăn, nhịn đói

Mẹ 3  con cho rằng, nhịn ăn rất hại cho sức khỏe, khiến hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn. Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm. Vì vậy, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này không có lợi cho quá trình giảm cân và ăn kiêng của bạn.

Kết hợp chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản.

Với thịt gà, bò, 8X ăn vào buổi sáng và chiều. "Riêng bữa tối, tôi chỉ ăn cá vì loại thực phẩm này chứa ít chất béo. Với rau củ và trái cây, tôi có thể ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tôi chỉ ăn những trái cây chua, ít ngọt. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn, tôi dùng đường ăn kiêng, dầu ô liu để nêm gia vị, sử dụng ít muối", 

Chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định, no lâu và hạn chế tăng cân là phương pháp ăn uống mẹ hai con luôn tuân thủ. Ngoài ăn kiêng, cô kết hợp thêm những bài tập cardio, giúp đốt mỡ thừa. Trước và sau mỗi buổi tập,nên nạp thêm tinh bột và thực phẩm bổ sung để tăng năng lượng cũng như phục hồi sức khỏe.

ĐỌC THÊM: 10 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH