TƯ THẾ NGỦ TÁC ĐỘNG ĐẾN BẠN NHƯ THẾ NÀO

TƯ THẾ NGỦ TÁC ĐỘNG ĐẾN BẠN NHƯ THẾ NÀO???

TƯ THẾ NGỦ TÁC ĐỘNG ĐẾN BẠN

“TƯ THẾ NGỦ TÁC ĐỘNG ĐẾN BẠN” .Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, ít người biết rằng tư thế ngủ của chúng ta cũng quan trọng không kém thời gian ngủ của mình. Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, giúp giữ sự trẻ trung cho làn da của mình, và cải thiện sức khỏe của tiêu hóa.

Thông thường chúng ta có rất nhiều các tư thế ngủ khác nhau như: ngủ với tư thế nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng sang trái, nghiêng sang phải .v.v. Vậy các tư thế này ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta ra sao, có lợi gì và tác hại như thế nào?

Tư thế ngủ phổ biến nhất là tư thế nằm ngửa. Trong yoga đây được gọi là tư thế savasana (tư thế xác chết). Ưu điểm đầu tiên của tư thế nằm ngủ kiểu này là đảm bảo cho quá trình lưu thông máu lên não, giữ cho đầu, cổ và xương cột sống duy trì đúng vị trí tự nhiên và không bị chèn ép nên có khả năng ngăn ngừa đau cổ và đau lưng. Đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit do dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản. Bên cạnh đó, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp ngăn ngừa được các nếp nhăn do mặt  hướng lên trên, và không bị tỳ, ép và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống do bầu ngực không bị chèn ép trong suốt cả đêm và giảm áp lực đến tim. Tuy nhiên khi nằm với tư thế này một bộ phận cơ bắp của thân và chân không được buông lỏng hoàn toàn. Để tối đa hóa lợi ích từ tư thế này hãy kê 1 gối dưới gối của mình, sẽ giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Tuy nhiên, đây không phải là tư thế ngủ lý tưởng cho những người mắc tật ngáy ngủ và những người gặp hội chứng ngưng thở khi ngủ. Bởi tật ngáy ngủ sinh ra chủ yếu là do đường thở vùng hầu họng bị hẹp lại, ngủ càng sâu thì đường thở càng hẹp, tiếng ngáy càng to và lưu lượng khí vào phổi càng thấp, vì vậy lượng ôxy trong máu cũng xuống thấp, khiến người ta có thể bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ nhiều hơn. Chưa kể đến khi nằm ngửa lượng nước bọt trôi ngược vào họng dễ gây nên hiện tượng sặcNhững người ngủ ngáy nên nằm nghiêng hoặc phải gối cao đầu.

Tư thế tiếp theo là tư thế nằm nghiêng sang một phía giúp giảm chứng ngáy ngủ do cột sống được kéo dài đồng thời giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên có sự khác biệt khá lớn giữa việc nằm nghiêng sang bên trái và nằm nghiêng sang bên phải.

Khi nằm nghiêng sáng trái giữ dạ dày và tuyến tụy được ở đúng vị trí của chúng. Các enzym từ tuyến tụy sẽ di chuyển dễ dàng đến dạ dày, giúp tiêu hoá thực phẩm hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tư thế này cho phép gan và túi mật bàng quang tiết ra nhiều dịch mật nhiều hơn, giúp thực phẩm tiêu hoá tốt hơn, và không gây cho bạn cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau. Đồng thời chất béo được tiêu hao nhiều hơn, ngăn cản sự tích tụ chất béo gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, giảm tình trạng ợ nóng và trào ngược axít do thực quản cao hơn dạ dày. Trọng lực giúp thức ăn di chuyển từ ruột non đến ruột già được nhịp nhàng hơn khi bạn nằm ngủ quay về bên trái, giúp cơ thể có thể loại bỏ chất thải một cách dễ dàng vào buổi sáng hôm sau. Theo y học hiện đại, bên trái của cơ thể là nơi cơ quan bạch huyết (lá lách) thống trị. Vì vậy, nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp dịch bạch huyết chảy theo trọng lực vào lá lách, tăng hiệu suất cho hoạt động tuần hoàn. Từ đó, hệ thống bạch huyết sẽ loại bỏ tất cả các chất thải và độc tố tích lũy trong cơ thể bạn. Hơn nữa, ngủ quay về phía bên trái làm giảm đáng kể khối lượng công việc mà tim phải thực hiện, việc bơm máu của tim được trợ giúp bởi lực hấp dẫn. Sự lưu thông máu đến tim cũng được tăng lên như việc các mạch máu nhận máu cung cấp tới tim. Đây cũng chính là lý do vì sao các bác sĩ thường khuyên sản phụ nằm nghiêng sang bên trái. Còn khi nằm nghiêng sang phải, dạ dày bị xoay ngược vị trí, dạ dày ở vị trí cao hơn thực quản sẽ làm tăng nguy cơ bị trào ngược dịch vị dạ dày, gây ra hiện tượng ợ nóng, không hề tốt cho khả năng tiêu hóa, nếu nặng sẽ gây ra bệnh ung thư thực quản.  Ngoài ra, cơ quan mạch bạch huyết nằm ở bên trái nên khi nằm nghiêng sang phải hệ thống này sẽ vận hành không tốt, và trong dài hạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm do độc tố tích tụ quá nhiều.

Tuy nhiên khi nằm nghiêng sang trái hoặc phải sẽ gây xuất hiện các nếp nhăn trên da, vùng cổ và cằm. Không những tạo ra nếp nhăn mà còn gây ra áp lực đè lên các nếp gấp trên da trong khi ngủ. Những nếp gấp này thường tập trung ở phần chân mũi cạnh miệng và trên gò má dưới mắt. Hơn nữa cơ thể có thể sẽ bị tê cứng nếu chỉ nằm nghiêng hẳn một bên dù trái hay phải, vì sức nặng của cơ thể bị dồn lên một bên cánh tay làm cho máu huyết không lưu thông. Cũng có thể sẽ làm nguy hại đến thần kinh vì nằm như vậy đầu sẽ nghiêng về một bên, máu không lưu thông đều đến các mô dẫn đến hiện tượng bị tê, giật mình thức giấc. Nếu là người dễ ngủ thì có thể sẽ tiếp tục ngủ lại được. Nhưng một số người thì khó tiếp tục lại giấc ngủ, điều này làm gián đoạn giấc ngủ, tệ hơn còn có thể dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và suy nhược.

Tư thế cuối cùng là tư thế nằm sấp. đây được coi là tư thế gây hại nhất. Chúng ta sẽ phải đặt nghiêng đầu để thở, do đó cổ sẽ chịu rất nhiều áp lực và dẫn đến chứng vẹo cổ ngay buổi sáng hôm sau, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Đồng thời, việc thở lúc này sẽ khó khăn hơn, nên tư thế này rất nguy hiểm cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hen suyễn. Thêm vào đó, nằm sấp sẽ tạo áp lực rất lớn lên phần cơ thể phía trước. Đầu tiên, mắt sẽ bị đè nén, dẫn đến tình trạng nhất thời mắt nhìn thấy mờ mờ, không rõ. Nếu tình trạng này kéo dài, mắt sẽ trường kỳ bị đè nén, làm cho thần kinh mắt bị tổn thương. Ngoài ra, khi ngủ là lúc cơ thể thả lỏng thư giãn, khi toàn thân được thả lỏng, chúng ta ngủ mới cảm giác đặc biệt thoải mái, nhưng khi ngủ sấp thì cơ bắp ở cổ, vai, cánh tay không được buông lỏng. Vì vậy, sau khi thức dậy sẽ có cảm giác cơ bắp rất đau, cảm thấy càng ngủ càng mệt. Dưới sức nặng của cơ thể, hoạt động của vùng ngực bị hạn chế, ảnh hưởng xấu tới sự hô hấp của phổi, sự tuần hoàn máu và sự co bóp của tim.

Trên đây là tác động của tư thế ngủ đến với sức khỏe của chúng ta tuy nhiên mỗi một bệnh khác nhau chúng ta cũng sẽ có các tư thế ngủ khác nhau tùy theo tình trạng của mỗi bệnh giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc chữa bệnh và giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Xem thêm: Bí quyết đánh bay mỡ bụng bằng Yoga cực kỳ đơn giản