Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm
Cách thực hiện tư thế ngồi xổm
Trung tâm Yoga Hương Anh xin giới thiệu các bạn tư thế tập Yoga : tư thế ngồi xổm
Đứng thẳng người, hai tay buông thõng. Bước hai bàn chân xa nhau hơi rộng hơn chiều rộng của hai bắp đùi, ngón chân chìa ra phía trước
Từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước
Đặt hai bàn tay lên sàn nhẹ nhẹ ra phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống
Giữ hai bàn tay trên sàn để đỡ, cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn
Nhẹ nhàng hạ hai gót chân xuống sàn
Di chuyển hai cùi chỏ hay phần trước hai tay vào phía bên trong đầu gối và đưa hai bàn tay chắp vào nhau
Nhẹ nhàng ấn hai cùi chỏ hay phần trước hai tay vào phía bên trong hai chân để mở hai bắp đùi, phần bên trong hai bắp vế và háng
Đỉnh đầu hướng lên trần nhà
Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút
Muốn ra khỏi tư thế này, đưa hai bàn tay lui lại xuống sàn, thẳng hai chân ra rồi cuộn xương sống lên từng đốt sống một, trở lại tư thế đứng thẳng lúc ban đầu.
Lợi ích của tư thế ngồi xổm
Giúp mở hai bắp đùi, háng và phần bên trong hai bắp vế, đồng thời duỗi hai mắt cá chân và bàn chân
Giảm căng ở phần lưng dưới
Cải thiện thăng bằng và sự tập trung
Là tư thế tốt cho phụ nữ trước khi sinh vì nó khích thích vùng khung chậu, mở háng và hai bắp đùi
Lưu ý khi tập tư thế ngồi xổm
Muốn giữ thăng bằng và thoải mái hơn trong tư thế, có thể cần phải điều chỉnh tư thế sau khi cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi
Nếu di chuyển bàn chân cách xa nhau hơn chút nữa hay quay mấy ngón chân ra nhè nhẹ thì rất có lợi
Người có vấn đề ở đầu gối hay bắp đùi thì nên cẩn thận khi tập tư thế này
Tham khảo: Sách Yoga Căn bản & Thực hành
Địa chỉ trung tâm Yoga Hương Anh
Cơ sở 1: Số 149A, Phố Huế, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
Cơ sở 2: Số 3 – 5 Chùa Vua, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
Số điện thoại:
Hotline: 0936 657 555
Website:huonganhspa.vn
Facebook: Fanpage
