Tư thế ngồi làm việc (Dandasana)

Tư thế Dandasana

Chào các bạn! Hôm nay chúng ta cùng “ngồi làm việc” nào các bạn !

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng và hai chân duỗi ra phía trước
Hai chân và hai bàn chân hở nhau rộng bằng chiều rộng của bắp đùi và song song với nhau
Ấn những xương tọa xuống sàn và chỉ đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài và làm cho xương sống thẳng
Cử động uốn hai bàn chân và rướn hai gót chân
Đặt hai lòng bàn tay trên sàn cạnh bắp đùi để đỡ xương sống rồi thư giãn hai vai thõng xuống. Phần thân trên phải thẳng đứng nhưng thư giãn
Buông thõng hai chân xuống sàn để cho phần thân dưới làm chân đế vững vàng
Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây

Lợi ích của tư thế ngồi làm việc:

Lưu ý khi tập:

Trong khi thực hiện tư thế Ngồi làm việc, phải ý thức cả phần trên lẫn phần thân dưới. Phần trên phải thẳng đứng nhưng lại thư giãn và phần thân dưới phải cảm thấy như đang làm đế.
Nếu hai bắp đùi bị cứng, có thể thực hiện tư thế bằng cách ngồi trên một chiếc mềm gấp lại để giúp phần lưng dưới không bị cuộn lại và dễ làm cho xương sống thẳng đứng hơn.

Hy vọng với các hướng dẫn trên các bạn có thể thực hiện đúng và cảm thấy hứng thú với Tư thế ngồi làm việc (Dandasana)!