Tìm hiểu về Nauli - động tác Yoga cho cơ bụng

Nauli hay thở Nauli thực ra là một động tác Yoga cổ xưa nhằm mục đích thải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng. Đây là một phương thức mang lại nhiều hiệu quả cho cơ bụng đang làm mưa làm gió trên mạng xã hội thời gian gần đây. Hãy cùng Hương Anh Yoga tìm hiểu về bài tập này nhé.

Thở Nauli là gì?

Thở nauli là một trong những bài tập yoga có tác dụng thanh lọc cơ thể, nhằm mục đích thải độc và mat-xa các cơ quan nội tạng. Được thực hiện bằng cách đảo bung ( đánh bụng) từ bên này sang bên kia, với mục đích tách các cơ bụng ra và làm nó gồ lên.

Người quan sát sẽ nghĩ ra người tập đang thực hiện các động tác nhằm khoe cơ bụng nhưng khi quan sát kỹ ta sẽ nhận thấy những chuyển động kỳ diệu của người tập động tác Nauli này.

Cách thực hiện

Là động tác Yoga thực hiện bằng cách tạo ra một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành, thành bụng, tiếp đó là hình thành những chuyển động nhanh của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao.

1. Đứng trong tư thế bàn chân mở rộng bằng hông. Đặt 2 tay lên đùi. Thở ra thật mạnh toàn bộ khí trong phổi (như thể bạn đang cố gắng làm sạch hơi nước bám trên khung cửa sổ - nhưng khó hơn thế).

2. Siết chặt nhóm cơ sàn chậu (mula bandha). Kĩ thuật này gần giống như bạn đang cố nín tiểu và thực hiện bài tập kegel. Giữ khoảng trống này ở cuối hơi thở ra, dùng lực từ hai cánh tay, gập lưng sao cho cột sống hướng ra ngoài so với đùi (như tư thế con mèo).

3. Hóp bụng vào như đang hút chân không. Nó tạo ra hình dáng lồng ngực nở ra. Bạn sẽ phải luyện tập động tác này và trở nên thuần thục trước khi cố gắng tạo ra Nauli trung tâm (nơi phần chính giữa bụng nhô ra), Nauli trái/phải hoặc chuyển động xoay tròn. Phải nhất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để tập luyện cách thở Nauli.

Lợi ích của Nauli

- Làm giảm nguy cơ táo bón, khó tiêu, hình thành khí bằng cách gia tăng nhịp và chuyển động của ruột.

- Kích thích sự vận động của gan, tụy và lá lách

- Giúp cơ trực tràng khỏe hơn

- Giảm mỡ bụng

- Cơ hoành và thành bụng trở nên linh hoạt, giúp việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.

Lưu ý

- Bạn không được thực hiện cách thở này khi bụng no hoặc đang có bầu. Và rõ ràng, nếu không làm đúng theo hướng dẫn, bạn có thể bị thương, các cơ quan sẽ bị rối loạn. Vì vậy, bạn nên cực kỳ cẩn trọng .Đây là chuỗi động tác Yoga khó, đòi hỏi thời gian tập luyện và độ chuẩn xác. 

- Nhớ lắng nghe cơ thể, đừng nôn nóng và tập luyện kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất. 

Hãy đăng ký ngay một khóa học thở Nauli cùng những HLV hàng đầu của Hương Anh Yoga để thực hành tốt và cảm nhận được những giá trị tuyệt vời nhất của bài tập này nhé.