Tập Yoga hiệu quả hơn vào buổi sáng hay buổi tối?

Bạn đang thắc mắc là nên tập yoga vào sáng sớm hay buổi tối là hiệu quả nhất. Bài viết này tôi sẽ giải quyết mọi câu hỏi của bạn và chia sẻ cho bạn cách luyện tập yoga buổi sáng và buổi tối như nào là hợp lý giúp bạn có một buổi luyện tập hiệu quả và an toàn.

Sáng sớm là thời gian tích lũy tinh thần trong ngày theo truyền thống Vệ đà. Chào mặt trời, tư thế lạc đà và tư thế cây cầu có khả năng kéo dài và tăng cường cốt lõi. Yoga trước khi ngủ có thể thư giãn và góp phần vào giấc ngủ ngon. Bao gồm thở ở các tư thế như tư thế của trẻ em và các tư thế đầu hàng nhẹ nhàng như nửa con bồ câu và ngồi về phía trước vào buổi tối.

Yoga có thể là tinh thần cũng như một thực hành thể chất và do đó có lợi bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, chúng ta sẽ có những thời điểm tốt hơn cho việc thực hành của chúng ta tùy thuộc vào lịch trình, cơ thể và loại tính cách. Một người buổi sáng có thể cần tác dụng kích thích của một số asana để bắt đầu ngày mới, trong khi một người chậm thức dậy có thể được làm ấm và sẵn sàng để thực hành vào lúc hoàng hôn.

Sáng sớm trước khi mặt trời mọc được coi là thời gian mang tính tâm linh trong ngày theo truyền thống Vệ đà và do đó rất lý tưởng cho yoga. Nếu thực hành buổi sáng là tốt hơn, thì nên đưa vào chuỗi chào mặt trời . Những tư thế yoga này làm cho cơ thể nóng lên và kéo dài và làm săn chắc.

Yoga trước khi ngủ có thể thư giãn và góp phần vào giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các tư thế yoga quá kích thích và phản tác dụng khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như uốn cong về phía trước và phía sau. Thay vào đó tập trung vào việc hít thở ở các tư thế như tư thế của Trẻ, giúp kéo căng cơ lưng, hỗ trợ tiêu hóa và đảm bảo giấc ngủ ngon.

Những điều cần nhớ về Yoga

Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ trước khi biến yoga thành một phần trong lối sống của bạn:

• Khi nói đến việc áp dụng một bài tập yoga, cụm từ, cho mỗi bản nhạc của riêng mình tạo ra tiếng vang nhất. Tuy nhiên, không có khoảng thời gian nào trong ngày phù hợp với tất cả mọi người như nhau, tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tuân theo quy tắc của trò chơi không có sự phân tâm.
• Chọn thực hành vào thời điểm mà bạn ít có khả năng bị gián đoạn, cho dù đó là sáng sớm hay tối muộn. Không tập luyện nếu đã cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi; hầu hết các lợi ích được mang lại khi ý thức đầy đủ của từng phong trào.
• Giống như bất kỳ bài tập nào, hãy đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi tập yoga để tránh chứng khó tiêu và khó chịu đường tiêu hóa.
• Sự nhất quán là chìa khóa trong thực hành yoga, thậm chí nhiều hơn thời gian bạn chọn để thực hành nó. Bạn càng luyện tập thường xuyên, bạn sẽ càng nhận thấy những thay đổi được tạo ra trong cơ thể và cuộc sống của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tiến sâu hơn vào những tư thế khó khi bắt đầu. Điều này có thực hành kỷ luật để khám phá. Nếu có thể, hãy thực hiện những khám phá mới về thực hành và bản thân bạn bằng cách tham gia một lớp học, vì yoga cuối cùng là về kết nối tâm linh với người khác.

Thời điểm thích hợp để tập Yoga

Nếu bạn thích yoga như một phần của chế độ tập thể dục, bạn có thể tự hỏi liệu có thời gian tối ưu trong ngày để tập yoga asana hay không . Chọn thời gian trong ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nó cũng xác định các tư thế bạn sẽ cần thực hành hoặc tránh trong thời gian đó! Nói chung yoga có thể được phân loại thành yoga buổi sáng và yoga buổi tối dựa trên thời gian thực hành.

Yoga buổi sáng

Một lớp yoga buổi sáng lý tưởng sẽ giúp bạn dễ dàng vận động nhẹ nhàng ngay sau khi bạn bò ra khỏi giường. Sun Salutations rất tốt cho việc đánh thức cơ thể, và sau rất nhiều chuyển động và giữ thăng bằng, người hướng dẫn rất có thể sẽ hướng dẫn bạn vào một số đảo ngược nhẹ nhàng và mở tim. Nếu hông và cột sống của bạn cảm thấy mở tại thời điểm này - hãy đi sâu vào các dụng cụ mở tim, như lạc đà, cầu và bánh xe. Những tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và trẻ hóa - thậm chí có thể nhiều hơn cả tách cà phê buổi sáng của bạn!

Ngoài ra, thưởng thức một trụ dài hoặc vai đứng để gửi oxy tươi vào đầu bạn. Điều này cũng sẽ cho phép bạn rời khỏi lớp sẵn sàng để đối mặt với ngày của bạn.

Yoga buổi tối

Lớp học yoga buổi tối hoàn hảo sẽ làm dịu và thư giãn cho bạn sau một ngày dài. Một lớp yoga sau giờ làm việc là một câu chuyện hơi khác - bạn sẽ sẵn sàng để di chuyển, mở lòng và có khả năng di chuyển lộn ngược. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện muộn hơn vào buổi tối (trong vài giờ sau khi đi ngủ), bạn sẽ muốn chống lại việc di chuyển vào những người mở rộng trái tim và đảo ngược sinh lực.

Nhiều khả năng, người hướng dẫn của bạn sẽ hướng dẫn bạn những tư thế đầu hàng nhẹ nhàng như nửa con bồ câu và ngồi về phía trước. Xoắn cũng vô cùng thư giãn vào buổi tối là tốt. Người hướng dẫn của bạn có thể đưa ra những người mở lòng sâu sắc, vì vậy hãy chắc chắn để đánh giá cảm giác của bạn và những gì bạn cần.

Bắt đầu chú ý đến những tư thế nào ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn vào thời điểm nào trong ngày, và điều này sẽ giúp bạn thực hành chính xác những gì cơ thể bạn cần. Hãy nhớ rằng - bạn là người hướng dẫn tốt nhất của bạn!

Tại sao tập Yoga nên để dạ dày trống rỗng là tốt nhất

Tất cả các bậc thầy yoga nổi tiếng đều khuyên nên tập yoga khi bụng đói. Từ yoga bắt nguồn từ tiếng Phạn yuj, có nghĩa là ách, tham gia hoặc đoàn kết. Có thức ăn trong hệ thống tiêu hóa có thể làm gián đoạn nhịp điệu của cơ thể trong khi tập yoga. 

Bất cứ thứ gì không phải là một phần của cơ thể bạn nên được loại bỏ càng nhiều càng tốt. Trong khi tập yoga, năng lượng của bạn sẽ tập trung vào các tư thế và chuyển đổi yoga khác nhau. Do đó, khả năng của hệ thống tiêu hóa trở nên hạn chế hoặc hạn chế để quản lý quá trình tiêu hóa. Thực phẩm trong hệ thống tiêu hóa cũng có thể gây buồn nôn, đầy hơi hoặc khí trong khi luyện tập. Nhưng nếu dạ dày của chúng ta trống rỗng và sạch sẽ, thì năng lượng sẽ được tập trung vào các tư thế yoga khác nhau, do đó tối đa hóa kết quả và lợi ích từ buổi tập yoga của bạn.

• Nếu thức ăn nằm trong hệ thống của chúng ta trong khi tập yoga, các vòng xoắn và uốn cong khác nhau có thể gây ra các biến chứng khác nhau trong đường tiêu hóa, đặc biệt đối với những người bị rối loạn tiêu hóa như túi thừa (tình trạng phát triển khi túi hình thành trong thành đại tràng).
• Đối với những người tập yoga để giảm cân, ăn trước khi tập có thể có tác dụng không mong muốn ngược lại. Thực hành khi bụng đói sẽ mang lại cơ hội khai thác năng lượng hiệu quả từ nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể chúng ta như cơ bắp, gan và mỡ cơ thể. Do đó, nó khuyến khích cơ thể đốt cháy hiệu quả những calo thừa đó.
• Một dạ dày nhẹ cũng giúp bạn theo dõi thực hành asana của bạn dễ dàng hơn.

Thói quen ăn uống lành mạnh trong khi tập yoga

• Thời gian lý tưởng để tập yoga là buổi sáng sớm khi bụng đói và tốt nhất là nên đi tiêu.
• Nếu bạn đã quen với việc uống trà giường, bạn có thể chỉ uống nửa cốc. Mặc dù tốt hơn là nên từ từ tránh uống trà hoặc đồ uống khác trước khi tập yoga.
• Bạn nên cân nhắc tập yoga 3 đến 4 giờ sau bữa ăn nặng, 1 đến 2 giờ sau bữa ăn nhẹ, 45 phút sau trà, nước trái cây hoặc trái cây tươi và 15 phút sau khi uống nước.
• Tránh các thực phẩm nặng như thực phẩm chiên, thịt, ngũ cốc chế biến trước khi đến lớp yoga.
• Tránh các thực phẩm cay trước buổi tập yoga của bạn vì nó có thể gây ra chứng ợ nóng nghiêm trọng.