Tập Yoga có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như lời đồn không?
Tập Yoga có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như lời đồn không?
Bạn đang tìm kiếm các bài tập tạm biệt mỡ bụng? Đừng bỏ qua những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà chỉ 30 phút mỗi ngày bạn nhé!
Hiện nay do nhu cầu cuộc sống tăng cao và sự tiên ích quá nhiều khiến cho nhiều người hạn chế hoạt động thể chất hoặc do vì thời gian bận rộn quá nhiều nên số lượng người bị béo phì càng tăng cao. Chính vì lý do này mà nhiều người đã tích cực tìm đến bệnh viên thẩm mỹ tốn nhiều chi phí, tìm kiếm đủ các loại thuốc đốt cháy mỡ bụng nhưng kết quả thì không có gì xác định được. Nhưng điều quan trọng là sự an toàn và lâu dài thì dám chắc chỉ có ăn uống và tập luyện thể dục mới tốt. Vậy thì quay lại câu hỏi ban đầu liệu luyện tập Yoga có giúp giảm mỡ bụng thần kỳ như các trung tâm hay quảng cáo hay các chị em hay truyển tai nhau? Liệu các bài tập Yoga cho người mới tập có thể làm được điều này?
Câu trả lời quá rõ ràng là hoàn toàn đúng, vì đã có rất nhiều chị em áp dụng thành công và đơn giản nhất là chỉ cần bạn tìm tới những ai thật sự tập đúng cách thì chẳng ai có bụng mỡ cả, thậm chí chưa nói tới eo thon 58 hay 56 đó chứ.
Vậy giờ bạn đã có thể tự tin xem ngay các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả rối chứ. Điều lưu ý ở đây là bạn nhớ tập đều đặn mỗi ngày, không nên bỏ cuộc. Thêm vào đó để phát huy hiệu quả tối đa, ngồi việc tập Yoga bạn nên kết hợp với việc tập nhẹ như đi bộ, đi cầu thang, giặt đồ bằng tay hay chế độ ăn uống khoa học nhé! Tất cả cộng lại sẽ cho kết quả tới 100% đó.
Tạm biệt mỡ bụng nhé các nàng thỏa sức diện đồ đẹp!
Cùng Huong Anh Yoga tìm hiểu ngay tư thế yoga tạm biệt mỡ bụng là gì bạn nhé!
1. Tư thế Mill churning
Hướng dẫn bài tập
- Ngồi trên tấm thảm hai chân dang ngang, các ngón tay siế chặc
- Xoay vòng tay trong một chuyển động tròn, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ
- Thở ra di chuyển về phía trước về bên phải; hít vào khi di chuyển về phía sau và bên trái
- Không nâng chân hoặc bàn chân – tất cả các chuyển động chỉ ở phần trên của cơ thể
- Thực hiện 10 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm 10 lần chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.
Ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và khớp xương. Các tư thế khuấy nhẹ còn hỗ trợ cơ tử cung và điều hoà kinh nguyệt. Đối với tất cả mọi người, tư thế Mill churning giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
2. Tư thế vòng cung
Hướng dẫn bài tập
- Nằm phẳng up trên thảm
- Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân
- Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí này trong 20 giây
- Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau
- Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.
- Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần
Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.
3. Tư thế thuyền
Đây là một trong những tư thế cực hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.Hãy học ngay cách luyện tập dưới đây bạn nhé!
Hướng dẫn bài tập
- Ngồi trên sàn hai chân thẳng
- Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu
- Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.
Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.
Tham khảo thêm: 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay
4. Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập quen thuộc thường được tập khi bằt đầu các tư thế yoga. Đây là tư thế đặc biệt tác động vào phần bụng và xương sống giúp kéo căng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập
- Nằm phẳng up người trên tấm thảm.
- Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai
- Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân
- Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể
- Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần
Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.
5. Tư thế Wind Relieving
tạm biệt mỡ bụng
Hướng dẫn bài tập
- Nằm ngửa trên thảm
- Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào
- Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối
- Giữ nguyên trong 5 giây
- Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại
Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.
6. Tư thế standing forward bend
tam biet mo bung
Hướng dẫn bài tập
- Đứng thẳng với cánh tay đặt hai bên hông
- Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu
- Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể
- Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.
- Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.
- Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.
Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.
Lưu ý
- Không áp dụng các tư thế trên nếu bạn có vấn đề về bệnh tim, huyết áp cao, hông, lưng, đau khớp, hoặcvừa mới phẫu thuật bụng, phổi, não, cột sống.
- Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.
Nguồn: Khỏeđẹp.vn
Tham khảo thêm: Động tác giúp vòng 1 trở nên căng tròn, săn chắc hơn.
