Tại sao Yoga hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang (PCOS) hiệu quả

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Phụ nữ bị PCOS có thể có kinh nguyệt không thường xuyên hoặc kéo dài hoặc nồng độ hormone nam (androgen) dư thừa. Buồng trứng có thể phát triển nhiều bộ sưu tập nhỏ chất lỏng (nang trứng) và không thường xuyên giải phóng trứng.

Triệu chứng

Các dấu hiệu và triệu chứng của PCOS thường phát triển vào khoảng thời gian của kỳ kinh nguyệt đầu tiên ở tuổi dậy thì. Đôi khi, PCOS phát triển muộn hơn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của PCOS khác nhau. Chẩn đoán PCOS được thực hiện khi bạn gặp ít nhất hai trong số các dấu hiệu sau:

• Thời kỳ không đều. Chu kỳ kinh nguyệt không thường xuyên, không đều hoặc kéo dài là dấu hiệu phổ biến nhất của PCOS. Ví dụ: bạn có thể có ít hơn chín giai đoạn một năm, hơn 35 ngày giữa các thời kỳ và giai đoạn nặng bất thường.
• Dư thừa androgen. Nồng độ hormone nam tăng cao có thể dẫn đến các dấu hiệu thực thể, chẳng hạn như lông mặt và cơ thể dư thừa (hirsutism), và đôi khi mụn trứng cá nặng và hói đầu kiểu nam.
• Buồng trứng đa nang. Buồng trứng của bạn có thể được mở rộng và chứa các nang bao quanh trứng. Do đó, buồng trứng có thể không hoạt động thường xuyên.

Các dấu hiệu và triệu chứng PCOS thường nặng hơn nếu bạn béo phì.

Nguyên nhân

Nguyên nhân chính xác của PCOS chưa thể biết đến. Các yếu tố có thể đóng vai trò bao gồm:

• Insulin dư thừa. Insulin là hormone được sản xuất trong tuyến tụy cho phép các tế bào sử dụng đường, nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể bạn. Nếu các tế bào của bạn trở nên kháng với tác động của insulin, thì lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên và cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều insulin hơn. Insulin dư thừa có thể làm tăng sản xuất androgen, gây khó khăn cho việc rụng trứng.
• Viêm cấp thấp. Thuật ngữ này được sử dụng để mô tả việc sản xuất các chất của tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mắc PCOS có một loại viêm cấp thấp kích thích buồng trứng đa nang sản xuất nội tiết tố androgen, có thể dẫn đến các vấn đề về tim và mạch máu.
• Di truyền. Nghiên cứu cho thấy một số gen nhất định có thể được liên kết với PCOS.
• Dư thừa androgen. Buồng trứng sản xuất nồng độ androgen cao bất thường, dẫn đến rậm lông và mụn trứng cá.

Biến chứng

Các biến chứng của PCOS có thể bao gồm:

• Khô khan
• Bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp cao do mang thai
• Sảy thai hoặc sinh non
• Viêm gan nhiễm mỡ không do rượu - viêm gan nặng do tích tụ mỡ ở gan
• Hội chứng chuyển hóa - một nhóm các tình trạng bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và nồng độ cholesterol hoặc chất béo trung tính bất thường làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Trầm cảm, lo lắng và rối loạn ăn uống
• Chảy máu tử cung bất thường
• Ung thư niêm mạc tử cung (ung thư nội mạc tử cung)

Yoga và PCOS:

Lo lắng là một nguyên nhân chính gây ra hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một loại rối loạn nội tiết tố. Nó ảnh hưởng đến khoảng 5% đến 10% dân số nữ hiện nay. Rối loạn biểu hiện các triệu chứng như chu kỳ kinh nguyệt không đều, u nang buồng trứng, vô sinh, tăng cân, rụng tóc, thay đổi tâm trạng, đầy hơi bụng và những người khác. Nguyên nhân của PCOS cũng bao gồm từ lối sống bất thường đến căng thẳng và căng thẳng cao. Chính vì lý do này mà các chuyên gia đề nghị giảm lo âu là cách chữa trị tốt nhất cho PCOS và u nang buồng trứng .

Yoga giúp quản lý các triệu chứng của PCOS với các bài tập thư giãn. Các tư thế giúp điều chỉnh hoạt động của các tuyến nội tiết, từ đó giúp giải quyết vấn đề cân nặng, vô sinh và tâm lý. Dưới đây là những tư thế yoga tốt nhất cho phụ nữ đối phó với u nang buồng trứng.

1. Tư thế con bướm:

Tư thế con bướm, còn được gọi là Purna Titli Asana, rất đơn giản và giúp mở hông. Nó cũng là một bài tập kéo dài tuyệt vời cho đùi, giảm căng thẳng.

1. Ngồi trên sàn trong tư thế hoa sen.
2. Cong đầu gối của bạn và làm cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
3. Cố gắng định vị chân của bạn sao cho chúng được đặt càng gần vùng lông mu càng tốt.
4. Kéo càng nhiều càng tốt.
5. Giữ lưng thẳng và giữ bàn chân bằng tay.
6. Hít thở sâu, và khi bạn thở ra cố gắng đẩy đầu gối xuống đất bằng tay.
7. Ở trong mức độ thoải mái của bạn vì điều này đòi hỏi phải thực hành.
8. Cho phép đầu gối trở lại khi bạn thở ra trong một động tác vỗ.
9. Lặp lại quá trình trong 15 đến 20 lần.

2.Tư Thế Góc Cố Định Nằm Ngửa:

Tư thế này tương tự như tư thế con bướm, nhưng được thực hiện nằm xuống. Nó cực kỳ thư giãn và cũng kích thích các cơ quan bụng.

1. Bắt đầu với vị trí của tư thế con bướm.
2. Từ từ, ngả người ra sau và hạ thân trên xuống khi bạn thở ra.
3. Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ, cân bằng phía sau xương chậu và lưng dưới.
4. Mang thân mình xuống sàn cho đến khi lưng chạm sàn.
5. Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ đầu và cổ của bạn.
6. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay lên.
7. Lúc này, đầu gối hướng ra khỏi hông, hai chân hướng về phía xương chậu.
8. Cố gắng không kéo căng cơ đùi quá mạnh. Để đầu gối lơ lửng trong không khí và thở sâu trong 10 phút.

3. Tư thế Rắn hổ mang:

Tư thế rắn hổ mang làm giảm lo lắng và căng thẳng bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu.

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp, trán hướng xuống sàn.
2. Hai bàn chân nên chạm nhẹ vào nhau, trong khi hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống và song song với nhau.
3. Khi hít vào, nâng ngực và đầu của bạn, cho đến khi rốn của bạn.
4. Sử dụng sự hỗ trợ của bàn tay của bạn để giữ cho phần thân trên của bạn khỏi sàn.
5. Khi bạn thở sâu, duỗi lưng và cảm nhận đường cong cột sống của bạn.
6. Giữ vai hướng xuống và thư giãn, trong khi khuỷu tay có thể hơi cong.
7. Duy trì tư thế miễn là bạn thấy thoải mái.

4.  Bharadvajasana:

Còn được gọi là xoắn của Bharadvaja, tư thế này giúp cải thiện sự trao đổi chất và tái tạo các cơ quan bụng. Tư thế này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai.

1. Ngồi trên sàn và duỗi chân trước bạn.
2. Thư giãn hai tay ở bên cạnh và uốn cong đầu gối về phía hông trái.
3. Bây giờ, trọng lượng cơ thể của bạn đang nằm trên mông phải.
4. Khi bạn thở, kéo dài cột sống của bạn càng xoắn phần thân trên của bạn càng nhiều càng tốt. Sử dụng tay phải đặt trên sàn cho cân bằng.
5. Nhấn trọng lượng cơ thể của bạn từ hông về phía sàn nhà.
6. Uốn nhẹ ở vị trí này và cảm nhận lực kéo từ gốc cột sống lên đầu.
7. Giữ vị trí trong vài phút và lặp lại xoắn ở phía bên kia.

5. Chakki Chalanasana:

Tư thế này được gọi là "Tư thế xay lúa" và có nhiều lợi ích. Điều quan trọng, nó giúp cải thiện chức năng của nhiều cơ quan bụng.

1. Ngồi trên sàn, giữ hai chân rộng ra.
2. Đưa hai bàn tay vào nhau, đan xen các ngón tay và xoay lòng bàn tay ra bên ngoài.
3. Mở rộng cánh tay ra phía ngoài sao cho mu bàn tay hướng về phía bạn và khuỷu tay thẳng.
4. Ở đây, bắt đầu di chuyển bàn tay theo chuyển động tròn nằm ngang xuống đất, như thể đang sử dụng một bánh mài.
5. Uốn cong ở thắt lưng bằng lưng dưới. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và không uốn cong khuỷu tay.
6. Hít vào khi tay đưa về phía bạn và thở ra khi chúng di chuyển ra ngoài.
7. Di chuyển về phía trước và phía sau trong các chuyển động tròn lớn, bao phủ các ngón chân.
8. Lặp lại quy trình trong 10 đến 15 lần theo cả hai chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Đây là một vài tư thế yoga hiệu quả cao để làm giảm các triệu chứng của PCOS. Họ có giúp giải quyết căng thẳng của bạn quá không? Nếu có, xin vui lòng cho chúng tôi biết trong phần ý kiến ​​dưới đây.