SERI MỖI NGÀY MỘT TƯ THẾ – TƯ THẾ ÔNG VUA

(MỖI NGÀY 1 TƯ THẾ)

Bạn biết gì về tư thế Vua_ông Vua của mọi tư thế trong Yoga?

Headstand (chống đầu_hay còn được gọi với cái tên trồng chuối) chính là ông Vua của mọi tư thế trong Yoga (theo chương III cuốn Hatha Yoga). Đây là tư thế rất phổ biến trong Yoga. Headstand mang lại những lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần đối với người tập. Việc lộn ngược cơ thể giúp đảo ngược các bản chất sinh lý, góp phần loại bỏ những hạn chế về mặt sức khỏe. Tuy nhiên cũng giống như các tư thế Asanas khác trong Yoga, người tập sẽ chỉ đạt được lợi ích tối đa khi tập đúng cách và tập dưới sự hướng dẫn đúng đắn của giáo viên. Tư thế Headstand chỉ nên tập khi đã thành thục các tư thế: Gập nửa người, Chó úp mặt, Chống vai, Cái cày. Đặc biệt Headstand chỉ được tập sau khi đã học tư thế Chống vai (Shoulder Stand).

*Các bước thực hiện: (Lưu ý chuẩn bị 1 tấm thảm gập đôi khi chống đầu)

-Bước 1: Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song 2 khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.

-Bước 2: Giữ chắc khuỷu tay. Đan các ngón tay chặt và khít. Ngón út và phần cạnh của cổ tay đặt chắc xuống sàn. Hai tay đan vào nhau tạo hình như 1 chiếc vương miện.

-Bước 3: Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chiếc “vương miện” gắn chặt với đầu của “nhà vua”.(Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy).

-Bước 4: Đưa đầu gối sát khuỷu tay. Giữ trong vài nhịp thở.

-Bước 5: Kiễng gót, tiến mũi chân về phía đầu cho tới khi lưng vuông góc với sàn. Chân vẫn thẳng.

-Bước 6: Gập đầu gối (nếu cần). Giữ vững cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông. (Lưu ý để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần).

-Bước 7: Giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân.

*Một số lưu ý trong lúc giữ động tác:

Nâng bắp tay và vai lên nhằm thả lỏng cổ và gáy. Hóp bụng để kéo dãn cột sống. Chụm 2 chân, chân luôn giữ thẳng. Hít thở tự nhiên.

*Kết thúc bài tập:

Ban đầu nên giữ tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở. Từ từ kéo dài thời lượng này trong quá trình tập. Có thể giữ tư thể này trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn.

Từ từ thở ra gập 2 đầu gối. Hạ 2 bàn chân rồi tới đầu gối. Người vẫn giữ thẳng (Trong trường hợp người không giữ được thẳng người, người tập nên đưa từng chân 1 xuống). Gót chạm mông, thả lỏng 2 tay, hạ ngực xuống đùi, trán chạm sàn về tư thế đứa bé. Thả lỏng trong 3-5 nhịp thở.

*Một số đề xuất

Người mới tập chưa đủ khả năng thực hiện động tác hoàn chỉnh có thể tập với tường hoặc tập với người trợ giúp.