Lợi Ích Và Cách Thực Hành Tư Thế Chim Đại Bàng
- Tên tiếng Việt: Tư thế Chim Đại Bàng
- Tên tiếng Phạn: Garudasana
- Tên tiếng Anh: Eagle Pose
Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) đặt theo tên tiếng Phạn là Garudasana tượng trưng cho hình ảnh những chú đại bàng uy mãnh, đầy quyền lực. Tư thế này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng của cơ thể.
Tư thế này chỉ nên được thực hiện sau bữa ăn từ 4-6 tiếng để thức ăn đã tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Bạn nên thực hành tư thế vào sáng sớm hoặc chiều tối.
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian giữ tư thế: 15-30s
- Tác động lên: Vai, đùi, hông, mắt cá chân, lưng trên, khớp
Cách Thực Hiện Tư Thế Chim Đại Bàng
-
Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.
- Giơ cánh tay lên cao và vòng quấn tay phải của bạn xung quanh tay trái, sao cho khuỷu tay của bạn chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ
- Giữ thăng bằng trong tư thế 15-30s. Đầu gối bạn giữ ở vị trí trung tâm, không được lệch sang trái hoặc phải.
- Hít thở sâu và chậm, buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào giữa 2 mắt
- Nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.
Lưu Ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế chim đại bàng
- Nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp các chấn thương mắt cá chân, đầu gối hay khuỷu tay.
- Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành tư thế này.
Khi mới thực hành tư thế, bạn có thể sẽ thấy khó khi vòng đan tay vào nhau. Để thực hiện dễ dàng hơn, hãy duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ vòng tay.
Bạn có thể cũng cảm thấy khó khăn khi vòng chân, để dễ dàng hơn, bạn có thể bấm đầu ngón chân cái của chân nâng lên thay vì duỗi cả bàn chân, bạn sẽ duy trì sự cân bằng dễ dàng hơn.
Khi đã thành thạo tư thế, bạn có thể nâng độ khó lên một chút. Từ từ nghiêng người về phía trước, di chuyển cánh tay của bạn xuống chạm đùi chân trên. Giữ tư thế trong vòng vài giây và quay lặp lại với bên ngược lại.
Tác dụng của tư thế chim đại bàng
- Tư thế này giúp căng vùng đùi, hông, lưng trên và vai
- Giúp bạn tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn
- Các bắp chân sẽ được kéo căng
- Giúp giảm đau khớp, đau thần kinh tọa
- Giúp lưng, chân và hông trở lên linh hoạt hơn
- Giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu
Khi bạn mới thực hành tư thế này, bạn có thể sẽ cảm thấy bị co thắt. Nhưng khi đã thành thạo, bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhang như một chú đại bàng cưỡi trong gió, tạo ra năng lượng cho bạn ổn định và làm chủ mọi tình huống khó khăn. Giúp bạn giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung. Nếu bạn thực hành tư thế với một tâm trí cởi mở, bạn sẽ có một năng lượng tích cực xuyên suốt cơ thể và tâm trí bạn.
Bây giờ bạn đã hiểu thêm về tư thế chim đại bàng rồi đúng không? Còn chờ đợi gì nữa, hãy thực hành ngay nhé. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua mọi nỗi sợ hãi và nghi ngờ để hướng tới những suy nghĩ tích cực. Bạn sẽ tập trung tinh thần tốt hơn, giống như chú đại bàng uy nghiêm và cương nghị.
Chúc bạn luôn khỏe và tập trung
Namaste!
