Làm sao để có giấc ngủ chất lượng ?

Có khi nào bạn thấy rất khó để thư giãn vào buổi tối? Bạn có khi nào nằm lên giường và đột nhiên trong đầu xuất hiện hàng trăm ý nghĩ khác nhau? Và, chỉ khi bạn dẹp hết được những ý nghĩ đó, giấc ngủ mới mới chậm chạp đến nhưng cũng không hề chất lượng như bạn mong muốn?

Cuộc sống lao động hàng ngày, đối với hầu hết mọi người thật gian nan vất vả. Một giấc ngủ say, đầy đủ và an lành vào ban đêm là cơ hội quý báu nhằm nghỉ ngơi, phục hồi sinh lực để bắt đầu cho một ngày lao động mới. Tuy vậy, để có một giấc ngủ bình an ngon lành, điều tưởng chừng như quá dễ dàng và đơn giản nhưng thực sự là niềm mong ước của rất nhiều người.

Tình trạng quá căng thẳng do áp lực công việc cùng với các biến động phức tạp của đời sống hiện đại đã làm tổn thương sự bình yên tinh thần. Con người đa phần phải sống trong hồi hộp, lo âu, buồn bực, hơn thua, hận thù và sợ hãi…

Chính tâm trạng bồn chồn này là kẻ thù phá hoại giấc ngủ, gặm nhấm đến cùng kiệt sinh lực và tinh thần của con người. Thuốc ngủ có thể tạm thời làm dịu đi những căng thẳng, ru ta vào giấc ngủ vùi ngổn ngang mộng mị nhưng tỉnh dậy trong tình trạng phờ phạc, mệt mỏi.

Thiền không chỉ là một công cụ tuyệt vời để đánh thức tâm trí và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trên thực tế, có một thứ như thiền ngủ, giúp làm dịu tâm trí và giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ suốt đêm.

Hầu hết thời gian, thực hành thiền của tôi bao gồm kéo chiếc đệm thiền Sugarmat của tôi  ra khỏi dưới ghế phòng khách của tôi vào khu vực nhỏ của không gian sàn tôi có trong căn hộ nhỏ ở Royal City . Trong khi thiền hướng dẫn tôi lắng nghe những thay đổi mỗi ngày, tôi luôn có thể tin tưởng vào việc học một cái gì đó mới và tìm thấy trung tâm của mình trong 10 phút bằng phẳng. 

Để hiểu được sự khác biệt giữa hai trường phái này, trước hết chúng ta hãy truy nguyên về nguồn gốc của chúng. NGUỒN GỐC CỦA YOGA VÀ THIỀN ĐỊNH Nguồn gốc của Yoga . Trong phạm vi lịch sử văn minh lần này của nhân loại mà chúng ta có thể tìm hiểu đến được thì Yoga và Thiền định đều xuất phát từ một cái nôi: đó là nền minh triết Ấn Độ cổ xưa, cách đây khoảng 5000 năm; trong kinh Veda – thánh thư lâu đời nhất của Ấn Độ đã có nhắc đến Yoga và Thiền định.

Nguồn gốc của Thiền định: Thiền định mà chúng ta nhắc tới ở đây không phải là một bộ phận của Yoga ngày nay – vốn chỉ được xem như là một phương pháp thư giãn. Như đã nhắc tới ở phần trên, Thiền định và Yoga cùng có mặt trong hệ thống tâm linh của Ấn Độ thời cổ đại. Sau đó khi Yoga được phát triển thành một bộ môn độc lập thì Thiền định cũng đi theo con đường riêng, nó trở thành một phương pháp tu luyện trong tôn giáo.

Tôi đã sử dụng việc thiền định cho giấc ngủ trong hơn một năm và nhận thấy rằng việc giữ bản thân có trách nhiệm để thiền 10 phút mỗi ngày là thực tế. Thậm chí tốt hơn, nó đã có một tác động đáng chú ý đến cuộc sống của tôi. Tôi thấy được tăng sức mạnh kiểm soát cảm xúc và điều chỉnh được huyết áp. Đặc biệt tôi có thể tiết chế được cơn tức giận,cải thiện sự tập trung. Bởi căng thẳng là nguyên nhân chính của trí nhớ kém và mất trí nhớ ngắn hạn

Tuần cuối cùng của thử thách thiền về giấc ngủ kéo dài 30 ngày của tôi tràn ngập du lịch, những cơn điên trong kỳ nghỉ và khá nhiều sự bình thường khi nói đến giấc ngủ của tôi. Đó là lý do tại sao tôi đã đi một vài ngày mà không có chuyện ngủ mỗi đêm.

“Nhận thức lớn nhất của tôi vào cuối thử thách kéo dài một tháng này là cho dù bạn gặp khó khăn khi ngủ hay ngủ, thì việc bạn thiết lập giấc ngủ như thế nào là rất quan trọng.

Nhờ thiền ngủ, tôi đã thấy sự thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ của mình. Ngay cả khi tôi không nghe một câu chuyện về giấc ngủ để giúp tôi trôi đi, tôi vẫn ý thức hơn về cách tôi tự đi ngủ. 

Sau cùng điều tôi luôn thấy mình như được ban phước khi được biết đến thiền định và Yoga . Tôi chỉ muốn gửi những chia sẻ những điều chân thành đạt được từ chính bản thân mình và dường như là tôi đã tìm được thứ có thể gỡ rối khi tôi gặp những điều khó khăn trong cuộc sống .

“Chúng tôi rất ngạc nhiên khi thấy tác động của thiền chánh niệm đối với chất lượng giấc ngủ là rất to lớn và vượt xa hiệu quả của chương trình dạy kỹ năng cải thiện giấc ngủ,” David S. Black, Phó giáo sư về y tế dự phòng tại Trường Y Khoa Keck thuộc Đại học Nam California, cho biết. ”Theo quan sát, thiền chánh niệm mang ý nghĩa y học quan trọng, giúp giảm thiểu các vấn đề giấc ngủ trong dân số khi mà tỉ lệ cao tuổi ngày càng tăng. Tác động của thiền là không chỉ lên giấc ngủ, mà còn tiếp tục làm giảm sự mệt mỏi vào ban ngày cũng như các triệu chứng trầm cảm.

Những ai biết đến thiền và tỉnh giác rơi vào giấc ngủ thì dễ dàng đạt được một giấc ngủ sâu, an lành. Giấc ngủ sâu dù ngắn vẫn đem lại sự an lạc, sung mãn cho thân tâm hơn hẳn ngủ nhiều trong chập chờn, ác mộng. Ngủ bình an là nền tảng của thức giấc bình an và ngược lại.

Đừng thất vọng nếu bạn không tìm thấy cảm giác an lạc và hạnh phúc ngay khi vừa ngồi thiền. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng chỉ cần ngồi xuống đã là thiền rồi. Bạn không cần ép mình thay đổi; thiền định sẽ tự động làm điều đó.