Khám phá những bài tập mang lại sức mạnh như hai "hoàng tử xiếc" Quốc Cơ Quốc nghiệp

Tuy không được giải thưởng tại vòng chung kết cuộc thi Britain’s Got Talent, song anh em Quốc Cơ - Quốc Nghiệp đã làm nức lòng khán giả và góp phần quảng bá hình ảnh VN, nghệ thuật xiếc VN với thế giới.

Lần đầu tiên hai nghệ sĩ hoàn thành phần thi mà không có dây an toàn. Họ bước ra sân khấu với trang phục bộ đội. Sau đó, cả hai nhanh chóng thể hiện phần thi với các màn khởi động như chống đẩy, nâng nhau… Phần khó nhất là màn chồng đầu bước qua các cọc cao trên sân khấu. Quốc Cơ và Quốc Nghiệp khiến khán giả và ban giám khảo hồi hộp khi chiếc cọc cuối có khoảng cách xa, buộc nghệ sĩ trình diễn phải có cú nhảy trong tư thế đang chồng đầu. Cuối cùng, hai anh em nghệ sĩ xiếc hoàn thành phần thi trong cảm xúc vỡ òa của người xem.

Để sử dụng những kỹ thuật giữ thăng bằng bằng cổ, Quốc Cơ và Quốc Nghiệp với xuất thân từ diễn viên xiếc đã phải tập luyện cực kỳ gian khổ và chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Hai anh em phải tập luyện rất nhiều về thể lực, sức chịu đựng, khả năng thăng bằng với nhiều bài tập khác nhau bao gồm cả võ thuật, các bài thể dục chuyên nghiệp cho cổ và thăng bằng trên không. Chỉ một sai lầm rất nhỏ cũng có thể mang đến ảnh hưởng rất lớn tới phần cổ của người thực hiện.

Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh của đầu, cổ và tay.

1. Tư thế Trồng chuối 

Giai đoạn 1: Ngồi ở tư thế vajrasana. Nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Sau vài phút, mở mắt, gập người về trước và đặt cẳng tay lên thảm, đan tay và đặt khuỷu tay phía trước đầu gối. Khoảng cách giữa 2 khuỷu tay phải bằng với khoảng cách từ mỗi khuỷu tay và 2 tay đan, từ đó tạo thành hình tam giác đều. Đặt đỉnh đầu lên thảm ở giữa 2 lòng bàn tay đan. Vòng tay qua đầu tạo thành điểm tựa chắc chắn để đảm bảo cơ thể không đổ về sau khi có lực tác động.

Giai đoạn 2: Nâng đầu gối và mông đồng thời thẳng 2 chân.

Giai đoạn 3: Từ từ di chuyển 2 chân về gần thân và đầu nhất có thể, đồng thời nhanh chóng đẩy lưng về trược tạo thành phương thẳng đứng. Từ từ gập 2 gối, ép đùi về sát bụng và ngực dưới. Từ từ dồn trọng tâm cơ thể từ ngón trần về đầu và 2 tay, trong khi đó cố gắng giữ thăng bằng. Nâng 1 bàn chân lên khoảng 20cm so với mặt sàn, chú ý giữ thăng bằng, sau đó nâng bàn chân còn lại lên và dùng đầu cùng 2 tay duy trì trạng thái thăng bằng.

Giai đoạn 4: Gập 2 gối, nhanh chóng dùng lực nâng cơ đùi. Từ từ điều chỉnh thân người cân đối với trọng lượng của 2 chân. Gập 2 chân về sau sao cho gót chạm mông. Cần co giãn nhóm cơ vùng thắt lưng để hoàn tất động tác. Lúc này 2 đầu gối đang chúc xuống và 2 chân đang chụm lại. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, đồng thời cố gắng tập trung vào việc giữ thẳng bằng trước khi thực hiện các bước tiếp theo.

Giai đoạn 5: Nâng 2 đầu gối lên tạo thành phương thẳng đứng. Tiếp tục giữ 2 gót sát mông, sau đó từ từ thẳng hông sao cho phần đùi hướng lên trên. Tiếp tục nâng đầu gối lên cho tới khi đầu gối hướng thẳng, đùi và thân người thẳng hàng. Giữ thăng bằng cơ thể.

Giai đoạn 6: Từ từ thẳng 2 đầu gối và nâng 2 bắp chân. Lúc này toàn bộ cơ thể phải nằm trên một đường thẳng, 2 bàn chân thả lỏng. Đây là động tác đích. Nhắm mắt và giữ thăng bằng cơ thể, thả lỏng tại tư thế đích lâu nhất có thể. 

Giai đoạn 7: Trở về tư thế bắt đầu. Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống theo trật tự đảo ngược cho tới khi ngón chân chạm sàn. Tiếp tục giữ đầu chống sàn ở tư thế gập 2 chân trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó từ từ trở về tư thế ngồi thẳng

2. Tư thế bọ cạp

Đặt một chiếc khăn gấp hoặc một chiếc chăn mỏng trên thảm dành cho phần đầu. Thực hiện tư thế Sirshasana (Tư thế trồng chuối) đích. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, gập 2 gối và uốn lưng. Sau khi giữ được thăng bằng, di chuyển 2 cẳng tay sao cho 2 cẳng tay song song với nhau đặt cạnh 2 bên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hạ 2 bàn chân xuống hết mức có thể theo hướng về trước đỉnh đầu. Từ từ nâng đầu hướng xuống và hướng lên. Nâng 2 cánh tay sao cho chúng tạo thành phương thẳng đứng. Thả lỏng 2 gót ở vị trí đỉnh đầu khi ở tư thế đích. Cố gắng thả lỏng hoàn toàn. Giữ tư thế đích lâu nhất có thể. Từ từ quay trở lại tư  thế chồng chuối và hạ 2 bàn chân xuống sàn. Thả lỏng tại tư thế đứa trẻ từ 1 đến 2 phút trước khi trở về tư thế đứng thẳng. 

Lưu ý tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.