Hot Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Hot Yoga không dành cho những người yếu tim. Các lớp học kéo dài từ 60 đến 90 phút trong phòng nóng đến 105 độ F không phải là một việc dễ dàng. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp, bạn sẽ đạt được sự linh hoạt, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, có thể sẽ giúp bạn giảm cân tốt. Nhưng giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, một số trong tầm kiểm soát của bạn và một số thì không.
Loại Hot Yoga bạn luyện tập, bạn luyện tập chăm chỉ như thế nào trong lớp, lượng calo bạn tiêu thụ và các yếu tố lối sống khác đóng vai trò quan trọng trong việc bạn giảm cân hay không và bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân.
Khái niệm cơ bản về giảm cân
Điều đầu tiên đầu tiên: Giảm cân và mất chất béo là hai điều khác nhau. Giảm cân đề cập đến một con số trên thang đo; mất chất béo có nghĩa là mất mô mỡ. Bạn có thể mất khối lượng chất béo nhưng đạt được khối lượng cơ và thực sự thấy tăng cân.
Đó là một điều tốt. Đổ mồ hôi rất nhiều trong quá trình tập luyện có thể dẫn đến mất nước.
Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn thường xuyên ăn vào. Giảm lượng calo của bạn và tăng mức độ hoạt động của bạn thường dẫn đến mất chất béo. Càng nhiều calo bạn cắt giảm khỏi chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy thông qua tập thể dục.
Các loại Hot Yoga.
Khi nhiều người nghĩ đến Hot Yoga, họ nghĩ đến Bikram yoga, một phong cách yoga được tạo ra vào những năm 1970 bởi Bikram Choudhury. Trong các lớp học 90 phút, học sinh thực hiện một loạt 26 tư thế trong một căn phòng được đun nóng đến 105 độ F. Các lớp học rất khắc nhiệt, và bản thân Bikram đề cập đến các phòng học là "phòng tra tấn".
Nhưng có rất nhiều loại Hot Yoga khác. Bất kỳ loại yoga nào được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi đều có thể được gọi là Hot Yoga. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại này sẽ giúp bạn đốt cháy cùng một lượng calo cần thiết cho việc giảm chất béo.
Tuy nhiên một số lớp Yoga khác được thực hiện trong các phòng có hệ thống sưởi, chẳng hạn như âm hoặc yoga phục hồi, không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để đốt cháy lượng calo sẽ dẫn đến mất chất béo.
Bạn sẽ đốt bao nhiêu Calo.
Thông thường, Tập thể dục với cường độ mạnh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ và chạy nước rút bỏng nhiều hơn chạy bộ. Bạn tập luyện bao lâu, cân nặng hiện tại, mức độ tập luyện và giới tính của bạn cũng đóng vai trò trong số lượng calo bạn sẽ đốt cháy.
Nhưng có một điều chắc chắn: Ước tính lượng calo bị đốt cháy trong một lớp học Hot Yoga, có thể bị thổi phồng. Trong khi ai đó nói với bạn rằng, bạn có thể đốt cháy 1.000 calo , thì nghiên cứu khoa học không chứng minh điều đó.
Trong một nghiên cứu năm 2014 được thực hiện tại Đại học bang Colorado, nhà nghiên cứu dẫn đầu Brian Tracy nhận thấy rằng trung bình, phụ nữ đốt cháy 330 calo và đàn ông đốt cháy 460 calo mỗi lớp.
Yoga nóng so với các loại bài tập khác
Đốt từ 330 đến 460 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục sẽ giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt cần thiết để đốt cháy chất béo. Kết hợp với chế độ ăn giảm calo, bạn đang trên con đường tạo ra mức thâm hụt 500 đến 1000 calo hàng ngày cần thiết để giảm từ 1 - 2 pound chất béo mỗi tuần. Nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn - trong thời gian ít hơn - nếu bạn tham gia vào các loại tập thể dục khác.
Lượng calo trung bình đốt cháy trong một lớp học Hot Yoga 90 phút, tương đương với đi bộ với tốc độ 5km một giờ cho cùng một lượng thời gian.
Bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo trong một nửa thời gian bằng cách chạy với tốc độ 8km một giờ hoặc đi xe đạp với tốc độ của 22km một giờ.
Cuối cùng, yếu tố quan trọng nhất trong việc mất chất béo là tìm một hoạt động bạn thích làm điều đó giúp bạn tập thể dục ngày qua ngày. Nếu Hot Yoga là hoạt động yêu thích của bạn, hãy tiếp tục. Kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo và bạn sẽ đạt được thành công mất chất béo.
