Giảm thiểu thời kỳ ốm nghén trước khi sinh đơn giản?

Ốm nghén chắc chắn là một trong những triệu chứng không mấy vui vẻ và không hề thích thú đi kèm với việc mang thai. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và chất lượng cuộc sống chung của bạn.

Hầu hết phụ nữ bị ốm nghén vào lúc này hay lúc khác ngay từ ba tháng đầu của thai kỳ, và một số phụ nữ thậm chí tiếp tục cảm thấy như vậy trong suốt toàn bộ thai kỳ. Buồn nôn có thể kéo dài suốt cả ngày, không chỉ vào buổi sáng.

Trong khi hầu hết phụ nữ thấy rằng tình trạng ốm nghén của họ giảm đi hoặc thậm chí biến mất trong thời kỳ thứ hai, thì ba tháng, thời gian bạn cảm thấy buồn nôn cả ngày có thể rất nản lòng và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, yoga và thiền có thể giúp cung cấp một chút sự thoải mái để giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này. Thực hành năm tư thế đặc biệt cho yoga cho người ốm nghén dưới đây để giúp bạn thư giãn và dập tắt các triệu chứng buồn nôn.
 

Thực hành 5 động tác yoga trước khi sinh này để giảm bớt cơn ốm nghén

1. Tư thế Trái tim tan chảy

Tư thế Trái tim tan chảy là một tư thế phổ biến được thực hành trong Yin Yoga , một kiểu yoga phục hồi, thiền định, giữ tư thế trong khoảng ba đến năm phút.

Tư thế đặc biệt này là tuyệt vời bởi vì nó được thực hiện trên sàn, cung cấp năng lượng khi bạn mở ngực và đưa lưng tạo một vòm nhẹ.

Hãy thử nào:

• - Bắt đầu từ tư thế Cái bàn
• - Giữ cánh tay của bạn thẳng, đưa tay về phía trước và hạ trán xuống thảm
• - Giữ nguyên ở đây trong 3 đến 5 hơi thở sâu hoặc lâu hơn nếu thực hành tư thế này theo kiểu Yin yoga (khoảng 25 đến 30 hơi thở sâu)
• - Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc, nhẹ nhàng đưa hai tay về phía chân, đưa thân mình thẳng đứng và ngồi lên gót chân trong vài nhịp thở

2. Tư thế Đứa trẻ được “Hỗ Trợ”

Thực hành Tư thế Đứa trẻ được hỗ trợ - Supported Child’s Pose cho phép cơ thể bạn thư giãn sâu sắc khi bạn gập thân về phía trước, đây là một vị trí rất êm dịu cho cơ thể. Để bước vào thực hiện tư thế và hỗ trợ được cho bạn thực hiện động tác một cách thoải mái, hãy thử nó với một cái gối vững chắc.

Một khi bụng của bạn phát triển vượt qua một điểm nhất định - thường là sau ba tháng đầu tiên - tư thế này có thể không an toàn để thực hành.

Hãy chắc chắn luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn (và lắng nghe, kiểm tra cơ thể của bạn!) Để đảm bảo rằng bạn sẵn sàng để thực hành tư thế này cũng như các tư thế khác trong bài viết ở đây.

Hãy thử nào:

• - Đặt miếng đệm yoga hoặc gối thẳng đứng về phía trên cùng của tấm thảm yoga của bạn
• - Đối mặt với gối hoặc quỳ xuống và chạm ngón chân cái của bạn với nhau phía sau bạn
• - Tách hai đầu gối của bạn rộng hơn một chút so với khoảng cách ngang hông và ngồi xuống bằng gót chân
• - Mang gối đặt ở giữa hai đầu gối của bạn, thư giãn thân và mặt trên chiếc gối đó.
• - Đặt cánh tay của bạn trên mặt đất ở hai bên của gối, xoay lòng bàn tay lên trên
• - Thư giãn ở đây, hướng nội và tập trung vào hơi thở của bạn
• - Giữ nguyên ở đây trong một hoặc hai phút trước khi quay đầu nghỉ ngơi ở phía còn lại thêm 1 đến 2 phút nữa
• - Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc, từ từ và nhẹ nhàng tiến đến vị trí ngồi.

   3. Tư thế Anh hùng nằm ngửa “Hỗ Trợ”

Tư thế Anh hùng nằm ngửa “Hỗ trợ” - Supported reclined Hero Pose là một tư thế phục hồi khác . Nó cũng là một tư thế mở ngực tuyệt vời, giúp kéo căng cơ ngực của bạn trong khi giải phóng căng thẳng ở cổ.

Điều này có thể hữu ích vì bạn sẽ có xu hướng cảm thấy hoàn toàn kiệt sức khi mang thai – công bằng mà nói vì cơ thể bạn đang nuôi dưỡng một con người khác trong cơ thể!

Hãy thử nào:

• - Đặt một cái đệm yoga hoặc gối chắc chắn theo chiều dọc về phía sau tấm thảm yoga của bạn. Gấp một tấm chăn yoga và đặt nó về phía sau của gối hoặc gối yoga (đây là nơi đầu của bạn sẽ nghỉ ngơi)
• - Đến với tư thế Anh hùng nằm ngửa bằng cách quỳ trên sàn với hai đầu gối cách nhau khoảng cách ngang hông
• - Đưa bàn chân của bạn ra rộng hơn một chút so với đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn luôn nằm trên mặt đất
• - Ngồi hông trên mặt sàn trong khoảng trống giữa hai bàn chân - bạn cũng có tùy chọn ngồi trên một khối yoga nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc đang bị đau khớp gối
• - Gối lên, dựa vào lưng dưới của bạn và ngả người về phía sau, đặt hai bàn tay xuống đất phía sau bạn, và nhẹ nhàng hạ cẳng tay xuống.
• - Đặt lưng của bạn trên gối và đầu của bạn đặt trên tấm khăn yoga gấp lại - bạn có thể cần điều chỉnh chiều cao của tấm khăn gấp để phù hợp với tỷ lệ của cơ thể bạn
• - Khi đã ổn định, đặt hai tay xuống đất ở hai bên bạn, đưa cơ thể vào tư thế Mở trái tim
• - Nghỉ ngơi tại đây và thở sâu qua mũi trong khoảng 2 đến 3 phút
• - Để kết thúc, đưa mình trở lại và từ từ quay trở lại vị trí ngồi

4. Tư thế Góc cố định nằm ngửa “Hỗ trợ”

Một tư thế phục hồi tuyệt vời khác là Tư thế Góc cố định nằm ngửa  - Pose Angle Bound Angle Pose. Giống như tư thế trước, nó cũng là tư thế mở ngực rất tốt. Ngoài ra, nó sẽ giúp mở hông và giải phóng căng thẳng phần xương chậu của bạn.

Đây là những vùng mà phụ nữ cần tập trung vào trong thai kỳ vì nó sẽ hữu ích khi đến lúc chuyển dạ.

Hãy thử nào:

• - Đặt gối chắc chắn theo chiều dọc về phía sau tấm thảm yoga của bạn, gấp khăn yoga và đặt nó về phía sau của gối (đây là nơi đầu bạn sẽ nghỉ ngơi)
• - Đối mặt với chiếc gối, đưa lưng dưới của bạn xuống cạnh ngắn hơn của gối.
• - Bắt đầu tư thế bằng cách đưa hai chân của bạn chạm nhau và đầu gối của bạn ra bên cạnh
• - Nghiêng thân mình về phía sau đặt hai bàn tay xuống đất phía sau bạn, nhẹ nhàng hạ cẳng tay xuống
• - Đặt lưng của bạn trên gối, đầu tựa vào khăn yoga gấp - bạn có thể cần điều chỉnh chiều cao của khăn gấp để phù hợp với tỷ lệ cơ thể của bạn
• - Khi đã ổn định, đặt hai tay xuống đất ở hai bên, mở ngực ra
• - Nghỉ ngơi tại đây và thở sâu bằng mũi, khoảng 2 đến 3 phút
• - Để kết thúc, nhấc mình lên trên cẳng tay và từ từ quay trở lại vị trí ngồi

5. Tư thế Đặt chân lên tường

Tư thế Đặt chân lên tường - Legs Up the Wall Pose là tư thế tuyệt vời để làm dịu cơ thể và tâm trí. Nó cũng sẽ giúp giải phóng căng thẳng ra khỏi lưng dưới của bạn và làm giảm các cơ chân mệt mỏi. Hãy đối mặt với vấn đề, tất cả các cơ bắp của bạn có thể mệt mỏi và hơi đau vào thời điểm này trong thai kỳ của bạn.

Hãy thử nào:

• - Đối mặt với một bức tường trống, với hai chân mở rộng ra trước mặt bạn
• - Bước chân lên tường khi bạn ngả người ra sau lưng
• - Đặt hai tay của bạn ở hai bên và xoay lòng bàn tay hướng lên trần nhà, thư giãn hoàn toàn đôi chân của bạn khi họ đang nghỉ ngơi trên tường
• - Nhắm mắt giữ một vài hơi thở sâu, hoặc miễn là bạn muốn (tối đa 2 đến 3 phút)
• - Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc, uốn cong đầu gối của bạn và nhẹ nhàng lăn về phía bạn
• - Sử dụng tay của bạn để giúp bạn ngồi dậy

Yoga trước khi sinh có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy lấy lại bản thân mình một lần nữa!

Trong khi thực hành những asana yoga này sẽ không loại bỏ hoàn toàn chứng ốm nghén, chúng có thể giúp bạn hạn chế các triệu chứng dễ dàng hơn. Hãy thoải mái khi biết rằng những gì bạn đang trải qua là hoàn toàn bình thường và rất nhiều phụ nữ khác đã trải qua điều đó trước đây.

Ngoài ra, đừng quên rằng đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn trong kế hoạch lớn của cuộc đời bạn. Khi bạn thực hành những tư thế yoga này, hãy suy nghĩ về việc bạn biết ơn như thế nào để có cơ hội tạo ra một cuộc sống. Điều này sẽ giúp tạo ra năng lượng tích cực trong thời gian khó khăn này.

Bạn sẽ vượt qua chuyện này! Hãy tiếp tục việc luyện tập và đừng quên chăm sóc bản thân và “thiên thần” mới của bạn với sự yêu thương và tích cực nhất có thể.

Tất cả thông tin bao gồm không nhằm mục đích điều trị hoặc chẩn đoán. Các quan điểm thể hiện là quan điểm của tác giả và chỉ nên được quy cho tác giả. Đối với các câu hỏi y tế, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.