Điều trị đau đầu với 7 bài thở tuyệt vời này

Hơi thở là sức sống duy trì cơ thể bạn. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Nó có sức mạnh để chữa lành và là một giải pháp lý tưởng cho đau đầu. Tránh xa những hơi thở nông và hướng về những hơi thở dài và sâu. Ý thức và kiểm soát hơi thở của bạn sẽ giúp bạn an toàn khỏi nhiều bệnh.

Có nhiều người giống như bạn thường xuyên bị đau đầu. Đây là một vấn đề sức khỏe cộng đồng trên toàn thế giới đang gây ra mất nhiều giờ làm việc hiệu quả. Thở đúng có thể giải quyết vấn đề này, và có nhiều cơ chế khác nhau để làm như vậy. Tất cả bạn phải làm là đưa ra một số suy nghĩ để thở tốt, và nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Đây là cách làm.

Thở đi cơn đau đầu của bạn

Khi lượng oxy thích hợp đi vào cơ thể, nó sẽ hỗ trợ lưu lượng máu đầy đủ, làm bạn bình tĩnh lại và dẫn dắt cơ chế hoạt động thần kỳ của nó khi bạn bị đau đầu. Cách duy nhất để đạt được điều này là bằng cách thở từ bụng, giúp thư giãn và chữa đau đầu. Dưới đây là một số kiểu thở sẽ giúp bạn làm như vậy.

Các bài tập thở để chữa đau đầu

1. Tìm nhịp điệu
2. Kỹ thuật khinh khí cầu
3. Hình dung hơi thở của bạn
4. Âm nhạc trị liệu
5. Lỗ mũi thay thế
6. Sudarshan Kriya
7. Bhastrika

1. Tìm nhịp điệu

Tránh xa những hơi thở ngắn và nhanh - chúng sẽ làm bạn không tốt. Hãy thử hít thở sâu, đếm đến 10 trong khi bạn hít vào và 10 lần nữa trong khi bạn thở ra để đảm bảo hơi thở của bạn dài hơn bình thường. Theo nhịp điệu này và quan sát cách cơ thể bạn phản ứng với nhịp thở sâu và chậm này. Nó sẽ thư giãn thần kinh của bạn và giảm cường độ của cơn đau đầu.

2. Kỹ thuật khinh khí cầu

Đây là một bài tập thở tuyệt vời cho đau đầu. Duỗi thẳng lưng, nghĩ về một điểm dưới rốn và thở. Hít thở cho đến khi bạn nghĩ rằng không khí đã đạt đến vị trí bạn nghĩ đến. Điều này sẽ lấp đầy bụng của bạn. Sau đó, để không khí thoát ra như cách một quả bóng xì hơi - chậm và ổn định. Tiếp tục kỹ thuật hít vào và thở ra một lúc để làm cho cơn đau đầu của bạn biến mất.

3. Hình dung hơi thở của bạn

Ngồi thoải mái và nghĩ về không khí bạn đang thở ra. Hãy tưởng tượng nó đi xuống khí quản của bạn, vào phổi của bạn và mở rộng chúng. Cảm thấy như thể bạn đang lấy tất cả sự yên bình và bình tĩnh mà bạn cần và tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể bạn khi bạn thở ra. Làm điều này một vài lần để giữ đau đầu tại vịnh.

4. Âm nhạc trị liệu

Tìm một không gian thoải mái và tích cực và chơi nhạc êm dịu trong khi bạn hít thở sâu và tập trung. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn các bài hát nâng cao tâm trạng. Âm nhạc làm bạn bình tĩnh lại, làm mới cơ thể, thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau đầu.

5. Kỹ thuật thở luân phiên (Anulom Vilom)

Hít vào và thở ra qua lỗ mũi xen kẽ được gọi là Nadi Sodhana trong Yoga. Thực hành nổi tiếng này là tốt cho thư giãn tổng thể của cơ thể bạn. Hít vào qua lỗ mũi trái trong khi bạn che lỗ mũi phải, và thở ra qua lỗ mũi phải trong khi bạn che lỗ mũi trái. Lặp lại ngược lại để điều trị đau đầu của bạn.

6. Sudarshan Kriya

Để thực hiện quá trình thở ba phần này, hãy ngồi trong tư thế Kim Cương  . Đầu tiên, bắt đầu với hơi thở chậm và cân bằng của việc hít vào và thở ra với tốc độ bằng nhau. Sau đó, thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào. Và, cuối cùng, việc hít phải gấp đôi thời gian thở ra . Một phiên ngắn gọn của toàn bộ quá trình kéo dài khoảng 45 phút .

7. Bhastrika

Quá trình này bao gồm 10 hơi thở nhanh theo sau là một hơi thở dài. Ngồi trong Lotus Pose hoặc Vajrasana và áp dụng lực và tốc độ trong khi hít vào và thở ra bằng mũi. Vùng ngực phải đi lên xuống thay vì bụng. Thực hiện 5 lần hít vào và 5 lần thở ra, sau đó là hít thở sâu. Lặp lại quá trình trong ít nhất 5 phút để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí của bạn và tránh đau đầu.

Các kiểu thở được đề cập ở trên hầu như không mất thời gian và công sức để làm. Tất cả chỉ cần một số kỷ luật để thực hành chúng thường xuyên để giải quyết vấn đề đau đầu và đau nửa đầu.

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao đau đầu xảy ra?

Nhức đầu xảy ra khi các mạch máu trong não mở rộng và co bóp đều đặn, dẫn đến đau.

Điều gì gây ra đau đầu?

Có thể có nhiều nguyên nhân gây đau đầu. Một số trong những người phổ biến là mất ngủ, mất nước, thiếu hoạt động thể chất, chế độ ăn uống xấu, căng thẳng và căng thẳng.

Có nên thực hiện các bài tập thở sau bữa ăn?

Các bài tập thở hoạt động tốt nhất khi thực hiện khi bụng đói. Cho một khoảng cách một vài giờ (2-4 giờ) sau khi bạn ăn để có kết quả tốt nhất.

Những chất nào phải tránh trước khi tập thở?

Rượu, thuốc lá, và caffeine cần phải tránh trước khi tập thể dục. Nếu không, họ sẽ mar những lợi ích của hơi thở tốt.

Làm thế nào để kiểm soát hơi thở giúp chữa bệnh xoang?

Xoang có thể gây đau đầu chia tách. Một kỹ thuật thở được gọi là Anulom Vilom giải phóng khối xoang trong mũi, do đó chữa khỏi xoang và đau đầu trong một lần.

Làm thế nào để ổn định bản thân để thở khi bắt đầu một cơn đau nửa đầu?

Khi bạn cảm thấy một cơn đau nửa đầu , hãy thực hiện tư thế Hastapadasana ngay lập tức. Nó sẽ làm tăng huyết áp và làm dịu tâm trí của bạn. Sau đó, bắt đầu bài tập thở để ngăn chặn cuộc tấn công tiếp quản.

Bạn đã bao giờ xem xét bất kỳ các bài tập thở để giảm đau đầu? Hít thở đúng là giải pháp cho tất cả các bệnh. Khi bạn nhận thức được hơi thở của mình và kiểm soát nó theo cách có lợi, không gì có thể phá vỡ bạn, ngay cả những cơn đau đầu nhất. Vì vậy, hãy chú ý đến nó và tiếp tục lăn.

ĐỌC THÊM: PHƯƠNG PHÁP THỞ BỤNG 4 THỜI TRONG YOGA