Chế độ ăn kiêng Yoga là gì ?

Chế độ ăn kiêng yoga cũng giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác mà một người nên tuân theo để tập luyện. Một lượng thực phẩm phù hợp theo đúng tỷ lệ sẽ tăng cường thực hành yoga của bạn và mang lại nhiều ý nghĩa hơn.

Những người tập yoga thời cổ đại rất coi trọng chế độ ăn kiêng. Triết lý Yogic nhấn mạnh rằng sự điều chỉnh thích hợp trong việc tiêu thụ thực phẩm có thể ngăn ngừa và thậm chí chữa khỏi bệnh, khiến bạn tỉnh táo hơn và ổn định về mặt cảm xúc. Ngoài ra, làm như vậy cũng có thể thay đổi quan điểm sống và tính cách của một người.

Chế độ ăn uống Yoga - Thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe của bạn

Hầu hết mọi người không thể theo kịp chế độ ăn kiêng của họ vì cảm giác thèm ăn và mất ổn định cảm xúc được tạo ra, hiện diện trong cơ thể. Bạn luôn phải có trách nhiệm đối với cơ thể của bạn để hiểu những gì nó thích. Nếu bạn cảm thấy buồn tẻ, nặng nề và không thoải mái sau bữa ăn, cơ thể bạn báo hiệu rằng thức ăn không đúng. Luôn nhớ rằng những thực phẩm tốt luôn khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và ánh sáng.

Chúng ta không thể nói rằng có bất kỳ chế độ ăn kiêng theo quy định nào mà các thiền sinh cổ đại Khi đưa lời khuyên và ngay cả khi họ đã làm, rất khó có khả năng chúng ta sẽ tìm thấy những thực phẩm đó ở dạng đó ngay bây giờ. Sữa ở thời cổ đại là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng với nhật ký thương mại trên khắp thế giới, một số người tốt không còn dung nạp đường sữa.

Vì vậy, để thực hiện toàn bộ quá trình lựa chọn loại thực phẩm phù hợp với cơ thể của bạn, khi bạn tập yoga, thiền sinh cổ đại chia thực phẩm thành ba loại chính sau:

- Thực phẩm Rajasic

- Thực phẩm sattvic

- Thực phẩm Tamasic

Trong cả ba, thực phẩm Sattvic được coi là lành mạnh nhất. Hãy để chúng tôi nói chi tiết hơn về ba loại này để hiểu chúng.

Thực phẩm Sattvic

Ayurveda coi thực phẩm Sattvic là thực phẩm tinh khiết và hài hòa nhất cho cơ thể. Loại thực phẩm này có nguồn gốc từ tên tiếng Phạn Sattva, có nghĩa là Độ tinh khiết. Trái cây, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hạt, ngũ cốc, chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, và bất cứ thứ gì có thể ăn được ở dạng tinh khiết nhất.

Những thực phẩm này thúc đẩy một trạng thái tâm hồn thanh thản, cơ thể khỏe mạnh, ổn định cảm xúc và chánh niệm, và một cuộc sống lâu hơn. Chế độ ăn kiêng Yoga truyền thống chủ yếu là Sattvic trong tự nhiên. Nếu không dùng với số lượng đo hoặc nếu nấu với gia vị, Sattvic Food có thể trở thành Tamasic.

Thực phẩm Rajasic

Những thực phẩm này bắt nguồn từ tên của họ từ cách các vị vua ăn tối trong thời cổ đại; thực đơn của họ bao gồm không dưới 56 mặt hàng thực phẩm tại một thời điểm nhất định. Thực phẩm có vị đắng, cay, hoặc mặn và khô hoặc nóng đều thuộc danh mục này. Danh mục thực phẩm này bao gồm thực phẩm chiên, đồ ngọt và đồ uống, những thứ không mong muốn đối với người tập yoga vì chúng nặng và đầy chất béo.

Thực phẩm Tamasic

Hầu hết, thực phẩm không chay được coi là Tamasic. Tuy nhiên, nếu bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào được tạo ra bằng cách sử dụng quá nhiều gia vị và dư thừa muối và ớt, nó có thể được gọi là Tamasic. Loại thực phẩm này chịu trách nhiệm cho nhiệt được tạo ra trong cơ thể con người, do đó dẫn đến sự bùng nổ của sự tức giận và tính khí thô lỗ. Thiền sinh tin rằng loại thực phẩm này làm cho mọi người gây gổ, thiếu kiên nhẫn và không dung nạp, do đó hoàn toàn loại trừ nó cho các học viên yoga.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Yoga

Vì chế độ ăn kiêng Sattvic là tinh khiết, nó mang lại cho cơ thể vô số lợi ích. Dưới đây là một số lợi ích của chế độ ăn kiêng Sattvik:

- Một kế hoạch ăn kiêng yoga tốt và lành mạnh thúc đẩy tiêu hóa và chữa các học viên về các vấn đề dạ dày như táo bón, đau nhức và khí.

- Nó giúp giữ cho ruột kết của bạn sạch sẽ.

- Vì thực phẩm sattvik giúp giải độc hệ thống tuần hoàn và tiêu hóa của bạn, chúng làm sạch da và giảm mụn và mụn trứng cá.

- Thiền có thể làm dịu tâm trí, nhưng kết quả có thể đạt được nhanh hơn với sự trợ giúp của các mặt hàng thực phẩm sattvik vì chúng là các mặt hàng thực phẩm nhẹ hơn giúp dễ dàng cho tâm trí và cơ thể của bạn.

- Không còn nghi ngờ gì nữa, ăn thực phẩm sattvik có thể giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

- Thực phẩm Tamasic và Rajasic gây tắc nghẽn trong cơ thể và nó cũng dẫn đến đau khớp. Thực phẩm sattvic kết hợp với yoga giúp mở các khối này và làm giảm các vấn đề này.

Trước và sau khi ăn kiêng Yoga

Những gì bạn ăn trước và sau khi tập yoga cũng chi phối sự cải thiện toàn diện của cơ thể và giúp hoàn thành mục tiêu tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang tự hỏi, Làm thế nào để tôi thực hiện chế độ ăn kiêng yoga? Đây là một số bữa ăn trước và sau khi làm và không nên hỗ trợ bạn.

Lời khuyên về bữa ăn trước khi tập Yoga

- Trước khi bắt đầu thực hành, đảm bảo rằng bạn được ngậm nước. Làm điều này 30 phút trước khi bạn bắt đầu thực hành. Bạn cũng có thể có trà xanh hoặc nước ép trái cây tự chế trong suốt cả ngày nếu bạn đang tìm kiếm một số hương vị.

- Tránh dùng caffeine ngay trước khi đến lớp yoga hoặc luyện tập.

- Cơ thể đòi hỏi một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, quy tắc là không ăn ngay trước khi luyện tập. Nếu thời gian thực hành của bạn rơi vào buổi tối, sau đó ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ nửa giờ trước khi thực hành và không có gì sau đó. Vào buổi sáng, bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách ăn trái cây như một quả chuối, 30 phút trước khi luyện tập.

- Tránh bất kỳ loại thực phẩm cay

Mẹo ăn uống sau khi tập Yoga

Một khi lớp yoga của bạn kết thúc, việc cảm thấy đói là điều tự nhiên. Tuy nhiên, điều đó không cho bạn sự tự do để ăn theo ý muốn. Sau một thói quen tập yoga lành mạnh, cơ thể cần được nuôi dưỡng đúng cách. Tách ra những thực phẩm sai sẽ chỉ khiến nỗ lực của bạn bị lãng phí. Vì vậy, đây là những gì bạn có thể làm.

- Sau khi tập luyện lành mạnh, cơ thể bạn cần hydrat hóa tối đa. Vì vậy, hãy tiếp tục uống càng nhiều nước càng tốt.

- Vì bạn sẽ đói sau khi tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ một quả táo trước và khi về đến nhà, hãy tự thưởng cho mình một bát súp rau củ ấm áp. Một lần nữa, tránh sử dụng gia vị vào súp của bạn.

Ý chính của tất cả những lời khuyên này là bạn nên tránh bất kỳ loại thực phẩm Tamasic hoặc Rajasic nào trước và sau khi tập yoga. Tốt nhất là ngừng ăn thịt hoàn toàn, tuy nhiên, nếu bạn không thể thì hãy thử dùng nó với số lượng tối thiểu mà không cần bất kỳ gia vị nào.

Bạn luôn có thể thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn vì nó có nhiều chất béo omega-3 là một chất bổ sung tốt cho cơ thể. Nhưng hãy nhớ thịt hoặc cá của bạn không bao giờ nên chiên sâu.

Cuối cùng

Một chế độ ăn kiêng yoga tốt không phải là điều khó để thực hiện. Có một quan niệm sai lầm về chế độ ăn kiêng yoga phổ biến là một người phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm để đạt được sức khỏe tốt.

Nhưng điều đó là không đúng sự thật. Đó là lời nhắc bạn nên hiểu nhu cầu của cơ thể của bản thân. Bạn cần phải hiểu liệu cơn đói mà bạn đang cảm thấy thực sự là muốn ăn hay cơ thể bạn đang cần cung cấp nước. Cơ thể của bạn chỉ có thể tiêu hóa nhiều như khả năng của nó và quá tải nó có thể gây ra một sự tan vỡ cảm xúc.

Hãy ăn uống lành mạnh cùng suy nghĩ tích cực và sống một cuộc sống khỏe mạnh. Chúc bạn tập Yoga vui vẻ !!!