Các Động Tác Trị Liệu Xương Khớp Đơn Giản
Vấn đề về đau nhức xương khớp rất phổ với rất nhiều người hiện nay, các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau lưng, gù cột sống, viêm khớp gối,...v.v. ngày càng trở nên phổ biến và khiến nhiều người mắc phải. Những cơn đau nhức ở xương khớp rất khó chịu và gây khá nhiều bất tiện cho cuộc sống thường ngày. Yoga sẽ là một liều thuốc chữa lành cho bạn về những bệnh về nhức mỏi xương khớp vô cùng hiệu quả. Dưới đây là một số động tác cơ bản để trị liệu về xương khớp, mà bạn có thể thực hành để giúp cho cơ thể bạn tốt lên mỗi ngày.
Lợi ích của Yoga mang lại đến cho bạn
Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp đỡ cơ thể dẻo dai hơn, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể, điều trị về bệnh đau lưng, cột sống ,viêm khớp. Những bài tập sẽ tăng các phần cơ của bạn, để giảm đi sức nặng đè lên các khớp và xương.
Ngoài ra trong Yoga vô cùng chú trọng vào việc điều tiết hơi thở, điều đó làm cho thể tích ở phổi tăng lên và thúc đẩy sự lưu thông máu, trao đổi chất cho cơ thể của bạn. giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Những bài tập Yoga trị liệu xương khớp tốt nhất
1. Động tác chiến binh
Động tác chiến binh giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra còn giúp cơ thể được dẻo dai hơn và kéo giãn xương cột sống tại vùng lưng.
- Bước 1 : Bắt đầu với hai chân dạng rộng hơn vai, hít vào và đưa hai tay sang ngang bằng với vai rồi thở ra.
- Bước 2 : Bắt đầu xoay chân phải sang 90 độ ra phía ngoài, chân trái xoay vào bên trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ ở các ngón tay phải.
- Bước 3 : Khuỵu gối chân phải xuống sao cho chân trái gập ở góc 90 độ rồi giữ nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên ở tư thế này và thở nhẹ trong khoảng 5-10 giây.
- Bước 4 : Nhẹ nhàng, từ từ nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, sau đó tiếp tục đưa thân người xuống, khuỵu gối phải và tay dang ngang. Thực hiện thêm 2 lần từ 2 và 3 lần
- Bước 5 : Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 - 15 giây. Đổi bên, rồi làm tương tự động tác này 30 lần
- Lập lại động tác khoảng 10 - 20 lần
2. Động tác con mèo
Động tác mèo và con bò được thực hiện với mục đích giúp xương chậu được chuyển động uyển chuyển, nhịp nhàng giúp cho toàn bộ cột sống có thể vận động một cách khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi thực hiện động tác này.
- Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ rồi đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay đặt song song với nhau, khoảng cách để rộng bằng vai.
- Bước 2: Từ từ nhấc mông và lưng lên, hai cánh tay đặt song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn.
- Bước 3: Hít vào và giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng xuống dưới sàn.
- Bước 4: Thở ra rồi nâng bụng và cột sống lên trên phía trần nhà. Đầu cúi xuống đất.
- Lặp đi lặp lại động tác này 10 - 20 lần.
3. Động tác cho úp mặt
Động tác này được xem là một tư thế tuyệt vời giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi ở vùng lưng và cổ. Làm căng hết sức cột sống, cơ mông, gân kheo, bắp chân, củng cố cơ 3 đầu và cơ Delta. Giảm trầm cảm, căng thẳng và tăng sinh lực cho cơ thể.
- Bước 1: Quỳ trên thảm tập cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng với hông. Hai tay mở rộng ngang bằng vai và các ngón tay xòe rộng.
- Bước 2: Sử dụng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, duỗi thẳng hai chân.
- Bước 3: Đưa hai tay lên trước và lùi chân về sau để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
Giữ lại tư thế này trong vòng từ 1 - 3 phút , tập trung vào hơi thở của cơ thể.
4. Tư thế đứng bằng một chân
Tư thế đứng bằng một chân giúp cơ thể bạn phải thật tập trung để giải phóng tinh thần. Mỗi ngày, nếu đứng tư thế này trong khoảng 1 phút vô cùng hiệu quả với người bị đường trong máu, huyết áp cao, thoái hóa đốt sống cổ, đau thắt lưng
- Bước 1: Giữ một chân làm trụ và chân còn lại nâng cao
- Bước 2: Áp sát lòng bàn chân vào mặt trong của chân còn lại, nâng chân càng lên cao càng tốt và giữ thời gian càng lâu càng tốt.
5. Tư thế nghỉ ngơi
Tập trung giữ cơ thể hoàn toàn bất động. Ở trạng thái này, tâm trí của bạn đắm chìm vào luồng hít thở sâu hơn trong trạng thái an bình và mát mẻ. Thân và trí cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi và hạnh phúc hoàn toàn.
Những lưu ý khi tập Yoga trị liệu xương khớp
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện những động tác Yoga trị liệu xương khớp tại nhà có một số chú ý nên biết
- Hạn chế mang vác những vật nặng. Thực hiện tư thế đúng khi đứng, ngồi, nằm trong sinh hoạt.
- Uống nhiều nước mỗi ngày để tăng hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa khô khớp
- Trao đổi về tình trạng xương khớp với bác sĩ trước khi áp dụng để có được bài tập phù hợp và hướng dẫn cụ thể, an toàn
- Chuẩn bị thảm tập yoga giúp hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập
- Cần khởi động trước khi áp dụng những bài tập yoga trị liệu xương khớp. Những động tác khởi động nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu và làm nóng cơ thể. Đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và giúp hoạt động trơn tru hơn trong lúc luyện tập
Tổng Quát :
Phía trên là những động tác cơ bản để bạn có thể bắt đầu tự luyện tập tại nhà để có thể cải thiện về cơ thể và sức khỏe. Nếu bạn có những vấn đề thắc mắc hoặc quan tâm hơn về Yoga trị liệu xương khớp thì tại Hương Anh là nơi tin cậy để bạn có thể đặt ra những câu hỏi cho chúng tôi. Hiện tại Hương Anh có những lớp cộng đồng cho bạn có thể bắt đầu đi tập rèn luyện cơ thể. Ngoài ra Hương Anh còn được biết đến với là nơi sản sinh ra các huấn luyện viên có tầm ảnh hưởng đến cộng đồng Yoga về trị liệu và giảng dạy. Cảm ơn bạn đã đọc những chia sẻ của chúng tôi nếu bạn quan tâm thì hãy liên hệ tới trung tâm Hương Anh.
