Bí quyết Hand Stand

Bí quyết thực hiện các tư thế Handstand

Bạn đã từng nghe tới các tư thế chống tay : Con công, Bọ cạp, Con quạ,..? Bạn có mong muốn một ngày nào đó thực hiện được những tư thế Yoga đỉnh cao này? Sau đây là 5 bý quyết giúp bạn có được cánh tay săn chắc, đạt được nhưng tư thế Yoga mà bạn “mơ ước”..

1. Cổ tay.

Cổ tay là bộ phận quan trọng nhất trong các tư thế chống tay. Việc không có được chiếc cổ tay bền, linh hoạt có thể khiến toàn bộ áp lực đặt lên cẳng tay, dẫn đến mất thăng bằng, thậm chí gây tổn thương cho cơ thể trong quá trình tập. Như chúng ta đều biết, cổ tay không được sản sinh để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể như cổ chân, nhưng là một trong những bộ phận linh hoạt và dễ cải thiện sức chống chịu nhất. Vậy nên một khi bạn quyết tâm và luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ dễ dàng có được chiếc cổ tay như ý.
Lưu ý trước khi bước vào luyện tập, bạn nên dành ra năm phút khởi động cổ tay. Phương pháp khởi động: Về tư thế con mèo, tập trung đưa trọng lượng cơ thể lên hai cổ tay, đẩy người về trước, rồi đẩy người về sau. Thực hiện năm lần sau đó xoay cổ tay theo vòng tròn. Chú ý trong cả 2 bài tập cố gắng tận dụng tối đa biện độ xoay của cổ tay để tối ưu hóa lợi ích mà bài tập mang lại.

2. Biết được vị trí mà mình cần đặt trọng lượng cơ thể.

Một bý quyết mà bạn nên đặc biệt lưu ý trong các tư thế chống tay: Khi thực hiện các tư thế này, ta không nên đặt trọng lượng lên gốc bàn tay, thay vào đó hãy đặt trọng lượng lên các đốt trên bàn tay. Các đốt trên bàn tay có thể được hiểu là gốc ngón tay_khớp nối giữa bàn tay và các ngón tay. Việc đặt trọng lượng cơ thể lên gốc bàn tay hoặc lòng bàn tay khiến bạn dễ mất trọng tâm, người ngả về sau. Bằng việc dịch chuyển trọng lượng cơ thể về trước (gốc ngón tay), bạn sẽ khắc phục được hạn chế này, giữ thăng bằng tốt hơn, giữ lâu hơn, tăng độ bền tư thế.

3. Cải thiện vai trong các tư thể chống thẳng tay.

Vai là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong các bài tập chống tay. Vai chống chịu lực, nâng đỡ thân trên, hỗ trợ cánh tay trong quá trình thực hiện tư thế. Đặc biệt trong các tư thế chống thẳng tay ( chống thẳng tay chính là tư thế đích trong Yoga) vai trò vủa bả vai lại càng trở nên quan trọng. Việc cải thiện sức chống chịu của bả vai là một phương thức nâng độ bền trong quá trình giữ động tác, đồng thời tránh chấn thương trong tập luyện.
Một số tư thế cải thiện độ bền và linh hoạt của vai: Tư thế cây cung, tư thế tấm ván, tư thế chó úp mặt.

4. Tập trung, chuyển động có kiểm soát.

Tập trung vào tư thế, đặt tâm trý hoàn toàn vào bài tập chính là chìa khóa dẫn bạn tới thành công. Các tư thế chống tay hay lộn ngược đều là những tư thế ở trình độ cao, thậm chí nguy hiểm, đòi hỏi người tập hiểu rõ về từng chuyển động , vượt qua rào cản sợ hãi trong quá trình thực hiện. Mỗi lần chúng ta đặt bản thân vào thử thách trong các bài tập lộn ngược hay chống tay là một lần chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mình, học cách xoay xở trong các tình huống căng thẳng, sợ hãi. Việc tập trung tâm trý hoàn toàn vào tư thế giúp bạn quên đi sự sợ hãi, cải thiện bản thân và thực hiện động tác dễ dàng hơn.