Bài thở cực đơn giản giúp các bậc phụ huynh giảm nhiệt trong nắng hè oi bức khi chờ đợi các sĩ tử thi vào lớp 10

Hà Nội từ sớm đã nắng chói chang, nhiệt độ lúc 6h khoảng 30. Trên khắp ngả đường, phụ huynh đèo con đến điểm thi, nhiều em nhà gần tự đi. Kỳ thi vào lớp 10 công lập năm học 2018-2019 của Hà Nội được đánh giá cam go nhất từ trước đến nay khi số thí sinh tới gần 95.000 và gần 32.000 em bị loại. Đây cũng là kỳ thi quan trọng bậc nhất trong đời học sinh, bởi nếu trượt các em sẽ phải học dân lập học phí cao, hoặc chuyển sang học nghề, giáo dục thường xuyên. Đó cũng là một áp lực cực lớn dành cho các bậc phụ huynh.

Hy vọng với 2 bài thở đơn giản và dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp các sĩ tử và các bậc phụ huynh lấy lại được tinh thần để tiếp tục cố gắng cho những môn thi sắp tới

Bài thở Sheetali

Ngồi với với tư thế thiền nào thoải mái nhất với tay đặt lên đầu gối,kết ấn chin  hoặc jnana mudra.   Nhắm mắt và thả lỏng cơ thể. Đưa lưỡi ra ngoài miệng càng xa càng tốt nhưng ko đc quá gượng ép.  Cuộn phần lưỡi bên ngoài lên sao cho giống với đường ống. Hít vào và đưa không   khí vào bên trong thông qua đường cuộn đó. Đến cuối hơi hít vào, đưa lưỡi vào bên trong và khép miệng lại, thở ra bằng mũi. Luyện tập hơi thở của yoga suốt quá trình. Hơi thở nên tạo ra tiếng động tương đương với tiếng gió lớn. Cảm giác của không khí lạnh sẽ được đưa qua lưỡi và vòm miệng. Đây là 1 vòng. Luyện tập 9 vòng. 

Thời gian: dần dần tăng số vòng từ 9 đến 15 vòng và tăng thời gian của mỗi hơi hít   vào thở ra. Trung bình hoàn thành được 15 vòng là đủ; tuy nhiên, có thể làm đến 60 lần trong   thời tiết cực nóng.

Ý thức: ở trên lưỡi và cảm giác mát lạnh của hơi thở .

Lợi ích: bài tập làm giảm nhiệt độ của cơ thể và tâm trí. Nó có tác động quan trọng  đến trung tâm não bộ cùng với các cơ quan sinh học và điều khiển nhiệt độ. Làm bình tĩnh và giảm sự hưng phấn của trí não và cảm xúc, và khích lệ dòng chảy tự do  của prana xuyên suốt cơ thể. Bao gồm thả lỏng các nhóm cơ, trấn an tinh thần và có thể được sử dụng như một liều thuốc an thần trước khi ngủ. Nó giúp kiểm soát cơn  đói và khát, những cảm giác chung của sự thỏa mãn. Giúp làm giảm áp lức của máu và axit trong dạ dày.

Bài thở Brahmari

Ngồi với với tư thế thiền nào thoải mái nhất với tay đặt lên đầu gối,kết ấn chin  hoặc jnana mudra.   Nhắm mắt và thả lỏng cơ thể. Đưa lưỡi ra ngoài miệng càng xa càng tốt nhưng ko đc quá gượng ép.  Cuộn phần lưỡi bên ngoài lên sao cho giống với đường ống. Hít vào và đưa không   khí vào bên trong thông qua đường cuộn đó. Đến cuối hơi hít vào, đưa lưỡi vào bên trong và khép miệng lại, thở ra bằng mũi. Luyện tập hơi thở của yoga suốt quá trình. Hơi thở nên tạo ra tiếng động tương đương với tiếng gió lớn. Cảm giác của không khí lạnh sẽ được đưa qua lưỡi và vòm miệng. Đây là 1 vòng. Luyện tập 9 vòng. 

Ngồi thoải mái ở tư thế thiền. Giữ cột sống và đầu thẳng, và bàn tay đặt lên đầu   gối trong tư thế kết ấn chin or jnana mudra. •    Tư thế được sử dụng trong bài tập này là hoa sen padmasana •    

Tư thế nadanusandhana, được sử dụng trong nada yoga, có thể cũng được dùng  trong bài thở này. Ngồi trên một tấm chăn cuộn, gót chân gần mông (giống như đang ngồi xổm nhưng mông đặt trên chăn).

Đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà với   đầu gối nâng lên và khuỷu tay đặt trên đầu gối. Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Nhẹ nhàng   khép môi và răng hơi tách ra trong suốt quá trình luyện tập.

Điều này cho phép sự rung động âm thanh được nghe thấy và cảm thấy rõ ràng hơn trong não. Hãy chắc   chắn rằng khung hàm của bạn được thả lỏng. Đưa tay sang 2 bên và gập khuỷu tay, đưa tay lên tai, dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa đặt vào tai. Phần thuỳ tai có thể bị ấn để đóng lỗ tai lại nhưng không dùng đến lực ở ngón tay.

Nếu vị trí của nadanusandhana đã được thiết lập, đặt ngón tay cái bịt 2 thuỳ tai  lại thả lỏng bốn ngón tay khác đặt vào đầu. Đưa nhận thức đến trung tâm của đầu, vị trí của  luân xa trán Ajna, và giữ cho cơ thể hoàn toàn ổn định. Hít vào bằng mũi. Thở ra từ từ và một cách có kiểm soát   trong khi tạo ra một âm thanh ổn định và sâu như âm thanh của con ong đen.

Những âm thanh đó nên trơn tru, và thậm chí liên tục trong suốt thời gian của hơi  thở ra. Những âm thanh nên mềm mại và êm dịu, làm rung phần phía trước của hộp sọ. Đây là một vòng. Vào cuối thở ra, hít thật sâu và lặp lại quá trình. Thực hiện 5 vòng.

Nhận thức: thể chất – vào âm thanh được tạo nên ở trong đầu và vào làm cho trở  nên hơi thở đều đặn. Tinh thần- vào Ajna chakra.

Lợi ích: Bhramari làm giảm stress và căng thẳng của não, làm giảm bớt sự tức giận, lo lắng và mất ngủ, giảm huyết áp. Nó làm tăng tốc độ chữa lành các mô trong cơ   thể và có thể được thực hiện sau khi phẫu thuật. Nó tăng cường và cải thiện giọng   nói và loại bỏ các bệnh về cổ họng