Acro Yoga - NÓ LÀ GÌ VÀ LỢI ÍCH CỦA NÓ LÀ GÌ?

Acro Yoga là mới và đang phát triển. Có rất nhiều cơ hội để thử nghiệm và vui chơi với khái niệm này, không giống như các hệ thống tập thể dục cố định khác. Acro Yoga hoặc Acrobatic Yoga cũng rất phổ biến và có xu hướng, và nếu bạn muốn nhảy vào bandwagon, bạn đã đến đúng nơi. Dưới đây là 7 tư thế Acro Yoga sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

Acro Yoga là gì?

Acro Yoga là một bài tập dựa trên đối tác kết hợp giữa yoga và nhào lộn. Trong phương pháp này, bạn sử dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường và kéo dài trong tư thế. Sự độc đáo của nó nằm ở việc tăng khả năng thể chất của bạn bằng một vài bậc.

Việc thực hành bao gồm việc tham gia với người khác và xây dựng niềm tin với họ để hỗ trợ và được hỗ trợ trong một tư thế. Acro Yoga khuyến khích giao tiếp bằng lời nói liên tục, không giống như thực hành solo nơi chúng ta dành thời gian solo.

Acro Yoga là tất cả về làm việc cùng nhau và xây dựng quan hệ đối tác. Bằng cách pha trộn chuyển động, kết nối và chơi, Acro Yoga rất hữu ích và truyền cảm hứng.

Một trong những minh chứng lâu đời nhất về Acro Yoga là của Tirumalai Krishnamacharya, một đạo sư yoga nổi tiếng, có một đứa trẻ vào cuối những năm 1930. Nó đã được phát triển kể từ đó.

Acro Yoga liên quan đến ba vai trò quan trọng được gọi là cơ sở, tờ rơi và người chỉ điểm. Các cơ sở thường nằm trên mặt đất với mặt sau hoàn toàn chạm đất. Người bay là người nhấc lên khỏi mặt đất với sự hỗ trợ của căn cứ. Sau đó, có người chỉ điểm quan sát căn cứ và tờ rơi một cách khách quan và đảm bảo rằng tờ rơi hạ cánh an toàn từ vị trí trên cao.

Bây giờ, hãy hiểu khái niệm này tốt hơn thông qua các tư thế Acro Yoga sau đây.

1. Front Bird Pose 

Cách làm: Căn cứ nên nằm ngửa. Giữ hai chân song song với nhau. Cong đầu gối và đặt đế trên mặt đất. Người bay phải đứng gần chân đế. Cơ sở nên nhấc chân lên và đặt chúng lên hông của người bay.

Sau đó, căn cứ nên giữ cánh tay của người bay bằng khuỷu tay của cô ấy và duỗi thẳng hai chân lên không trung, nâng tờ rơi theo. Bây giờ, tờ rơi nên tự cân bằng, giữ các ngón chân chỉ ra. Giải phóng sự hỗ trợ từ căn cứ và giơ hai cánh tay trong tư thế bay.

2. Star Pose

Cách làm: Cơ sở nên nằm xuống sàn trên lưng. Người bay phải đứng ở đầu căn cứ và nắm tay anh ta. Bây giờ, cơ sở nên nhấc chân lên khỏi sàn, với lòng bàn chân hướng lên trời. Sau đó, người bay nên cúi người về phía trước và đặt vai cô ấy lên chân đế. Người bay sau đó nên nâng hông và chân lên không trung.

3. Throne Pose

Cách làm: Đế nằm trên sàn trên lưng với đầu gối cong và đế hướng lên trời. Duy trì khoảng cách ngang vai giữa hai bàn chân. Người bay đứng trước căn cứ dưới chân.

Đặt lòng bàn chân đế lên đùi trên của tờ rơi và ấn chiều dài của bàn chân lên trên. Các đầu ngón chân phải chạm vào lồng xương sườn dưới của tờ rơi. Bây giờ, cơ sở giữ tay của tờ rơi và duỗi thẳng đầu gối, nâng tờ rơi lên không trung.

Hãy nhờ sự trợ giúp của một người chỉ điểm và làm cho tờ rơi uốn cong đầu gối của cô ấy và quấn nó xung quanh phía trước chân của căn cứ. Bây giờ, tờ rơi nên nâng thân mình và buông tay khỏi căn cứ. Người bay bây giờ nên quấn chân quanh cơ bắp chân.

Chân của đế phải được đặt trên đùi giữa của tờ rơi. Người bay phải thẳng lưng, ngồi thẳng và dang tay ra.

4. Back Bird Pose

Cách làm: Căn cứ nên bắt đầu ở vị trí Dandasana hoặc Nhân viên đặt ra. Người bay phải quay lưng về phía sau chân của căn cứ. Cơ sở nên uốn cong đầu gối của mình để mông của tờ rơi ổn định vào lòng bàn chân.

Người bay phải duỗi hai tay về phía sau với lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn ra bàn tay của căn cứ. Người bay phải uốn cong về phía sau, và cơ sở nên duỗi thẳng chân, nâng tờ rơi.

Người bay phải duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Ngoài ra, cô ấy nên duỗi về phía sau trong tư thế bán lưng và buông tay với đế để người bay có thể dang tay ra.

5. Whale Pose

Cách làm: Cơ sở nên nằm ngửa trên mặt đất và nâng hai chân lên cao với hai chân hướng lên trên. Người bay phải đứng gần vai của cơ sở, mặt sau hướng về phía chân đế và hai chân rộng bằng hông.

Bây giờ, cơ sở nên giữ mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của cô ấy về phía ngực của anh ấy, để thuận tiện cho người bay dựa vào chân của cơ sở.

Đế phải đặt lòng bàn chân lên vai người bay, với chiều dài bàn chân chạy xuống dưới xương bả vai và giữa lưng.

Bây giờ, cơ sở và tờ rơi nên phối hợp với nhau để nâng tờ rơi bằng cách duỗi thẳng chân của cơ sở và nâng tờ rơi lên bằng mắt cá chân bằng cánh tay của cơ sở.

Người bay nên duỗi tay ra và giữ mắt cá chân thẳng với hông với sự trợ giúp của cơ sở.

Các tư thế trên là sự kết hợp của Acro Yoga cho người mới bắt đầu và người trung gian. Hy vọng bạn hiểu rõ về phương pháp Acro Yoga thông qua những tư thế này.

 Lợi ích của Acro Yoga

• Acro Yoga sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi.
• Nó sẽ xây dựng cơ bắp ở chân, cánh tay và ngực của bạn.
• Acro Yoga kéo dài và thư giãn cơ thể của bạn.
• Nó làm cho bạn nhận thức được cơ thể của bạn trong không gian.
• Acro Yoga xây dựng sức chịu đựng và cải thiện trí nhớ.
• Nó có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn.
• Acro Yoga có thể giúp bạn đưa ra quyết định nhanh chóng và vượt qua nỗi sợ ngã.
• Nó có thể dạy bạn giải quyết xung đột trực diện.

Biến thể của yoga không bao giờ kết thúc, phải không? Trộn và kết hợp các hình thức yoga truyền thống với các bài tập mới chỉ làm cho nó thú vị hơn và kết hợp tốt nhất của cả hai hệ thống. Acro Yoga là một trong những hình thức như vậy, và việc luyện tập của nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm thú vị. Bắt đầu, và bạn sẽ tự mình tìm ra.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có nhất thiết phải đưa đối tác đến lớp Acro Yoga không?

Không cần thiết. Thường có một người sẵn sàng hợp tác với bạn.

Tôi có đủ điều kiện để thử Acro Yoga không?

Có, bạn là, miễn là bạn hoạt động thể chất và không có điều kiện y tế đáng kể. Acro Yoga liên quan đến việc chạm vào nếu bạn không thích điều đó, thì đó có thể là một vấn đề.

Biến thể của yoga không bao giờ kết thúc, phải không? Trộn và kết hợp các hình thức yoga truyền thống với các bài tập mới chỉ làm cho nó thú vị hơn và kết hợp tốt nhất của cả hai hệ thống. Acro Yoga là một trong những hình thức như vậy, và việc luyện tập của nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm thú vị. Bắt đầu, và bạn sẽ biết cho chính mình.