7 TƯ THẾ YOGA TRƯỚC KHI ĐI NGỦ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

Bạn có thói quen tập yoga trước khi đi ngủ?

Bạn có cảm thấy bị khó ngủ vào buổi đêm trong khi mai vẫn phải thức dậy sớm để đi làm?

Nếu có, tôi xin các bạn dành ra 5 phút để xem qua bài tập tuyệt vời mà tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Đó là sự kết hợp hoàn hảo của các chuyển động, nó sẽ châm ngòi cho mọi người trong số các bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và giải phóng sự căng thẳng vào cuối một ngày dài bận rộn.

Trình tự bài tập này là một phương thuốc tuyệt vời sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngọt ngào và thư thái, giảm căng thẳng và bình tĩnh chìm vào giấc ngủ.

Điều trị bản thân bằng một buổi tập yoga trong sự thoải mái trên giường của chính bạn là một trải nghiệm đáng kinh ngạc, hơn nữa chỉ mất vài phút để thực hiện.

Đi đến combo bài tập để đưa bạn đến giấc mơ ngọt ngào và không bao giờ phải vật lộn với giấc ngủ nữa!

1. Tư thế anh hùng

Bắt đầu với Virasana đơn giản - tư thế anh hùng.

Ngồi trên bắp chân với lòng bàn tay úp vào đùi và chỉ cần hít vào thở ra.

2. Tư thế trẻ em

Tiếp theo, chúng ta đang chìm trong ga trải giường với ngực và trán, với Bālāsana thư giãn.

Mở rộng đầu gối của bạn với các ngón chân lớn chạm vào nhau và bắt đầu uốn cong về phía trước giữ cho mông trên gót chân của bạn.

Kéo hai cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn, trong khi bạn đặt thân mình giữa hai đùi và trán của bạn chạm giường.

3. Tư thế thỏ

Chuyển từ tư thế đứa trẻ đến Sasakasana bằng cách kéo trán của bạn vào, về phía đầu gối của bạn.

Đặt đỉnh đầu của bạn trên giường đưa cánh tay của bạn vào vị trí mà lòng bàn tay chạm vào bàn chân của bạn.

4. Tư thế xoắn cột sống

Cái này dành riêng cho cột sống của bạn!

Từ một tư thế anh hùng, bắt đầu vặn người sang phải, cánh tay trái của bạn để xuống giường chạm vào đầu gối phải. Khi đổi bên thì làm theo hướng ngược lại

Ở trong tư thế vặn vẹo này, hít một vài nhịp thở trước khi chuyển sang phía bên kia.

5. Tư thế căng giãn lưng

Đơn giản chỉ cần bắt đầu từ tư thế ngồi với hai chân thẳng trước mặt bạn.

Bắt đầu cúi về phía trước toàn bộ thân mình với cánh tay vươn tới ngón chân.

Đừng ép buộc bản thân và uốn sâu nhất khả năng. Rồi tăng mức độ dần dần.

6. Tư thế gối chạm ngực

Tiếp theo là tư thế ôm đầu gối, Apanaana.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và bắt đầu kéo đầu gối lên ngực bằng cách ôm chúng bằng tay.

Bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này đấy !

7. Tư thế chân gác lên tường

Và cuối cùng, Viparita Karani, thư giãn với tư thế lộn ngược đôi chân của bạn lên tường

Chỉ cần nằm ngửa, hai chân và mông ấn vào tường, đảm bảo lòng bàn chân hướng lên trên.

Có thể cần một chút chuyển động để thực sự thoải mái trong tư thế này, nhưng một khi bạn cố định, bạn sẽ không bao giờ muốn rời chân khỏi tường.

Tôi hy vọng bài viết này của tôi đã giúp bạn thư giãn. Và bây giờ hãy tận hưởng những giấc mơ sâu, ngọt ngào