7 lợi ích tuyệt vời của tư thế nàng tiên cá (Mermaid Pose)
Mỗi một tư thế yoga đều mang trong mình những lợi ích tuyệt vời nếu như người tập thực hiện đúng kỹ thuật ( hay còn gọi là định tuyến) kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích khi tập yoga với tư thế có cái tên khá mỹ miều : Tư thế Nàng Tiên Cá.
Tư thế nàng tiên cá trông khá giống với tư thế Eka Pada Rajakapotasana. Nếu thực hiện đúng, tư thế nàng tiên cá giúp giảm đau hông và thậm chí giúp bạn hết đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, nó không phù hợp với những người bị chấn thương đầu gối. Thêm vào đó, là một tư thế mạnh mẽ thực sự và thách thức, không nên cho người mới bắt đầu thực hành mà không có sự giám sát của các giáo viện có kinh nghiệm.
Chúng ta hãy xem làm thế nào để thực hiện tư thế nàng tiên cá, nhưng xin vui lòng không thực hành tư thế này trừ khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện Eka Pada Rajakapotasana và bạn là một người tập yoga nâng cao.
Cách thực hiện tư thế nàng tiên cá (Mermaid Pose):
Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.
Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải.
Đưa tay phải qua phải bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải nắm phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
Xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau.
Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.
Điều này làm cho một lần lặp lại. Thực hiện 5 đến 7 lần lặp lại như vậy, thư giãn trong khoảng 15 giây ở giữa.
Lợi ích của tư thế Nàng tiên cá:
- Xương chậu khỏe hơn.
- Khỏi đau lưng và đau thần kinh tọa
- Lưng dưới linh hoạt và mạnh mẽ hơn,cơ hông
- Mức độ cân bằng tốt hơn
- Vai và ngực mạnh mẽ và rộng mở hơn
- Kiểm soát tốt hơn những ham muốn tình dục của bạn
- Xoa bóp các cơ bắp ở vùng bụng, làm xoa dịu các vấn đề tiêu hoá, Rất có ích cho bàng quang, lá lách, thận, gan và ruột.
Cách sửa lỗi
-Chân phải dựng thẳng.
-Lưng thẳng.
-Tay đặt sát vào thân, bàn tay cách thân 10 cm.
-Đầu xoay về về phía sau.
Phòng chống chỉ định:
Không bao giờ thực hành tư thế này trong trường hợp bạn đang bị bất kỳ loại chấn thương nào đối với sụn, đầu gối hoặc dây chằng. Tránh thực hành tư thế nếu bạn có tiền sử trật khớp hông hoặc vai. Luôn đảm bảo rằng bàn chân ở phía trước được uốn cong đủ để tránh chấn thương đầu gối. Giữ cho cột sống được mở rộng và nâng trong suốt. Đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn. Hãy tiếp tục luyện tập cho sự hoàn hảo.
Thực hành và kiên nhẫn - đây là hai yếu tố chính bạn cần để thành thạo tư thế nàng tiên cá. Như tôi đã đề cập lúc đầu, nó không phải là một asana tốt nếu bạn là người mới, người mới bắt đầu, hoặc có một số chấn thương đầu gối. Tuy nhiên, bạn có thể thử điều này nếu bạn có ý chí mạnh mẽ.
Yoga là một trong những cách thư giãn cơ thể và tâm trí bạn tốt nhất. Chúng tái tạo sức căng của cơ và khớp nhưng không làm cho mệt mỏi. Thực hành Yoga hằng ngày sẽ làm bạn trẻ trung hơn, đem lại sự an lạc cho nội tâm và cải thiện sức khỏe. Chỉ cần 45s - 1 phút( nâng cao 1-3 phút) cho động tác nàng tiên cá và khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, chắc chắn cơ thể và tinh thần bạn luôn thư thái thoải mái, khỏe mạnh.
Ưu đãi dành gói tập yoga cơ bản dành cho người mới tập.
