7 BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON
7 thói quen cho giấc ngủ ngon: Bạn có làm những điều này không?
Trong thế giới công nghệ ngày nay, nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn để thư giãn và có một đêm với giấc ngủ ngon yên tĩnh. Điện thoại thông minh và máy tính xách tay làm cho việc đi ra khỏi công việc hoặc phương tiện truyền thông xã hội rất khó khăn, khiến tâm trí liên tục hoạt động. Làm thế nào chúng ta có thể làm cho cơ thể và tâm trí của chúng ta dễ dàng vào trạng thái nghỉ ngơi khi nó luôn luôn bị ảnh hưởng bởi công nghệ ?
Khi đi ngủ, nhiều người trong chúng ta thấy mình không thể vào trạng thái nghỉ ngơi, vật lộn với suy nghĩ, hoặc chúng ta thức dậy giữa đêm và không thể quay lại giấc ngủ.
Vậy làm thế nào để chúng ta chuẩn bị cho cơ thể cho giấc ngủ sâu, yên tĩnh?
Chúng ta có thể thêm những thói quen mới vào cuộc sống giúp cho tâm trí và cơ thể của chúng ta có cơ hội thay đổi thói quen và nghỉ ngơi. Thiết lập thói quen để đảm bảo bạn luôn có được một đêm ngon giấc có thể mất một chút thời gian để thực hiện, nhưng giấc ngủ ngon là điều không thể thiếu đối với sức khỏe của bạn.
Cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi, và không chỉ để cảm thấy tốt vào ngày hôm sau, mà còn để chống lại bệnh tật và giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động tối ưu. Đặt nỗ lực vào việc tạo ra giấc ngủ tốt hơn cho bản thân sẽ cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn, và chất lượng cuộc sống nói chung.
Để đạt được giấc ngủ ngon và thư thái hơn, hãy thử kết hợp 7 thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn:
1. Ăn uống lành mạnh
Bạn có phải là một fan hâm mộ lớn của caffeine? Cố gắng cắt giảm thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine vào giữa đến đầu giờ chiều để tránh các chất kích thích gần với giờ đi ngủ. Nếu bạn thưởng thức một ly rượu vang với bữa tối, hãy cố gắng không ngâm quá lâu sau đó, vì rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Trong khi dạ dày đầy sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn, một số thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ. Nếu bạn thích ăn kẹo dẻo vào buổi tối muộn, hãy thử ăn sữa chua hoặc một quả chuối, nhưng tránh xa thực phẩm béo, gia vị nặng và sô cô la. Bạn cũng có thể uống trà thảo dược hữu cơ như hoa cúc hoặc valerian để giúp cơ thể thư giãn.
2. Thiết lập giờ ngủ
Bạn đang cố gắng chuẩn bị tâm trí và cơ thể để nghỉ ngơi, và điều đó có thể mất thời gian. Cố gắng hoàn thành nghĩa vụ ban đêm của bạn sớm hơn để bạn có thời gian thoải mái và thư giãn trước khi cần đi ngủ ngay lập tức.
Một khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, bạn sẽ cần một thói quen cho biết cơ thể bạn đã đến lúc phải im lặng. Dưới đây là một vài ý tưởng để cơ thể bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Thói quen đi ngủ tuyệt vời và lời khuyên để bạn bắt đầu:
3. Thiết lập thói quen
Thiết lập một thói quen phù hợp là một trong những cách tốt nhất để giúp cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm giúp thiết lập chu kỳ ngủ / thức bên trong của bạn và sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
4. Thiết lập đồ công nghệ
Làm mờ ánh sáng trước khi đi ngủ sẽ báo hiệu cho tâm trí và cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Giữ cho căn phòng của bạn tối trong khi bạn ngủ sẽ giúp bạn ngủ trong đêm hoặc ngủ lại nếu bạn thức dậy.
Đầu tư vào màn chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ dễ thương để giúp cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Nếu bạn có một bộ khuếch tán tinh dầu trong phòng, hãy thử một ít hoa oải hương trước khi đi ngủ.
Điện tử = không ngủ. Nếu bạn thấy mình thức dậy vào ban đêm, đừng bật máy tính xách tay, TV hoặc điện thoại thông minh của bạn (thực tế những thứ này thậm chí không nên ở trong phòng ngủ của bạn). Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
5. Thiết lập ranh giới
Nếu bạn có vật nuôi hoặc trẻ em trong gia đình, điều quan trọng là không để chúng ngủ trên giường của bạn. Tôi biết - những khuôn mặt nhỏ nhắn dễ thương đó rất khó chia tay - nhưng chúng có thể khiến bạn tỉnh táo hơn bạn tưởng.
Thú cưng và trẻ em không ngủ yên, bạn cũng vậy. Họ có thể di chuyển, mơ hoặc nói chuyện với nhau trong khi ngủ, điều này có thể không làm phiền họ nhưng chắc chắn sẽ làm phiền bạn. Mọi người đều có không gian riêng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì thói quen ngủ tích cực.
6. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn
Chọn một chiếc gối cho phép bạn duy trì cột sống và cổ thẳng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Tất cả chúng ta cần một phong cách nhất định để phù hợp với sự liên kết tự nhiên của cơ thể. Chú ý nếu cổ của bạn bị cong lại hoặc nâng quá cao khi ngủ và điều chỉnh gối phù hợp.
Bạn cũng cần chú ý vị trí ngủ hiện tại của bạn. Ngủ ngửa giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập nhất và cho phép cơ thể bạn thư giãn. Ngủ nghiêng nếu bạn bị đau lưng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ sấp là lựa chọn tồi tệ nhất vì nó giữ cho cột sống của bạn ở một đường cong không tự nhiên và gây thêm áp lực lên khớp.
7. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia tập thể dục nhịp điệu (bơm tim) bốn lần trở lên mỗi tuần trong ít nhất 10 phút mỗi ngày đã thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ của họ. Họ thậm chí còn cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và có thể ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
Duy trì thói quen tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy tìm một hoạt động bạn sẽ thích và điều đó sẽ giúp bạn có động lực.
Cần một số lời khuyên để giúp bạn có động lực với tập luyện của bạn? Hãy xem Những lý do bạn nên tập yoga mỗi ngày.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số nghiên cứu đề nghị không tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì các endorphin được giải phóng trong quá trình rèn luyện thể chất có thể giúp bạn tỉnh táo lâu hơn. Nhưng điều này có thể không đúng với tất cả mọi người, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp nhất với bạn.
Giường của bạn phải là nơi có không gian thoải mái bạn và nó chỉ nên liên quan đến việc ngủ - không làm việc, ăn uống hay thậm chí xem TV Học để tránh kẻ thù thông thường của giấc ngủ và thực hiện các thói quen tốt để giúp bạn có thể đạt được giấc ngủ sâu giấc, vì vậy bạn có thể thức dậy cảm với cảm giác nhẹ nhàng và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
