5 Tư thế Yoga tốt nhất cho chứng rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống là bệnh liên quan đến thói quen ăn uống bất thường. Người mắc bệnh này thường hay đau khổ hoặc lo ngại về vóc dáng và cân nặng cơ thể. Hầu hết các rối loạn ăn uống đều do bạn chú trọng quá nhiều vào cân nặng, hình dáng, thực phẩm, dẫn đến chế độ ăn uống không đúng các.

Các hình thức phổ biến nhất của rối loạn ăn uống bao gồm chán ăn tâm thần, chứng háu ăn, ăn uống vô độ. Bệnh thường ảnh hưởng cả nam giới và nữ giới.

Rối loạn ăn uống gây ra nhiều biến chứng có thể đe dọa tính mạng. Bệnh càng nặng và kéo dài thì bạn càng có nguy cơ cao mắc các biến chứng như:

• Các vấn đề y tế nghiêm trọng;
• Trầm cảm và lo âu;
• Ý định hoặc hành vi tự tử;
• Các vấn đề về tăng trưởng và phát triển;
• Các vấn đề về quan hệ xã hội;
• Bệnh rối loạn sử dụng chất gây nghiện;
• Các vấn đề trong học tập và làm việc;
• Tử vong.

Yoga dành cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi nếu có bất kỳ tư thế có thể giúp bạn vượt qua rối loạn ăn uống. Và làm thế nào có thể thực hiện chúng? Bài đăng này có mọi thứ bạn cần biết về yoga và rối loạn ăn uống.

Đọc và tìm hiểu về những tư thế đơn giản nhưng tuyệt vời này trong yoga cho chứng rối loạn ăn uống.

1. Cày Pose (Halasana):

Tư thế cày hay halasana là tư thế yoga phổ biến, giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa và tăng cường sự thèm ăn của bạn. Nó là một trong những asana giúp bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Halasana:

• Nằm ngửa.
• Nâng hai chân lên trên bụng.
• Tiếp tục mở rộng chân của bạn và cố gắng chạm đất ngay ngoài vai bằng ngón chân.
• Giữ vị trí này trong 10-15 giây.
• Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy xem xét uốn cong đầu gối của bạn khi bạn gập chân qua đầu.

2. Cung Pose (Dhanurasana):

Tư thế này có nhiều công dụng; Nó giúp giải quyết các vấn đề trở lại, tăng oxy, và làm lạnh và tắc nghẽn. Tư thế Bow cũng giúp chữa rối loạn ăn uống .

Các bước cho Dhanurasana:

• Nằm sấp xuống, hai chân chắp lại và hai tay chống hai bên.
• Bây giờ bắt đầu gập chân của bạn ở đầu gối và thử và đưa chúng càng gần đùi càng tốt.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn còn với nhau.
• Hãy thử và nắm lấy ngón chân của cả hai chân của bạn bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay của bạn.
• Một khi bạn đang giữ ngón chân của mình một cách an toàn, hãy nâng cao chân, đầu và ngực của bạn cùng một lúc.
• Kéo chân về phía tai của bạn.
• Cố định ánh mắt của bạn về phía trước và giữ vị trí cho đến khi bạn cảm thấy căng. 

3. Tư thế đứng (Sirsasana):

Còn được gọi là vua của tất cả các tư thế yoga, sirsasana khá khó thực hiện, nhưng lợi ích của việc thực hiện asana này vượt xa những khó khăn khi thực hiện. Nó giúp giải quyết nhiều vấn đề như khó tiêu , táo bón và thậm chí giúp bạn khắc phục chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Sirsasana:

• Tạo một khóa ngón tay với bàn tay của bạn.

• Tạo một hình tam giác bằng cách sử dụng khóa ngón tay và khuỷu tay của bạn.
• Giữ nguyên tư thế của ngón tay và khuỷu tay của bạn, và sử dụng nó để giữ thăng bằng.
• Bây giờ tiến hành duỗi thẳng chân.
• Bắt đầu đưa chân về phía cổ của bạn.
• Đế của bạn sẽ rời khỏi mặt đất, và đùi của bạn sẽ chạm vào bụng.
• Giữ thăng bằng và duỗi thẳng chân cho đến đầu gối.
• Kiểm tra thăng bằng, duỗi thẳng đầu gối và dồn trọng lượng của bạn lên đầu.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu dần dần. (

4. Tư thế núi (Tadasana):

Mặc dù nghe có vẻ khó khăn, nhưng tư thế này là một trong những tư thế dễ nhất trong yoga đối với chứng rối loạn ăn uống. Đây là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu gần như tất cả các thói quen và đã được chứng minh lợi ích để chống trầm cảm, lo lắng, cung cấp năng lượng, cải thiện sự cân bằng cơ thể và thậm chí giúp bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Tadasana:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm yoga của bạn.

• Bàn chân của bạn nên cách xa nhau một chút và gót chân của bạn sẽ chạm vào nhau.

• Giữ lòng bàn chân của bạn và bàn tay của bạn ở hai bên.
• Nhìn về phía trước và giữ vị trí trong 3-5 phút, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
• Nghỉ ngơi và lặp lại ba lần. (

5. Bồ câu (Kapotasana):

Tư thế chim bồ câu giúp cải thiện sức mạnh ngực của bạn trong khi tập luyện hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Nó giúp cải thiện sức mạnh của chân, làm lỏng các cơ gập hông và săn chắc cơ đùi. Quan trọng nhất, Kapotasana giúp bạn khắc phục chứng rối loạn ăn uống và tăng cảm giác ngon miệng.

Các bước cho Kapotasana:

• Quỳ xuống đất để bắt đầu.
• Duỗi chân phải ra phía sau bạn.
• Tiếp tục duỗi nó cho đến khi đầu gối trái và bàn chân trái của bạn nằm cạnh hông phải.
• Đảm bảo rằng ngón chân của bạn vẫn còn nhọn.
• Nghiêng người về phía trước và đẩy ngực của bạn ra ngoài, trong khi hít sâu.
• Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng.
• Thay thế bằng chân kia và lặp lại. 

Thực hiện những tư thế này và khắc phục chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, chứng cuồng ăn trong số những người khác. Bạn đã bao giờ thử tập yoga để phục hồi rối loạn ăn uống chưa? Truyền cảm hứng cho những người khác để giữ cảm hứng; chia sẻ câu chuyện của bạn với độc giả đồng nghiệp ngày hôm nay. Hãy cho chúng tôi biết kinh nghiệm của bạn bằng cách bình luận vào ô bên dưới!