5 phút thải độc cơ thể cùng 4 tư thế Yoga

Thải độc cơ thể là cách nhằm giúp bạn loại bỏ những độc tố đã tích tụ trong thời gian dài trong cơ thể bằng việc nghỉ ngơi, làm sạch và nuôi dưỡng cơ thể bằng các chất dinh dưỡng lành mạnh. Giải độc cơ thể bằng 4 động tác Yoga cơ bản sau đây còn có thể giúp bạn tránh được bệnh tật, duy trì sức khỏe tốt nhất.

Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)

Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố.

Cách thực hiện:

-Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.

-Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.

-Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.

Hít vào thở ra 5 nhịp. Ảnh: Yoga Pose

Tư thế chó úp mặt (Adhomukha Svanasana)

Tác dụng: Tư thế chó úp mặt là một tư thế phổ biến trong Yoga có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể từ đó thúc đẩy quá trình làm nóng cơ thể giúp thải độc cơ thể qua da. Ngoài ra, tư thế này còn có các biến thể như Tư thế chó ba chân, khi đó ta nâng một chân lên. Tác dụng cũng tương tư Tư thế chó úp mặt và còn giúp chúng ta săn chắc vùng bụng và giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

-Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

-Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.

- Nếu như tiếp tục thực hiện Tư thế chó ba chân, ta giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.

Hai chân duỗi thẳng ra đằng sau. Ảnh: Yoga Pose

Tư thế ngồi uốn người về sau (Vajrasana)

Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.

Cách thực hiện:

-Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên thảm tập.

-Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Uốn người ra phía sau. Ảnh: Yoga Pose

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tác dụng: Tư thế này tập trung vào vùng bụng nhằm cải thiện tiêu hóa 

Cách thực hiện:

-Nằm úp bụng xuống thảm. Hai chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng đặt xuôi thân, lòng bàn tay hướng lên trên.

-Hít vào, đồng thời nâng chân, đầu, phần thân trên khỏi thảm. Có thể gập chân lại để nâng độ khó của tư thế.

-Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tay vẫn đặt xuống để giữ thăng bằng. Ảnh: Yoga Pose

Các động tác trên rất tốt khi bạn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống Ngoài ra, những người có vấn đề về da, mụn trứng cá, đau mỏi, hay tiêu hóa trục trặc cũng sẽ rất ưu chuộng các động tác này. Bên cạnh đó, đừng quên uống nhiều nước giúp cơ thể mình pha loãng độc tố và tống chúng ra ngoài theo tuần hoàn máu nhé !