5 lỗi và cách khắc phục khi thực hiện tư thế headstand - trồng chuối

Như đã đề cập trước đó, Headstand - Trồng chuối là một tư thế khó và khá nguy hiểm vì vậy khi tập tư thế này nhất thiết cần phải có sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Tốt nhất là nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên hoặc bạn tập. 

Đặc biệt khi tập tư thế này người tập cần phải đặc biệt chú ý tới cảm nhận của cơ thể, vì tư thế này sẽ dồn rất nhiều trọng lực lên cổ và đầu, những bộ phận đặc biệt nhạy cảm. 

Để có thể thực hiện tốt và an toàn tư thế siêu tốt này người tập cần chú ý tránh mắc phải những lỗi dưới đây:

1. Hai tay mở quá rộng

Điều này vô tình sẽ tạo áp lực rất lớn để bạn có thể nâng người và giữ tư thế một cách chuẩn xác.

Điều chỉnh: Trước khi thực hiện ta ngồ ở  tư thế Vajrasan, khép 2 đầu gối, hạ khuỷu tay và đặt 2 khuỷu tay sát mép ngoài đầu gối, khuỷu tay chỉ được phép mở một khoảng bằng vai - đó là khoảng cách tối ưu.

2. Đầu cúi xuống quá sâu

Trước khi đạt tới mức dùng hoàn toàn sức mạng của đầu và cổ để thực hiện tư thế thì ở cấp độ này chúng ta vẫn phải dồn một phần trọng lực khá lớn lên vai và tay.

Điều chỉnh:  Ấn mạnh lòng thật mạh xuống sàn, cố gắng siết khuỷu tay vào bên trong cơ thể để có được nền tảng sức mạnh lớn hơn.

3. Chùng vai 

Đây là một sai lầm khá phổ biến trong khi thực hiện tư thế này.

Điều chỉnh: Không hạ vai, nâng vai cao cách xa tai một khoảng cách, nếu bạn chưa quen có thể dùng gạch tập kê dưới vai để có thể dồn tối đa trọng lượng lên hai vai, trách các áp lực lên đầu và cổ.

4. Không siết cơ bụng

Việc siết chặt cơ bụng sẽ tạo lực nâng và khiến cơ thể ổn định trong suốt quá trình thực hiện tư thế. 

5. Trở về ngay sau khi kết thúc tư thế

Việc đảo lộn mọi thứ khiến bạn muốn mau chóng trở về trạng thái ban đầu sau khi kết thúc tư thế và điều này là hoàn toàn sai lầm, hãy dành thời gian để máu từ đầu có thể trở lại các cơ quan khác ở tư thế em bé.

Hy vọng chúng ta có thể thành công với tư thế rất tốt này.