5 biện pháp vô cùng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng

Nếu bạn đã quá mệt mỏi với những phương pháp giảm mỡ bụng mà vẫn chưa thấy hiệu quả thì bạn có thể tham khảo những biện pháp giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản dưới đây nhé.

Thừa cân, béo phì là yếu tố ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự tin mà nó còn có những tác động khôn lường tới sức khỏe của chúng ta. Nó gây ra các vấn đề về tim mạch và bênh tiểu đường. Chính lối sống hiện đại vô hình chung tạo điều kiện đưa chúng ta đến với những thói quen có hại.

Sự thay đổi hormone, áp lực từ công việc và gia đình, thiếu ngủ đều là nguyên nhân gây mỡ bụng. Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp dưới đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Việc tăng cân là điều khó có thể tránh khỏi nếu như bạn thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên, đồ nướng và kẹo. Những sản phẩm có chứa hàm lượng đường cao sẽ gây tích tụ nhiều chất béo, từ đó khiến trọng lượng cơ thể tăng cao.

Không những vậy, Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người đứng đầu Tổ chức Pointe Nutrition, viêm nhiễm và các bệnh liên quan tới tình trạng thừa cân cũng sẽ luôn đe dọa sức khỏe chúng ta nếu tiêu thụ nhiều chất ngọt này.

Mọi người hãy lựa chọn ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, khoai lang, bơ và trái cây họ cam quýt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những loại thức ăn này với khả năng giảm mỡ bụng.

ĐỌC THÊM: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Hạn chế đồ uống có cồn

Rượu, bia cung cấp nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu, bia với mức độ vừa phải thì nó chỉ gây chút ít ảnh hưởng đến việc giảm cân. Mặt khác nếu bạn uống rượu nặng thì nó lại gây tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh, bạn hãy xem xét việc nên giảm bớt rượu, bia hoặc bỏ nó được thì càng tốt.

Hơn nữa, Vanessa Voltolina, chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York khuyến cáo, nước ngọt có ga cũng có thể gây ra mỡ bụng.

Thay vì sử dụng những loại đồ uống có hại này, mọi người hãy bổ sung nhiều nước. Loại chất lỏng này vừa hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn vừa giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi.

Tập thể dục cường độ cao

Để tiêu mỡ bụng nhanh chóng, mọi người nên rèn luyện sức khỏe với cường độ cao và ra nhiều mồ hôi trong quá trình thực hiện các bài tập. Nhịp tim càng cao thì quá trình giải phóng epinephrine vào máu và các tế bào càng được thúc đẩy. Tác dụng tích cực của epinephrine là kích thích cơ thể giải phóng mỡ bụng vào trong máu để bổ sung năng lượng.

Chuyên gia Olson khuyên, thực hiện các bài rèn luyện sức mạnh cường độ cao xen kẽ với Tabata, HIIT và các bài tập tạ tay là lựa chọn tuyệt vời để bạn sở hữu một vòng hai thon gọn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có khả năng tác động tới vòng eo của bạn. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng tới hormone đói, kéo theo sự gia tăng ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone no leptin. Hơn nữa, một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ) đã chỉ ra, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn rất dễ bị hấp dẫn bởi các món đồ ăn vặt.

Để giảm mỡ bụng, mọi người hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu có điều kiện, bạn nên chợp mắt vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen cho bản thân.

Thư giãn

Căng thẳng xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và hoàn toàn có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Khi bị stress, theo Nana Yaw Adu-Sarkodie, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ gia đình tại Baltimore, hormone căng thẳng cortisol trong tuyến thượng thận sẽ được giải phóng nhanh chóng. Hiện tượng này thực sự rất nguy hiểm do chúng có thể kéo theo tình trạng cao huyết áp, tăng cân hoặc gây ra các vấn đề đường ruột, tác động tiêu cực tới sức khỏe.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Tâm lý khẳng định, căng thẳng với tình trạng thừa cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hơn nữa, stress cũng là một trong những nguyên nhân không nhỏ góp phần khiến chị em phụ nữ có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn vặt.

Để giải quyết vấn đề này, mọi người nên tìm cho mình một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng. Trên thực tế, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Béo phì vào năm 2011, thiền và tập yoga là lựa chọn của không ít người nhằm giảm stress.

ĐỌC THÊM: TOP 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ