5 Tư thế Yoga sẽ giúp bạn chống lại cơn nôn nao khó chịu

Cuối tuần là những buổi tiệc tùng hết mình sau những công việc khó khăn và tràn ngập trong tuần. Kết thúc mỗi buổi tiệc bạn sẽ thấy đau đầu, nôn nao hoặc thậm chí nôn ra mọi thứ.    Bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi hơn với sáng thứ Hai đầu tuần. Uống rượu không bao giờ là một ý tưởng tốt. Nó có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng nếu cuối cùng bạn quá nhiệt tình, thì yoga có thể là trợ thủ của bạn. Tôi đảm bảo rằng những asana này sẽ hoạt động tốt hơn bất kỳ loại thuốc nào khác.

Các tư thế yoga giúp bạn chống lại cơn nôn nao

1. Janu Sirsasana
2. Balasana
3. Urdhva Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Shavasana

1. Janu Sirsasana

Khi bạn thực hành asana này, một hành động ba lần diễn ra.

1. Bộ não và cơ thể được bình tĩnh lại. Sự lo lắng gây ra bởi rượu cũng được giải phóng.
2. Vai và cột sống của bạn bị kẹt bởi rượu có được một sự kéo dài tốt.
3. Gan và thận được kích thích. Vì vậy, bạn có xu hướng cai nghiện nhanh hơn
4. Bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa ngay lập tức. Cơn đau đầu nôn nao của bạn sẽ tan biến ngay lập tức.

Thực hiện Janu Sirsasana

1. Để bắt đầu, ngồi trên sàn với lưng dựng lên.

2. Duỗi chân trái của bạn tất cả các cách từ khớp hông. Cong đầu gối phải của bạn, đặt phần dưới của bàn chân phải so với phần bên trong của đùi trái. Chân phải và đầu gối của bạn phải được thoải mái ấn trên sàn nhà.

3. Ngực và rốn của bạn phải thẳng hàng với chân trái của bạn. Điều này sẽ đặt thân của bạn ở đúng vị trí.

4. Hãy để bàn tay của bạn cung cấp hỗ trợ khi họ nghỉ ngơi bên hông.

5. Hít vào. Mở rộng bụng và thân của bạn lên đến đỉnh đầu.

6. Khi bạn thở ra, hãy để năng lượng chảy qua chân trái, chạm tới bóng của bàn chân. Hít vào và duỗi hai cánh tay của bạn lên sao cho nó tạo ra nhiều chiều dài hơn trong cột sống của bạn. Sau đó, thở ra và uốn cong về phía trước từ gốc hông như thể bạn đang tiến về phía trước từ háng đến phía trước của xương ngồi. Đưa tay nắm lấy mắt cá chân hoặc ngón chân, nếu bạn có thể, bằng tay hoặc duỗi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

7. Hãy nhớ rằng nếu bạn kéo dài quá xa, nó sẽ có xu hướng làm tròn cột sống và đến lượt nó, dẫn đến chấn thương.

8. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu và chậm. Khi bạn thở, cảm thấy hơi thở lấp đầy háng, mặt sau của chân trái và toàn bộ khu vực lưng của bạn.

9. Hít vào và thả ra tư thế. Hãy để các cơ trong bụng của bạn co lại. Sau đó, nâng thân mình. Duỗi chân phải ra. Thư giãn trong vài giây. Lặp lại asana với chân phải duỗi ra.

Chống chỉ định

Đây là một số điểm cần thận trọng mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh asana này nếu bạn bị tiêu chảy hoặc hen suyễn. 
2. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hãy chắc chắn rằng bạn không uốn cong quá nhiều. Sử dụng chăn gấp để hỗ trợ. 
3. Tránh asana này nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.

2. Balasana

Khi bạn thực hành asana này, toàn bộ cơ thể bạn trải qua một loại lực hấp dẫn. Kéo này cung cấp cho bạn một thang máy ngay lập tức - về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tư thế phục hồi này làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Nó điều chỉnh hơi thở của bạn và tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể. Điều này làm giảm ảnh hưởng của nôn nao.

Thực hiện Balasana (Tư thế trẻ em)

1. Quỳ xuống sàn và chạm hai ngón chân lớn vào nhau khi bạn ngồi trên gót chân. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy trải rộng đầu gối của bạn ra xa hông. Hít vào.

2. Cúi về phía trước và đặt thân mình giữa hai đùi khi bạn thở ra.

3. Bây giờ, mở rộng sacrum khắp mặt sau của xương chậu và thu hẹp các điểm của hông của bạn sao cho chúng hướng về phía rốn. Nằm xuống đùi trong.

4. Kéo căng xương đuôi ra khỏi phía sau xương chậu khi bạn nâng nhẹ phần đầu ra khỏi phía sau gáy.

5. Duỗi hai tay về phía trước và đặt chúng trước mặt bạn, sao cho chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn. Thả mặt trước của vai xuống sàn. Bạn phải cảm thấy trọng lượng của vai trước kéo lưỡi dao rộng khắp lưng.

6. Vì asana này là tư thế nghỉ ngơi, bạn có thể giữ nguyên tư thế từ bất cứ đâu trong khoảng từ 30 giây đến vài phút.

7. Để giải phóng asana, đầu tiên kéo dài thân trước. Sau đó, hít vào và nhấc khỏi xương đuôi trong khi nó đẩy xuống xương chậu.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Đây là một số điểm cần thận trọng trước khi bạn thực hiện asana này.

1. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thoải mái khi đặt đầu xuống sàn, bạn có thể sử dụng gối cho thoải mái.

2. Tốt nhất là tránh làm asana này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc chấn thương đầu gối.

3. Bệnh nhân bị huyết áp cao phải tránh thực hành asana này.

3. Urdhvamukha Svanasana

Asana này tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể của bạn. Nó đảm bảo rằng phổi và ngực mở ra, cho phép luồng không khí trong lành. Các cơ quan của bạn được cai nghiện, và máu của bạn được thanh lọc trong cuộc mặc cả. Sự mệt mỏi và trầm cảm của bạn do nôn nao sẽ tan biến ngay lập tức. Cường độ của cơn đau đầu cũng sẽ giảm.

Thực hiện (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Nằm thẳng trên mặt đất với bụng hướng xuống sàn. Bàn chân của bạn phải hướng xuống dưới, và cánh tay của bạn phải được đặt bên cạnh cơ thể của bạn.

2. Nhẹ nhàng gập khuỷu tay của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh xương sườn thấp nhất của bạn.

3. Hít vào. Ấn tay lên tấm thảm khi bạn nhẹ nhàng nhấc đầu gối, hông và thân mình ra khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể của bạn phải được trải đều trên đỉnh của bàn chân và lòng bàn tay của bạn.

4. Nhìn về phía trước, hơi nghiêng đầu về phía sau.

5. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm cùng một đường với vai của bạn và cổ của bạn không bị kéo căng quá mức.

6. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thở ra và phát hành.

Chống chỉ định

Bạn phải tránh asana này nếu bạn bị như sau:

1. Chấn thương lưng 
2. Hội chứng ống cổ tay 
3. Đau đầu 
4. Mang thai

4. Marjariasana

Điều này thường được thực hiện kết hợp với Bitilasana . Cat-Cow là một bộ tư thế lý tưởng để thực hành khi bạn nôn nao. Cột sống được kéo dài tốt, và có một dòng máu tươi trên khắp cơ thể. Gan và thận cũng được giải độc. Khi bạn thở kết hợp với asana, đầu của bạn bị oxy hóa. Điều này làm giảm đau đầu và buồn nôn.

Thực hiện ( Marjariasana)

1. Đứng trên tất cả bốn chân, sao cho lưng của bạn tạo thành một mặt bàn và bàn chân và bàn tay của bạn từ chân của nó.

2. Cánh tay của bạn phải vuông góc với sàn, và bàn tay của bạn phải được đặt phẳng trên sàn, ngay dưới vai của bạn. Đầu gối của bạn nên được đặt rộng ngang hông.

3. Nhìn thẳng về phía trước.

4. Hít vào và nâng cằm khi bạn nghiêng đầu về phía sau. Đẩy rốn của bạn xuống và nâng xương sống của bạn. Nén mông của bạn. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác ngứa ran.

5. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Hít thở dài và sâu.

6. Asana này là sự kết hợp của hai phong trào. Các biện pháp đối phó như sau: Thở ra và thả cằm xuống ngực khi bạn cong lưng và thư giãn mông.

7. Giữ vị trí này trong một vài nhịp thở. Sau đó, quay trở lại vị trí để bàn.

8. Thực hiện các động tác và phản công khoảng năm đến sáu lần trước khi bạn dừng lại.

Chống chỉ định

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về lưng hoặc cổ, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn thưởng thức tư thế mèo. Ngay cả khi các bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn một chi tiết sạch sẽ, hãy chắc chắn rằng bạn thực hành asana này dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga được chứng nhận nếu bạn bị các vấn đề về lưng và cổ.

Nếu bạn đang bị một chấn thương đầu nào đó, hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho đầu của bạn phù hợp với thân mình.

5. Shavasana

Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để chữa bệnh nôn nao. Tư thế nghỉ ngơi cuối cùng, Shavasana thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giúp giảm bớt sự lo lắng và mệt mỏi liên quan đến nôn nao, do đó làm giảm đau đầu. Asana này cũng thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Lần tới khi bạn nôn nao, hãy lấy tấm thảm của bạn thay vì tủ thuốc. Với yoga để giải cứu bạn, bữa tiệc phải tiếp tục! Bạn đã bao giờ thử  tập yoga để chữa bệnh nôn nao chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận dưới đây.