4 lý do Yoga là liều thuốc thần kì cho căn bệnh trầm cảm

Trầm cảm là gi ?

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú. Còn được gọi là rối loạn trầm cảm lớn hoặc trầm cảm lâm sàng, nó ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành xử và có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về cảm xúc và thể chất. Bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường và đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể cuộc sống không đáng sống. Không chỉ là một cơn buồn chán, trầm cảm không phải là điểm yếu và bạn không thể đơn giản là 'loại bỏ' nó. Trầm cảm có thể cần điều trị lâu dài.

Triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm khơi dậy cảm giác không kiểm soát được, tức giận và thất vọng. Nhiều người trải qua giai đoạn trầm cảm, một vài giờ hoặc thậm chí vài ngày cảm thấy suy sụp. Một số trải nghiệm các triệu chứng của một thời gian trầm cảm kéo dài:

• Tâm trạng buồn bã, lo lắng, hay trống rỗng
• Cảm giác tuyệt vọng hay bi quan
• Cáu gắt
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong sở thích và hoạt động
• Giảm năng lượng hoặc mệt mỏi
• Di chuyển hoặc nói chậm hơn
• Cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngồi yên
• Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
• Khó ngủ, thức dậy sớm hoặc ngủ quá giấc
• Sự thèm ăn và / hoặc thay đổi cân nặng
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử, hoặc cố gắng tự tử
• Đau hoặc nhức, nhức đầu, chuột rút hoặc các vấn đề về tiêu hóa mà không có nguyên nhân thực thể rõ ràng và / hoặc không dễ dàng ngay cả khi điều trị

Nguyên nhân trầm cảm

Trầm cảm có thể được gây ra bởi chấn thương, thách thức các tình huống cuộc sống, mất mát, đau buồn, nghiện ngập, bệnh tật và / hoặc mất cân bằng hóa học trong não. Tác giả Louise Hay, được biết đến trên toàn thế giới với cách tiếp cận tư duy tích cực để chữa bệnh, giải thích trong cuốn sách của bạn, You Can Heal Your Life , rằng nguyên nhân có thể dẫn đến trầm cảm là sự tức giận mà bạn cảm thấy không có quyền vô vọng. Hay Hay khuyến khích tạo ra một mô hình suy nghĩ mới để thay đổi trầm cảm: Bây giờ tôi vượt xa nỗi sợ hãi và giới hạn của người khác. Tôi tạo ra cuộc sống của mình. Tuy nhiên, đôi khi suy nhược, có nhiều lựa chọn để tìm sự giải thoát khỏi trầm cảm.

Phương pháp điều trị / hỗ trợ trầm cảm

Một số phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh trầm cảm bao gồm:

- Thuốc

- Tâm lý trị liệu

- Chế độ ăn uống lành mạnh

- Tập thể dục

- Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm

- Châm cứu

- Trị liệu tích hợp Kết hợp giữa một số phương thức chữa bệnh

- Yoga trong trầm cảm có thể được coi là một yếu tố trong phương pháp điều trị tích hợp. Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và đôi khi gây tử vong.

Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần, các học viên chăm sóc sức khỏe và bác sĩ đang khuyến khích bệnh nhân đối phó với trầm cảm để thử yoga. Theo Phòng khám Cleveland : Yoga 'gặp bạn ở đâu', ngay cả khi bạn bị trầm cảm. Thực hành yoga dạy cho bạn các kỹ thuật thở có thể giúp cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn cảm thấy buồn hoặc giúp bạn bình tĩnh vào những lúc bạn có thể cảm thấy lo lắng. Hơi thở là mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể bạn. Thay đổi hơi thở của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Các tư thế và động tác trong yoga dạy bạn cách giữ cơ thể theo cách có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, có thể thở và hoạt động tốt hơn và tạo ra cảm giác tốt hơn về sức khỏe tổng thể.

Tham gia các lớp yoga để giảm trầm cảm và giảm lo âu có thể có ích vì yoga là tập thể dục, mang lại cho bạn ngôn ngữ hữu ích, là một thực hành chánh niệm và thường được thực hành trong cộng đồng.

1. Yoga là tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất (và không tốn kém) để cải thiện không chỉ sức khỏe thể chất mà cả tâm trạng chung của bạn. Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, giải phóng các hóa chất làm tăng tâm trạng trong não , chẳng hạn như endorphin, và có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng , chẳng hạn như cortisol. Cho dù bạn tham gia một lớp yoga vinyasa hay một lớp yoga phục hồi, kéo dài và tăng cường cơ thể đều có lợi. Làm cho tim bạn đập mạnh và cơ bắp hoạt động giúp bạn thoát ra khỏi đầu và có thể tạo ra một kết nối tích cực với cơ thể. Tái hòa nhập kết nối cơ thể-tâm trí có thể là đáng kể, đặc biệt đối với một người bị trầm cảm. Để tăng thêm tâm trạng, hãy thử tập yoga ngoài trời.

2. Yoga mang đến cho bạn ngôn ngữ

Yoga sử dụng ngôn ngữ của cuộc điều tra Tiếng Việt để giúp bạn tiếp xúc với cơ thể cảm xúc của mình. Trong khắc phục chấn thương thông qua yoga: Lấy lại cơ thể của bạn , các tác giả David Emerson và Elizabeth Hopper giải thích rằng ngôn ngữ của cuộc điều tra, sử dụng các từ như 'thông báo', 'điều tra', 'thử nghiệm' và 'tò mò' là một yếu tố quan trọng trong chữa bệnh. Giáo dục

Họ tiếp tục, một trong những yếu tố quan trọng của việc phát triển khả năng chịu đựng để trải nghiệm cảm giác là trau dồi nhận dạng, ghi nhãn và giao tiếp các trạng thái bên trong và cảm giác có thể phát sinh trong một thực hành yoga. Tạo một ngôn ngữ về trải nghiệm nội bộ của chúng tôi có thể giúp chúng tôi hiểu và bối cảnh hóa các phản hồi của chúng tôi, thường làm cho trải nghiệm áp đảo dường như dễ quản lý hơn. Có thể truyền đạt về trải nghiệm nội bộ của chúng tôi cho phép chúng tôi tự chăm sóc bản thân bằng cách tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc quản lý các phản hồi của mình và bằng cách thể hiện rõ ràng mong muốn và nhu cầu của chúng tôi với người khác. Bạn có thể hỏi với sự rõ ràng về cảm xúc và kinh nghiệm của mình, bạn có thể hỏi để được giúp đỡ khi cần thiết và bắt đầu giải phóng nhận dạng của bạn với sự tiêu cực.

3. Yoga là một thực hành chánh niệm

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) có thể có tác dụng phi thường đối với trầm cảm. Tác giả và nhà tâm lý học Daniel Goleman giải thích, sự kết hợp giữa chánh niệm và liệu pháp nhận thức là điều làm cho MBCT trở nên mạnh mẽ, vì chánh niệm giúp bạn nhận thấy cảm xúc và liệu pháp nhận thức giúp bạn vượt qua chúng.

Chánh niệm có nghĩa là duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh của chúng ta, thông qua một lăng kính nhẹ nhàng, nuôi dưỡng. Chánh niệm cũng liên quan đến sự chấp nhận, nghĩa là chúng ta chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Ở các lớp yoga, giáo viên thường khuyến khích bạn tập trung vào hơi thở, quan sát cảm giác trong cơ thể và nhận thức được suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Thực hành chánh niệm trên thảm yoga có thể cung cấp cho bạn các công cụ để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

4. Yoga là cộng đồng

Kết nối xã hội được chỉ ra là một trong những con đường quan trọng nhất để duy trì hạnh phúc, có thể được coi là đối nghịch với trầm cảm. Theo Trung tâm Khoa học Tốt tại Đại học California, Berkeley, các nghiên cứu cho thấy, những gì có vẻ đúng trong các nền văn hóa là các kết nối xã hội là chìa khóa để hạnh phúc. Ví dụ, những người rất hạnh phúc có tính xã hội cao và có xu hướng có mối quan hệ mạnh mẽ; những đứa trẻ với mạng lưới kết nối phong phú hơn sẽ lớn lên thành người lớn hạnh phúc hơn; và giao tiếp xã hội là một trong những hoạt động hàng ngày tích cực nhất. Mặc dù lợi ích của yoga là rất lớn nếu tập luyện một mình hoặc ở nhà, việc tự mình tham gia một buổi tập yoga trong cộng đồng có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng hơn nữa.

ĐỌC THÊM: YOGA - PHƯƠNG PHÁP TUYỆT VỜI DÀNH CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG