4 động tác yoga cơ bản dành cho nam giới

Khi nhắc tới Yoga, người ta thường quan niệm rằng bộ môn này chỉ dành riêng cho phái nữ. Họ cho rằng đây là môn thể thao mềm dẻo, khéo léo, chỉ hợp với nữ giới. Còn nam giới nên tập những bộ môn thể thao có cường độ vận động mạnh như bóng đá, tennis, thể hình, chạy bộ,…

Đây là một quan niệm lỗi thời, thậm chí lệch lạc về Yoga. Một thực tế là trong các phòng tập Yoga tại Việt Nam hiện nay, số lượng hội viên nữ “áp đảo” lượng hội viên nam. Đây là một nghịch lý bởi tại nước ngoài, tỷ lệ nam nữ là 50-50, thậm chí tại nhiều nước số lượng học viên Yoga là nam giới chiếm tỷ lệ nhỉnh hơn.

Hãy bắt đầu với những động tác yoga đơn giản dưới đây:

1. Tư thế Konasana

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

2. Tư thế Uthita Hasta Padangusthasana (Tư thế kéo căng chân)

Đứng thẳng, chụm chân đồng thời thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tập vào 1 điểm cố định ngang tầm mắt. Gập gối phải và đưa đùi về sát ngực nhất có thể. Tay phải đặt ở mé ngoài chân phải đồng thời nắm ngón chân cái. Thẳng chân phải và tư từ kéo chân về sát cơ thể. Nâng tay trái đạt cạnh người để giữ thăng bằng và thực hiện ấn chú trí tuệ (chin mudra). Giữ tư thế cuối cùng lâu nhất có thể. Gập gối, thả ngón chân và tư từ hạ chân xuống sàn. Thả lỏng 2 tay. Lặp lại với chân trái.

Công hiệu: Cải thiện sự tập trung và thăng bằng các nhóm cơ và dây thần kinh. Tư thế cũng giúp các cơ hông và chân cải thiện và săn chắc.

3. Tư thế Rắn hổ mang Bhujangasana.

Nằm sấp, thẳng chân, chụm 2 chân. Chống lòng bàn tay cạnh vai. Chụm các ngón tay, mũi tay hướng về trước. Khuỷu tay ép sát người, hướng về sau.

Lợi ích: Cải thiện độ dẻo của cốt sống, cải thiện tuần hoàn máu lên vùng lưng, cải thiện dây thần kinh trên cột sống. Cải thiện cơ quan sinh sản, hệ tiêu hóa, chứng táo bón. Cải thiện gan, massage thận và tuyến thượng thận.

4. Tư thế con bò mèo kéo giãn

Ngồi ở tư thế vajrasana. Nâng hông lên và quỳ trên gối. Gập người về trước và đặt bà tay duỗi thẳng trên sàn dưới vai, mũi tay hướng thẳng về trước. Bàn tay thẳng hàng với gối, tay và đùi nên dựng thẳng vuông góc với sàn. Gối có thể chụm lại hoặc tách nhẹ. Đây là vị trí bắt đầu. Hít vào nâng đầu lên và ấn phần lưng giữa xuống như vậy lưng tạo thành một đường lõm. Mở giãn vùng bụng hoàn toàn, hít đầy phổi. Giữ hơi thở trong 3 giây. Thở ra, trong khi đưa đầu trở cúi thấp xuống và kéo phần lưng lên vao, vào cuối nhịp thở ra co cơ bụng lại, hóp bụng và siết mông lại. Bây giờ đầu sẽ ở giữa 2 tay, đối diện với đùi. Giữ hơi thở trong 3 giây, tập trung vào độ cong của lưng và sự co vùng bụng. Đây là một vòng. 

Lợi ích: Tư thế này cải thiện sự dẻo dai linh hoạt của cổ, vai và lưng. 

Hãy đến Hương Anh để trải nghiệm một không gian yoga đúng chất và tập luyện cùng những giảng viên yoga hàng đầu Ấn Độ. Yoga thực sự là một bộ môn tuyệt vời dành cho nam giới.