2 bài tập thở trong yoga giúp hạ nhiệt và ngủ ngon
Bài thở Sheetali
Ngồi với với tư thế thiền nào thoải mái nhất với tay đặt lên đầu gối,kết ấn chin hoặc jnana mudra. Nhắm mắt và thả lỏng cơ thể. Đưa lưỡi ra ngoài miệng càng xa càng tốt nhưng ko đc quá gượng ép. Cuộn phần lưỡi bên ngoài lên sao cho giống với đường ống. Hít vào và đưa không khí vào bên trong thông qua đường cuộn đó. Đến cuối hơi hít vào, đưa lưỡi vào bên trong và khép miệng lại, thở ra bằng mũi. Luyện tập hơi thở của yoga suốt quá trình. Hơi thở nên tạo ra tiếng động tương đương với tiếng gió lớn. Cảm giác của không khí lạnh sẽ được đưa qua lưỡi và vòm miệng. Đây là 1 vòng. Luyện tập 9 vòng.
Thời gian: dần dần tăng số vòng từ 9 đến 15 vòng và tăng thời gian của mỗi hơi hít vào thở ra. Trung bình hoàn thành được 15 vòng là đủ; tuy nhiên, có thể làm đến 60 lần trong thời tiết cực nóng.
Ý thức: ở trên lưỡi và cảm giác mát lạnh của hơi thở .
Lợi ích: bài tập làm giảm nhiệt độ của cơ thể và tâm trí. Nó có tác động quan trọng đến trung tâm não bộ cùng với các cơ quan sinh học và điều khiển nhiệt độ. Làm bình tĩnh và giảm sự hưng phấn của trí não và cảm xúc, và khích lệ dòng chảy tự do của prana xuyên suốt cơ thể. Bao gồm thả lỏng các nhóm cơ, trấn an tinh thần và có thể được sử dụng như một liều thuốc an thần trước khi ngủ. Nó giúp kiểm soát cơn đói và khát, những cảm giác chung của sự thỏa mãn. Giúp làm giảm áp lức của máu và axit trong dạ dày.
Bài thở Seetkari
Ngồi thoải mái trong tư thế thiền. Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Giữ 2 hàm răng nhẹ nhàng chạm nhau.Mở môi và để lộ răng.Lưỡi có thể để thẳng hoặc cuộn lại trong khoang miệng với trạng thái khecharimudra (được nhắc đến trong phần Mudra). Thở chậm và sâu xuyên qua kẽ răng,Đến cuối hơi hít vào khép môi và giữ lưỡi thẳng hoặc trong trạng thái khecharimudraThở ra chậm bằng mũi và có kiểm soát. Đây là hoàn thành 1 vòng và thực hiện 9 lần như vậy..
Thời gian: giống như sheetali pranayama.
Ý thức: Tập trung vào âm thanh tạo ra.
Lợi ích: bài tập làm giảm nhiệt độ của cơ thể và tâm trí. Nó có tác động quan trọng đến trung tâm não bộ cùng với các cơ quan sinh học và điều khiển nhiệt độ.
