10 Tư thế Yoga tăng cường miễn dịch để thoát khỏi cảm lạnh và cúm

Thay đổi nhẹ trong thời tiết và tất cả những người có khả năng miễn dịch trung bình hoặc thấp kết thúc với đau họng và cảm lạnh. Và mặc dù nó có vẻ phổ biến mà không có sự gián đoạn lớn trong cuộc sống của bạn, nó có thể rất khó chịu. Nó rút cạn năng lượng của bạn và khiến bạn hoàn toàn kiệt sức.

Cảm lạnh là gì?

Một sinh vật nhỏ bé, một loại virus, gây ra căn bệnh này. Có hơn 200 loại vi-rút có thể gây cảm lạnh. Tuy nhiên, chính virut gây ra khoảng 40% cảm lạnh.

Nguyên nhân dẫn đến Cảm lạnh thông thường?

Nếu ai đó xung quanh bạn bị nhiễm vi-rút, bạn cũng có thể bị nhiễm vi-rút, điều đó có nghĩa là cảm lạnh rất dễ lây lan. Tiếp xúc bề mặt đơn giản, như thìa, tay nắm cửa, bàn phím hoặc bất cứ thứ gì chạm vào miệng hoặc mũi của bạn, có thể truyền virut cho người khác. Vi-rút cảm lạnh cũng có trong không khí, vì vậy nếu bạn có một người bệnh hắt hơi xung quanh bạn, bạn chắc chắn sẽ bị cảm lạnh.

Virus tự dính vào niêm mạc mũi và cổ họng của bạn. Khi hệ thống miễn dịch của bạn nhận được tín hiệu, nó sẽ gửi các tế bào bạch cầu để tấn công virus.

Yoga giúp chữa cảm lạnh như thế nào?

Yoga giúp bạn đánh bại cái lạnh vì nó cân bằng các hệ thống giao cảm (phản ứng / chiến đấu) và giao cảm (phần còn lại). Ngoài ra, hệ thống miễn dịch cần các tế bào bạch cầu để giúp chúng chống lại virus. Những tế bào bạch cầu này thường lưu thông trong tuyến ức, nằm trong ngực. Vì vậy, với sự trợ giúp của yoga (chủ yếu là đảo ngược), bạn có thể hút các tế bào bạch cầu này lên đầu và cổ họng, cùng với một dòng máu tươi, và điều này giúp làm giảm các xoang bị ảnh hưởng và tắc nghẽn.

10 Basic Asanas In Yoga For Cold Relief

1. Uttanasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Ustrasana
4. Viparita Karani
5. Setu Bandhasana
6. Dhanurasana
7. Halasana
8. Matsyasana
9. Salamba Sarvangasana
10. Shavasana

1. Uttanaana

Gập người về phía trước từ hông sao cho ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm sàn ở cạnh hai bên của bàn chân.

Đặt trán gần đầu gối sao cho thấy thoải mái.

Không để cơ thể quá căng cứng.

Giữ hai đầu gối thật thẳng.

Hơi thở: Thở ra khi gập người về phía trước.

Co bụng lại ở tư thế cuối cùng để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Nhận thức: Về thể chất – Vùng lưng và xương chậu.

Về tâm trí – chakra Swadhisthana

Chống chỉ định: Những người có vấn đề về lưng thì không nên gập người xuống toàn bộ. Gập từ hông, giữ cho cột sống thật thẳng, chỉ gập đến một góc chín mươi độ tính từ lưng đến chân, hoặc gập hết mức có thể sao cho thấy thoải mái là được. Cảnh báo cho các tư thế đảo ngược.

Uttanasana hay Thường vụ chuyển tiếp uốn cong, như được gọi là, được biết đến để tăng cường lưu thông máu. Nó giúp gửi một lô máu mới lên đầu, từ đó loại bỏ tắc nghẽn và xoang. Nó tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh và làm giảm căng thẳng và căng thẳng.

2. Parvatasana (Tư Thế Quả Núi)

Giữ tay và chân phải ở tư thế số 4, từ từ đưa chân trái về sau, đặt cạnh chân phải. Đông thời, nâng mông và hạ đầu về giữa hai cánh tay sao cho phần lưng và chân tạo thành hai cạnh của hình tam giác.

Chân và tay phải thật thẳng ở tư thế cuối và gót chân chạm sàn.

Đưa đầu và vai thẳng hướng với đầu gối.

Không nên quá kéo căng cơ thể.

Hơi thở: Thở ra khi đưa chân trái về sau.

Nhận thức: Về thể chất – sự kéo giãn qua gân gót chân, mặt sau của hai chân, vai và vùng cổ họng, sự thả lỏng ở hông.

Về tâm trí – luân xa vishuddhi.

Chống chỉ định: Cảnh báo cho các tư thế đảo ngược.

Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn các dây thần kinh và các cơ ở các chi và lưng. Nó cũng giúp tăng chiều cao qua việc kéo giãn các cơ và dây chằng, phát triển xương dài hơn. Hệ tuần hoàn được kích thích, đặc biệt là phần trên cột sống giữa xương bả vai.

Mantra: Om Khagaya Namaha, lời chào đến người – đấng dịch chuyển nhanh.

Parvatasana à một asana nơi trái tim của bạn được đặt cao hơn đầu. Có một lực hấp dẫn ngược xảy ra khi bạn làm điều đó, và điều này hỗ trợ cho sự lưu thông thích hợp của bạch huyết và máu. Sự đảo ngược nhẹ cho phép một dòng tế bào bạch cầu tự do chảy khắp cơ thể và cũng giúp thoát ra các xoang.

3. Ushtrasana (Tư Thế Con Lạc Đà)

Ngồi ở tư thế vajrasana.

Đứng trên đầu gối, tay thẳng cạnh thân.

Gối và bàn chân nên chụm lại nhưng có thể tách một chút nếu thấy thoải mái hơn khi giữ như vậy.

Ngả người về sau, từ từ 2 bàn tay ôm lấy gót chân, tay phải đặt lên gót phải và tay trái đặt lên gót trái.

Không căng cứng.

Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ đùi thẳng và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể.

Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi kéo giãn.

Lực cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân.

Cánh tay nên cố định phần vai để giữ cho lưng được uốn cong.

Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Trở về vị trí ban đầu bằng việc từ từ buông tay nắm gót chân từng bên một.

Hơi thở: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn.

Thời lượng: Tập tối đa 3 lần như là một tư thế năng động. Giữ tư thế tối đa trong 3 phút như là một tư thế tĩnh, không rung động.

Nhận thức: Về thể chất – vùng bụng, cổ họng, xương sống và hơi thở tự nhiên.

Về tâm trí – luân xa swadhisthana hoặc vishuddhi.

Chuỗi thực hiện: Tư thế này được tập theo sau bất kỳ tư thế gập người về phía trước nào như là paschimottanasana để loại bỏ bất kỳ sự căng cơ nào ở vùng lưng. Trả Tư thế thuận tiện nhất sau khi tập ushtrasana là về tư thế shashankasana bởi vì tư thế này có thể thực hiện được ngay từ tư thế vajrasana mà không cần bất cứ chuyển động cơ thể không cần thiết nào.

Chống chỉ định: Những người có vấn đề nghiêm trọng về lưng như đau thắt lưng không nên cố tập tư thế này mà không có sự hướng dẫn chuyên môn.

Biến thể 1: Để bắt đầu, có thể luyện tập tư thế này bằng cách chạm đệm bàn chân lên sàn

Biến thể 2: Để làm nổi bật lên tư thế này, gót chân phải được nắm lấy bởi tay trái và gót chân trái được nắm lấy bởi tay phải.

Lợi ích:Asana này cũng được gọi là Camel Pose, mở rương và dọn sạch tất cả các đoạn. Điều cần thiết là cố gắng và thở nhiều nhất có thể trong khi bạn đang ở tư thế này. Điều này sẽ giúp mở ra tất cả các khu vực bị chặn đang gây ra cảm lạnh.

4. Viparita Karani

Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân

Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường

Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ

Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay hỗ trợ dưới hông.

Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn

Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy

The Legs Up The Wall Pose là một tư thế tuyệt vời để luyện tập để chống lại các bệnh về đường hô hấp. Khi bạn thực hành asana này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang giảm bớt những cơn đau đầu hoặc đau lưng đi kèm với cảm lạnh. Thực hành asana này làm dịu tâm trí và làm cho bạn mạnh mẽ khi cơ thể bạn đối phó với cái lạnh. Asana này giúp các tế bào miễn dịch di chuyển qua cơ thể bạn.

5. Setu Bandhasana

Bắt đầu tư thế bằng cách nằm thẳng trên lưng của bạn.

Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân và đầu gối của bạn được đặt trên một đường thẳng.

Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh cơ thể của bạn, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Hít vào và nâng lưng của bạn (dưới, trên và giữa) khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực bạn mà không cần phải di chuyển. Hãy để vai, bàn chân và cánh tay nâng đỡ trọng lượng của bạn.

Nắm chặt mông của bạn khi bạn thắt chặt chúng. Hãy chắc chắn rằng đùi của bạn song song với nhau và sàn nhà.

Xen kẽ các ngón tay của bạn và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút. Hít thở chậm và sâu.

Thở ra và giải phóng tư thế.

Setu Bandhasana hay Bridge Pose là một asana linh hoạt. Đó là một cách tuyệt vời để mở ngực của bạn. Nó cũng gửi máu tươi lên đầu, giúp mở ra các xoang. Asana này cũng kích hoạt tuyến ức, một trong những cơ quan chính của hệ thống miễn dịch.

6. Dhanurasana

Nằm sấp, chụm chân. Tay đặt cạnh người.

Gập chân, gót sát mông.

Tay nằm cổ chân.

Cằm chống xuống sàn.

Đây là tư thế bắt đầu.

Siết cơ chân, kéo chân lên. Uốn lưng, nâng đùi, ngực và đầu cùng lúc. Tay thẳng. Ngửa cổ về sau, bụng nâng đỡ cả cơ thể. Xiết cơ chân, tay và lưng thả lỏng.

Giữ tư thế lâu ở mức độ thoải mái. Rồi từ từ thả lỏng cơ chân, hạ chân, ngực, đầu xuống. Về tư thế ban đầu, nằm sấp, thư giãn đến khi hơi thở về trạng thái bình thường.

Đây là 1 vòng, luyện tập 3-5 vòng.

Hơi thở: Hít sâu khi bắt đầu tư thế. Nín thở khi nâng người.

Nín thở ở tư thế hoàn chỉnh hít thở chậm và sâu. Cơ thể hài hòa với hơi thở. Thở ra khi trở về tư thế ban đầu.

Nhận thức: Thể chất - Vùng bụng, lưng và hơi thở sâu, chậm.

Tâm linh - Tập trung vào luân xa Manipura hoặc Ajna.

Quy trình: Nên tập sau tư thế rắn hổ mang và cào cào. Sau khi thực hiện tư thế này nên thực hiện tư thế gập trước. Chỉ tập sau khi ăn khoảng 3-4 tiếng

Chống chỉ định: Không dành cho người yếu tim, huyết áp cao, thiếu máu, viêm đại tràng, loét tá tràng. Tư thế này không nên tập trước khi ngủ bởi nó kích thích tuyến tượng thận và hệ thần kinh giao cảm.

Dhanurasana hoặc Bow Pose giúp cho lưng, ngực, cổ và dạ dày của bạn được căng tốt. Nó cũng mở ra ngực và cổ của bạn. Do đó, nó sẽ cải thiện hơi thở khi bạn bị cảm lạnh. Asana này là một thư giãn tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn thấy mình không thể ngủ do lạnh.

7. Halasana

Nằm ngửa, thẳng chân và chụm 2 chân. Hai tay đặt cạnh người, úp lòng bàn tay. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Nâng 2 chân lên tạo thành phương thẳng đứng, sử dụng các cơ vùng bụng để giữ chân thẳng. Ấn 2 tay xuống sàn tạo lực nâng mông và lưng lên. Từ từ hạ 2 chân qua đầu, cố gắng để ngón chân chạm sàn và duỗi các ngón chân, không nên ép các ngón chân xuống sàn. Ngửa lòng bàn tay, gập khuỷu tay và đặt tay ở phía sau mạng sườn để chống lưng giống tư thế Sarvangasana. Thả lỏng và giữ nguyên tư thế hoàn chỉnh lâu nhất có thể. Sau đó từ từ hạ lưng và mông chạm sàn. Nâng chân về phương thẳng đứng. Tiếp tục vận dụng cơ bụng để đưa chân về tư thế bắt đầu đồng thời giữ đầu gối thẳng.

Hơi thở : Hít vào trong tư thế nằm.Nín thở trong đồng thời thực hiện tư thế hoàn chỉnh. Hít thở chậm và sâu ở tư thế hoàn chỉnh. Nín thở trong đồng thời trở về tư thế bắt đầu.

Chống chỉ định : Người bị sa ruột, trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, huyết áp cao hoặc có bệnh nghiêm trọng về lưng, đặc biệt là viên khớp cổ không nên thực hiện tư thế này.

Tư thế này rất hữu ích cho những người bị viêm xoang. Nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và cũng thiết lập một lộ trình rõ ràng để cai nghiện. Điều này giúp loại bỏ mầm bệnh và tăng khả năng miễn dịch, do đó giúp bạn thoát khỏi cảm lạnh.

8. Matsyasana

Ngồi tư thế hoa sen và thư giãn toàn bộ cơ thể. Cẩn thận ngả người về sau, dùng tay và khuỷu tay để hỗ trợ. Nâng nhẹ ngực lên, ngửa đầu về sau và để đỉnh đầu chạm sàn. Tay nắm ngón chân và để khuỷu tay chạm sàn. Điều chỉnh vị trí của đầu để phần ngực và lưng được nâng lên cao nhất. Thả lỏng phần tay và toàn bộ cơ thể. Để đầu, mông và chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Nhắm mắt, hít thở chậm và sâu. Trở về vị trí ban đầu, đảo chiều thứ tự các chuyển động. Lặp lại tư thế với đổi vị trí chân.

Quy trình: Ở vị trí cuối cùng lúc giữ tư thế, có thể giữ 5 phút nhưng thường giữ từ 1-3 phút là đủ mang lại lợi ích cho sức khoẻ.

Hít thở: Hít thở chậm và sâu ở tư thế hoàn chỉnh

Nhận thức: Thể chất: vùng bụng, ngực và hơi thở.

Chống chỉ định: Những ai mắc bệnh về tim mạch, loét dạ dày, chứng sa ruột, các vấn đề về lưng hay đang bị ốm nặng không nên tập tư thế này. Phụ nữ mang thai cũng nên tránh.

Khi bạn giả định asana này, ngực của bạn được nâng lên, và cổ họng được mở ra. Điều này cải thiện hơi thở của bạn và giúp chữa cảm lạnh.

9. Salamba Sirshasana

Bắt đầu từ tư thế marjari-asana

Đặt đỉnh đầu chạm thảm giữa hai tay. Lùi hai tay ra sau về phía bên ngoài cạnh hai đầu gối và điều chỉnh tư thế, như vậy hai bàn tay và đầu tạo nên một tam giác đều, gập khủy tay, cẳng tay hướng lên theo phương thẳng đứng.

Nâng đầu gối, thẳng hai chân và nâng mông lên.

Bước hai chân về phía trước cho đến khi đùi gần ngực và lưng gần như thẳng đứng. Từ từ nâng một chân lên, giữ thăng bằng sau đó nâng chân còn lại lên.

Sử dụng hai tay để hỗ trợ, nâng chân và thẳng 2 chân như vậy cơ thể được giữ thẳng hoàn toàn. (xem giai đoạn 4,5 và 6 của tư thế sirshasana)

Giữ cột sống và chân trên một đường thẳng đứng. Đây là tư thế hoàn chỉnh.

Giữ tư thế thoải mái hết sức có thể.

Để quay lại tư thế bắt đầu, từ từ gập haichân và hạ dần người xuống với sự kiểm soát cho đến khi các ngón chân chạm sàn. Duy trì tư thế ngồi cúi người, đầu gối và đầu chạm sàn trong một khoảng thời gian ngắn.

Từ từ quay lại từ thế ngồi thẳng.

Hơi thở: Nín thở trong – trong quá trình vào tư thế hoàn chỉnh.

Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế hoàn chỉnh.

Nín thở trong – trong khi hạ người thoát tư thế.

Điều này có vẻ như là một trong những asana yoga phức tạp và phức tạp nhất. Nó phục hồi cơ thể của bạn và cũng giúp bạn giải độc khi máu ứ đọng chảy ra từ ngón chân và lọc qua tim và di chuyển xa hơn để chảy nước đầu. Asana này cũng làm tăng khả năng miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại cảm lạnh.

10. Shavasana

Nằm ngửa. Hai tay cách người khoảng 15 cm, ngửa lòng bàn tay.  Đặt một gối mỏng dưới đầu để tránh cảm giác không thoải mái. Để ngón tay cong lên nhẹ nhàng.

Nhẹ nhàng mở hai chân cách nhau một khoảng thoải mái và nhắm mắt lại.

Đầu và lưng nên để trên một đường thẳng.

Hãy chắc chắn rằng đầu không bị nghiêng sang một bên.

Thả lỏng toàn bộ cơ thể và dừng mọi chuyển động thể chất.

Nhận thức vào hơi thở tự nhiên và đưa vào trạng thái thư giãn và đều đặn.

Sau một khoảng thời gian, mang nhận thức quay trở lại cơ thể, từ từ và nhẹ nhàng rời khỏi tư thế.

Hơi thở:  Tự nhiên và thả lỏng, hoặc đếm hơi thở từ số 27 ngược về số 0. Lặp đi lặp lại trong tâm trí, “ Tôi đang hít vào 27, tôi đang thở ra 27, tôi đang hít vào 26, tôi đang thở ra 26”, cứ thế tiếp tục, cho đến khi về 0. Nếu tâm trí bị lan man và làm mình quên mất con số tiếp theo, thì hãy kéo tâm trí trở lại và bắt đầu đếm lại từ số 27. Nếu tâm trí có thể giữ hơi thở trong vài phút, thì cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái.

Thời lượng: Theo một khoảng thời gian có sẵn. Thông thường, thời gian càng dài càng tốt, mặc cho khoảng thời gian luyện tập giữa các asana là từ 1 đến 2 phút.

Shavasana là một tư thế nghỉ ngơi sâu. Đôi khi, khi bạn bị cảm lạnh, tất cả những gì bạn cần làm là nghỉ ngơi. Nó cung cấp năng lượng cho nó và giúp nó chống lại các virus gây cảm lạnh tốt hơn.