10 điều người mới tập Yoga phải biết

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện và chưa biết được những kiến thức, kinh nghiệm về yoga, đừng lo lắng. Chúng tôi mở kho lưu trữ để tập hợp một số nội dung kinh điển của HA Yoga cho người mới bắt đầu

Chính vì vậy, chúng tôi viết bài này với hy vọng những điều cần biết khi tập yoga có thể giúp ích cho bạn để mang lại hiệu quả tốt nhất

1 Động tác "Namaste"

Nếu bạn đã từng đến một lớp học yoga, chắc hẳn bạn đã nhìn thấy tư thế Anjali Mudra , còn gọi là "Tư thế ngồi chắp tay", "Salutation Seal" hoặc thậm chí " Namaste " (Nó thường đi kèm sau lời chào buổi học).

"Để thực hành động tác “Namaste”, hãy úp hai bàn tay lại với nhau, đặt trước ngực - heart chakra, nhắm mắt lại, mỉm cười nhẹ và cúi đầu về phía trước.

Hai tay chắp trước trái tim biểu hiện cho sự chân thành 

Cúi đầu nhằm thể hiện sự kính trọng

Nhắm mắt nhằm làm cho tâm trí thảnh thơi.

Bạn cũng có thể úp hai bàn tay lại với nhau và đặt ở giữa trán, cúi đầu và kéo tay xuống trước ngực. Đây là hành động thể hiện sự tôn trọng sâu sắc đến người đối diện. Ở Ấn Độ, chỉ cần bạn thực hiện cử chỉ ở trên, đôi lúc không cần nói ra, thì người đối diện cũng hiểu rằng đó là lời chào "Namaste".

2 Đây là MỘT TƯ THẾ YOGA

Nếu bạn đang tìm cho mình một tư thế ngồi thoải mái, Sukhasana , hay tư thế đơn giản sẽ là lựa chọn thích thích hợp nhất dành cho bạn

Sukhasana là một trong những asana yoga cơ bản nhất và phù hợp với thiền sinh ở mọi cấp độ. Tên này có nguồn gốc từ tiếng Phạn, sukha , có nghĩa là "niềm vui" hoặc "sự thoải mái" và asana , có nghĩa là "tư thế".

Để bắt đầu tư thế này (Sukhasana) bạn hãy ngồi bệt thoải mái xuống sàn. Bạn hãy ngồi hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Gấp đầu gối trái lại và đặt bàn chân trái dưới đầu gối phải, đừng để sát người mà cách người khoảng 20cm. Sau đó gấp đầu gối phải lại và đặt bàn chân phải dưới đầu gối trái. Để hai bàn tay lên hai đầu gối. Ưỡn thẳng người từ dưới lên trên, từ thắt lưng đến gáy thành một đường thẳng.

3 Chuỗi chào mặt trời là điều không thể thiếu

Nếu bạn đang tập Yoga sẽ không lạ gi với bài tập này, bài tập vô cùng phổ biến, gồm một chuỗi các động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở tưởng chừng đơn giản, nhưng mang lại kết quả tuyệt vời khi kiên trì thực hiện mỗi ngày. Và những chuỗi tư thế này xuất hiện ở khắp mọi nơi với những lý do chính đáng: giúp tăng độ dẻo dai, kích thích hệ tuần hoàn, làm ấm cơ thể, là sự chuẩn bị hoàn hảo cho buổi thực thành asana của bạn và chức năng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể.

4 Asana nâng cao bắt đầu từ tư thế Plank

Trong yoga, "tư thế nền tảng", hoặc "chìa khóa" của các asana quan trọng là những điều cơ bản, đầu nguồn có vai trò để biết, nắm bắt được giá trị cốt lõi từ trong ra ngoài của bài tập và nó thường xuyên lặp lại ở bất kể trình độ nào hay với những người có kinh nghiệm lâu năm. Những tư thế này giúp bạn xây dựng và duy trì sức mạnh và sự liên kết để thực hành các tư thế phức tạp hơn một cách hoàn hảo. Nếu bất kỳ tư thế nào là quan trọng, thì đây chính là "Tư thế NỀN TẢNG" của mọi asana nâng cao.

5 "Chaturanga" là một tư thế, không phải là sự chuyển tiếp.

Thay vì nghĩ về Chaturanga như một cuộc đua từ tư thế Plank cho đến thảm tập, hãy biết rằng đó là một tư thế khốc liệt theo đúng nghĩa của nó. Thực hiện từ từ và với cảm nhận, nhận thức của bạn, nó sẽ xây dựng nên sức mạnh ở cánh tay, cơ quan nội tạng bên trong và chân của bạn để hỗ trợ bạn việc thực hiện các tư thế đòi hỏi những yếu tố như giữ thăng bằng cánh tay, gập lưng và lộn ngược .

6. Làm mọi thứ một cách lưu tâm hơn làm cho mọi việc dễ dàng quản lý

Bạn có thể đã thử yoga lần đầu tiên là vì bạn đã nghe thấy tất cả những bàn luận về khái niệm "chánh niệm:, "tịnh tâm" . Nhưng nếu bạn đang tự hỏi điểm nào khiến khái niệm Phật giáo phù hợp với truyền thống Ấn Độ này, thì nhà văn Nora Isaacs đã có được sự đột phá trong việc làm thế nào để "tịnh tâm" trên tấm thảm yoga và ngộ ra nó có thể khiến việc tập trung đạt được mức cao độ thông qua chuỗi chào mặt trời thứ 30 của cô ấy và đã giúp cô cảm thấy bớt giống như bị tra tấn.

7. Toàn bộ tinh túy của yoga có thể được tìm thấy trong tư thế tam giác vặn

Tư thế tam giác vặn mình (Parivrtta Trikonasana) có thể khó kiểm soát. Beryl Bender Birch - người sáng lập và giám đốc của Học viện Yoga Hard & Soft nói rõ nhất: "Tư thế là một đại diện cổ điển của những gì Patanjali , trong Kinh Yoga , mô tả là sự kết hợp của sthira và sukha. Nỗ lực và dễ dàng, cứng và mềm, mở rộng và co lại, tăng dần và giảm dần, và năng lượng mặt trời và mặt trăng. "

8. Việc sợ trong tư thế lộn ngược là hoàn toàn bình thường

Aadil Palkhivala - ngày nay, ông được coi là một trong những giáo viên yoga giỏi nhất trên trái đất, ông giải thích rằng vì chúng ta không thường xuyên lộn ngược trong cuộc sống hàng ngày, nên "ác cảm với sự nghịch đảo là điều tự nhiên. Nhưng thật xấu hổ khi để nỗi sợ giữ chúng ta tránh khỏi quá nhiều lợi ích và sự thích thú", ông nói, trích dẫn của Ralph Waldo Emerson - một nhà viết tiểu luận, nhà thơ, triết gia người Mỹ:

"Những người không vượt qua nỗi sợ hãi mỗi ngày đều không học được những bài học trong cuộc sống."

 

9. Tư thế backbends không phải là cuộc chơi "ăn cả ngã về không"

Khi bạn bắt đầu các tư thế backbends cho thực hành của mình, hãy bắt đầu với những điều cơ bản: Tư thế Nhân Sư , Tư thế Rắn hổ mang con và Tư thế Rắn hổ mang. Trong Yoga các động tác Back Bend (ngả sau) có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên trên. Jason Crandell - một cựu vận động viên khúc côn cầu giải thích bạn phải vượt qua bất kỳ ý tưởng nào có kích thước quan trọng trong việc hỗ trợ để tìm ra sự kiên nhẫn, để tìm hiểu các hành động nền tảng và xây dựng sức mạnh cho những tư thế này.

10. Yoga không chỉ là asana

Yoga vượt xa các tư thế khiến chúng ta kinh ngạc trong các bức ảnh chụp trên Instagram . Nếu phần còn lại của việc luyện tập vẫn còn hơi mờ đối với bạn, hãy tìm hiểu và nghiên cứu 7 phần còn lại của Yoga

Đối với nhiều người chúng ta, một trong những vấn đề khó khăn nhất trong cuộc sống đó chính là ngừng lối sống vội vàng, mải mê lao đầu vào công việc, những suy nghĩ, những bộn bề lo toan mà không có động lực/ lý do nào để cho riêng mình một chút thời gian thư thái, tĩnh lặng lại.