5 Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Giảm Cân Sau Khi Sinh

Yoga – Giải pháp giảm cân hiệu quả và bền vững

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng do cơ thể thay đổi và quỹ thời gian eo hẹp. Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe và phục hồi năng lượng một cách nhẹ nhàng.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ giảm cân sau sinh!

Lợi Ích Của Yoga Đối Với Phụ Nữ Sau Sinh

Trước khi đi vào các bài tập cụ thể, hãy cùng tìm hiểu vì sao yoga lại là lựa chọn lý tưởng cho các mẹ sau sinh:

• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc.
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất.
• Giảm căng thẳng và trầm cảm sau sinh nhờ hơi thở và thiền định.
• Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng và lưng dưới.
• Thúc đẩy sự phục hồi cơ thể sau khi mang thai và sinh nở.

5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Sau Sinh

1️⃣ Tư Thế Em Bé (Balasana)

Tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể, giảm đau lưng và hỗ trợ giảm căng thẳng.

• Cách thực hiện:
  1. Quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân.
  2. Cúi người về phía trước, duỗi tay thẳng về phía trước.
  3. Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở sâu và thư giãn.

2️⃣ Tư thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế này giúp đốt cháy calo, săn chắc đùi và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng, bước một chân ra sau, xoay bàn chân 90 độ.
  2. Giữ chân trước vuông góc với sàn, hai tay duỗi ngang vai.
  3. Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều.
  4. Đổi bên và lặp lại 3 lần.

3️⃣ Tư thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế này giúp làm săn chắc vùng bụng, đùi và cải thiện lưu thông máu.

• Cách thực hiện:
  1. Nằm ngửa, gập đầu gối, giữ bàn chân cách nhau bằng hông.
  2. Đặt tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  3. Hít vào, nâng hông lên cao, giữ vai và bàn chân cố định trên sàn.
  4. Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó hạ xuống.
  5. Lặp lại 3 lần.

4️⃣ Tư thế Con Thuyền (Navasana)

Tư thế con thuyền giúp làm săn chắc vùng bụng, đùi và cải thiện sức mạnh cốt lõi.

• Cách thực hiện:
  1. Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, co đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.
  2. Từ từ nhấc chân lên khỏi sàn, tạo góc 45 độ so với mặt đất.
  3. Duỗi tay về phía trước song song với mặt đất, giữ lưng thẳng.
  4. Giữ tư thế trong 20-30 giây, hít thở đều, sau đó từ từ hạ xuống.
  5. Lặp lại 3 lần.

5️⃣ Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh lưng dưới và cải thiện tư thế.

• Cách thực hiện:
  1. Nằm sấp, duỗi chân thẳng ra sau, đặt tay ngang ngực.
  2. Hít vào, từ từ nâng ngực lên, đẩy vai ra sau, giữ hông chạm sàn.
  3. Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó hạ xuống.
  4. Lặp lại 3 lần.

Lưu Ý Khi Tập Yoga Sau Sinh

• Bắt đầu nhẹ nhàng: Không nên tập luyện quá sức khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.
• Hít thở đều đặn: Điều chỉnh hơi thở để tăng hiệu quả tập luyện.
• Tập luyện thường xuyên: Duy trì ít nhất 3-4 buổi/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường rau xanh, protein và nước.
• Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Bắt đầu hành trình giảm cân với Yoga ngay hôm nay!

Bạn đã sẵn sàng thử ngay những động tác yoga giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và bền vững chưa?

Hương Anh Fitness & Yoga – Trung tâm yoga hàng đầu tại Hà Nội, giúp bạn luyện tập hiệu quả với giáo viên chuyên nghiệp, không gian thoải mái và phương pháp khoa học.

📍 Địa chỉ: 149A Phố Huế & 3-5 Chùa Vua, Hà Nội

📞 Liên hệ ngay để nhận tư vấn và tham gia buổi tập thử miễn phí!