Chuỗi chào mặt trăng – Hành trình cân bằng năng lượng
Bạn đã từng nghe về Chuỗi Chào Mặt Trăng (Moon Salutation – Chandra Namaskar) nhưng chưa biết rõ ý nghĩa và cách thực hiện? Đây là một chuỗi động tác yoga nhẹ nhàng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn cơ thể và cân bằng năng lượng. Nếu Chuỗi Chào Mặt Trời được biết đến như một bài tập năng động, tràn đầy sức sống thì Chuỗi Chào Mặt Trăng lại là sự dịu dàng, thư thái, mang lại sự yên bình. Cùng Hương Anh Fitness & Yoga khám phá ngay!
Lợi ích của Chuỗi Chào Mặt Trăng
- Giúp cơ thể thư giãn: Các động tác nhẹ nhàng giúp giảm căng cơ, giải phóng áp lực sau một ngày dài.
- Cân bằng năng lượng: Hỗ trợ điều hòa cảm xúc, tạo sự tĩnh lặng và kết nối với bên trong.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập luyện vào buổi tối giúp tinh thần an nhiên, dễ ngủ hơn.
- Linh hoạt xương khớp: Hỗ trợ cột sống, khớp hông và vai hoạt động trơn tru hơn.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Giúp cơ thể đào thải độc tố và trẻ hóa từ bên trong.
Hướng dẫn cách thực hiện Chuỗi Chào Mặt Trăng đúng cách
Chuỗi Chào Mặt Trăng thường gồm 10 – 14 tư thế liên hoàn, giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt và thư giãn. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để bạn có thể tự luyện tập tại nhà:
1️⃣ Tư thế Tadasana (Tư thế Núi)
- Đứng thẳng, hai chân khép, lưng thẳng, thả lỏng vai.
- Hít sâu, nâng hai tay lên cao, chắp tay trước ngực.
2️⃣ Tư thế Urdhva Hastasana (Vươn người lên cao)
- Hít vào, duỗi thẳng cánh tay lên trời.
- Mở rộng lồng ngực, hướng lòng bàn tay lên trên.
3️⃣ Tư thế Utthita Trikonasana (Tam Giác Mở Rộng)
- Bước chân trái sang một bên, hạ tay trái xuống chạm đất hoặc đặt lên chân.
- Tay phải vươn cao, mắt nhìn theo tay.
4️⃣ Tư thế Parsvottanasana (Duỗi Người Về Trước)
- Hạ tay xuống, cúi người về phía trước, duỗi dài cột sống.
- Hít thở đều, giữ 5-7 nhịp.
5️⃣Tư thế Anjaneyasana (Lunge thấp)
- Đưa chân trái ra sau, hạ gối xuống thảm.
- Đưa hai tay lên cao, mở rộng ngực.
6️⃣ Tư thế Malasana (Ngồi thiền Hoa Sen)
- Hai lòng bàn chân chạm đất, hạ hông xuống.
- Chắp tay trước ngực, giữ thẳng lưng.
👉 Lặp lại chuỗi động tác với bên còn lại để đảm bảo sự cân bằng.
Nên tập Chuỗi Chào Mặt Trăng khi nào?
Chuỗi Chào Mặt Trăng thích hợp nhất khi tập vào buổi tối hoặc cuối ngày, giúp cơ thể thư giãn, xua tan căng thẳng và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng năng lượng hoặc cần tìm lại sự bình yên, hãy dành vài phút thực hiện bài tập này nhé!
📞 Liên hệ ngay để nhận tư vấn và tham gia buổi tập thử miễn phí!