Yoga có thực sự giúp giảm cân không?
Nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần, nhưng thực tế, tập yoga hoàn toàn có thể giúp giảm cân nếu bạn áp dụng đúng phương pháp.
Hãy cùng tìm hiểu cơ chế giảm cân của yoga, các bài tập yoga giúp đốt cháy calo, và cách kết hợp yoga với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất!
1. Cơ Chế Giảm Cân Khi Tập Yoga
🔹 Đốt cháy calo và mỡ thừa
Dù không tiêu hao nhiều năng lượng như chạy bộ hay tập gym, nhưng yoga vẫn giúp đốt cháy calo, đặc biệt là các bài tập yoga năng động như Power Yoga, Vinyasa Yoga hoặc Hot Yoga.
Theo nghiên cứu, một buổi tập Vinyasa Yoga trong 60 phút có thể giúp đốt cháy từ 400-600 calo, tương đương với việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe!
🔹 Tăng cường trao đổi chất
Tập yoga thường xuyên giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Các tư thế như Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana) hay Tư thế Chiến binh (Virabhadrasana) giúp kích thích tuyến giáp, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
🔹 Kiểm soát cảm giác thèm ăn
Yoga giúp bạn cân bằng tâm lý, hạn chế căng thẳng – nguyên nhân chính dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.
Việc kết hợp yoga với thiền định và các bài tập thở (Pranayama) giúp bạn có ý thức hơn về thói quen ăn uống, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt.
2. Top 5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Nếu bạn muốn giảm cân bằng yoga, hãy thử 5 bài tập sau để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể!
1. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
🔹 Công dụng: Tăng cường lưu thông máu, săn chắc cánh tay, chân và bụng.
🔹 Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt phía trước.
- Đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu.
2. Tư thế Chiến binh (Virabhadrasana)
🔹 Công dụng: Đốt cháy mỡ bụng, làm săn chắc đùi và mông.
🔹 Cách thực hiện:
- Bước chân phải về phía trước, gập gối 90 độ.
- Chân trái duỗi thẳng, hai tay đưa lên cao.
- Giữ tư thế 30-45 giây, sau đó đổi bên.
3. Tư thế Con thuyền (Navasana)
🔹 Công dụng: Giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới.
🔹 Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nâng hai chân lên, tạo góc 45 độ với mặt sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.
4. Tư thế Plank Yoga (Kumbhakasana)
🔹 Công dụng: Giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và tay.
🔹 Cách thực hiện:
- Chống hai tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
- Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế 30-60 giây.
5. Chuỗi bài tập Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)
🔹 Công dụng: Đốt cháy calo nhanh, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
🔹 Cách thực hiện:
- Thực hiện 12 tư thế liên hoàn, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
- Lặp lại 5-10 lần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Kết Hợp Yoga Và Chế Độ Ăn Để Giảm Cân Hiệu Quả
✔️ Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ
- Ưu tiên rau xanh, hạt dinh dưỡng, cá, thịt gà, trứng.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
✔️ Hạn chế đường và tinh bột xấu
- Hạn chế bánh ngọt, nước ngọt có gas, cơm trắng.
- Chuyển sang gạo lứt, yến mạch, khoai lang để duy trì năng lượng mà không gây tích mỡ.
✔️ Uống đủ nước
- 2-3 lít nước/ngày giúp hỗ trợ trao đổi chất và thanh lọc cơ thể.
- Có thể uống trà xanh hoặc nước chanh ấm vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa.
4. Tập Yoga Bao Lâu Thì Giảm Cân?
✅ 3-4 buổi/tuần nếu bạn tập yoga kết hợp chế độ ăn lành mạnh.
✅ 5-6 buổi/tuần nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.
✅ Kết hợp với đi bộ hoặc bơi lội để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
⏳ Thời gian thấy kết quả: Sau 4-6 tuần tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận cơ thể săn chắc hơn, vòng eo thon gọn hơn.
Nếu bạn tập yoga đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái.
🌟 Bạn đã sẵn sàng giảm cân với yoga chưa? Đăng ký ngay một khóa học yoga để bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng và sức khỏe của bạn!