Gan là cơ quan quan trọng giúp thanh lọc độc tố và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, do thói quen ăn uống không lành mạnh, căng thẳng và môi trường ô nhiễm, gan dễ bị quá tải. Yoga là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp kích thích hoạt động của gan, hỗ trợ quá trình giải độc và tăng cường sức khỏe.
Hãy cùng khám phá 5 động tác yoga giúp giải độc gan hiệu quả ngay tại nhà!
1. Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Lợi ích:
- Kích thích gan, giúp tăng cường chức năng thải độc.
- Cải thiện tiêu hóa, giảm chướng bụng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, duỗi chân phải và gập chân trái, đặt bàn chân trái bên ngoài đầu gối phải.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái chống ra sau.
- Hít vào, thẳng lưng; thở ra, vặn người sang trái.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
2. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Lợi ích:
- Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ đào thải độc tố.
- Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và hai chân xuống thảm, nâng hông lên cao, tạo thành chữ V ngược.
- Duỗi thẳng cột sống, giữ đầu thư giãn giữa hai cánh tay.
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
3. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Lợi ích:
- Kích thích lưu thông máu đến gan.
- Giúp giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Đặt hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp.
- Hít vào, nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng và đùi.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống.
4. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Lợi ích:
- Thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ chức năng gan.
- Giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối, cúi người về phía trước.
- Duỗi thẳng tay về phía trước, trán chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 1 phút và hít thở sâu.
5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Lợi ích:
- Massage gan, kích thích quá trình giải độc.
- Cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường năng lượng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, co đầu gối và nắm lấy cổ chân.
- Hít vào, nâng ngực và đùi lên cao, kéo căng cơ thể.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây rồi thả lỏng.
Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giúp cơ thể đào thải độc tố một cách tự nhiên. Bắt đầu ngay hôm nay để có một lá gan khỏe mạnh và một cơ thể tràn đầy năng lượng!
Bạn đã thử tập những động tác này chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi nhé!