Tư thế số 4 - Tư thế xoay eo - Kati Chakrasana

1. Cách thực hiện

Đứng và mở chân một khoảng nửa mét và 2 tay đặt cạnh bên. Hít sâu đồng thời đưa tay lên ngang vai.

Thở ra và vặn người sang trái. Đặt tay phải lên vai trái đồng thời vòng tay trái sau lưng nắm eo.

Nhìn sang phía vai trái hết mức có thể. Giữ phần gáy thẳng và cảm nhận rằng đỉnh trên phần xương sống là điểm cố định xung quanh đầu. Giữ hơi thở trong vòng 2 giây, tiếp tục vặn người và cố gắng kéo căng phần bụng. Hít vào và trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại các bước để kết thúc lần 1.

Cố gắng để các ngón chân hướng thẳng và chạm sàn khi vặn người. Thả lỏng 2 tay và lưng hết mức có thể trong suốt quá trình thực hiện động tác. Đừng quá căng sức. Chuyển động của tư thế cần nhẹ nhàng và tự nhiên.

Xoay người nhẹ nhàng, tránh làm đột ngột và căng cứng. Luyện tập tư thế 5 đến 10 lần. Nhận thức: Tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và các chuyển động tư thế, sự kéo giãn phần bụng và các cơ vùng cột sống.

2. Nhận thức

 Tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và các chuyển động tư thế, sự kéo giãn phần bụng và các cơ vùng cột sống.

3. Công hiệu

Tư thế này có công dụng tương tự như tư thế Tadasana nhưng chủ yếu có chức năng mát-xa, thả lỏng và cải thiện 2 bên hông. Tư thế này cũng cải thiện các nhóm cơ tư thế 2 bên.

4. Biến thể

Dùng ngón chân thăng bằng khi tập luyện tư thế này. Có thể  đan tay, úp hoặc ngửa lòng bàn tay. Lưu ý: Đây cũng là một trong những tư thế asana thanh lọc