LÀM THẾ NÀO CỦ NGHỆ CÓ THỂ GIẢM BỚT HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT VÀ DÙNG NÓ KHI NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ TỐI ĐA

Rất nhiều phụ nữ nghĩ rằng hội chứng tiền kinh nguyệt, hay còn gọi là PMS, sẽ được mong đợi và chịu đựng. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cơ thể, hành vi của bạn và hơn thế nữa, tạo ra trải nghiệm khó chịu hoàn toàn mỗi tháng trong năm. Mặc dù nó thực sự phổ biến, PMS không thực sự bình thường , có nghĩa là có nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng đó.

Theo chuyên gia gia vị Kanchan Koya, Ph.D. , nghệ có thể là một cách tuyệt vời để hạn chế các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cô ấy đã nói về lợi ích sức khỏe của gia vị và khi nào bạn có thể dùng nó để tối ưu hóa những lợi ích đó cho PMS. 

Koya giải thích một thử nghiệm lâm sàng trong đó các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra việc giảm các triệu chứng PMS sau khi những người tham gia bổ sung curcumin “ hợp chất hoạt động của củ nghệ “. Nghiên cứu đã xem xét các triệu chứng tâm trạng (bồn chồn, khó chịu, lo lắng), các triệu chứng thực thể (đau chỗ kín, đau đầu, đau bụng) và đặc điểm hành vi (mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, thiếu năng lượng). Kết quả cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng sau khi bổ sung trong suốt ba chu kỳ kinh nguyệt, liên kết tiềm năng của nó để điều trị PMS. 

Vì sao điều này có thể xảy ra, Koya chỉ ra tác dụng chống viêm của củ nghệ . Trên thực tế, nhiều triệu chứng tiêu cực của PMS có thể liên quan đến viêm, cô nói. Một nghiên cứu năm 2016 của cô đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ nghiêm trọng của PMS của mỗi người và mỗi dấu ấn sinh học viêm cụ thể, được gọi là protein phản ứng C có độ nhạy cao. 

Khi nào bạn nên dùng nghệ trong chu kỳ của bạn?

Koya khuyến cáo những người bị PMS nặng nên xem xét bổ sung theo kiểu tương tự như thử nghiệm lâm sàng: " HAI LẦN MỖI NGÀY (cứ sau 12 giờ) trong bảy ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt và ba ngày vào kỳ kinh nguyệt". Bà cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp bổ sung này với một thứ có thể tăng khả dụng sinh học của curcumin, như piperine, mà bạn có thể nhận được từ hạt tiêu đen .

Koya trích dẫn: “Nấu ăn như một cách để bổ sung nghệ nếu cần thiết”. Nhưng nói rằng bổ sung là phương pháp tốt nhất khi điều trị PMS. "Bạn chắc chắn có thể bổ sung nghệ trong nấu ăn, nhưng sẽ khó đạt được mức độ curcumin đó (200 mg mỗi ngày) mà không cần bổ sung thêm," cô nói. "Tôi khuyên bạn nên bổ sung toàn bộ bột nghệ với curcumin mà còn các chất curcuminoids hoạt tính sinh học khác." 

Các quan điểm thể hiện trong bài viết này là của một chuyên gia. Chúng là ý kiến ​​của chuyên gia và không nhất thiết phải đại diện cho quan điểm của huong anh fitness & yoga, cũng không đại diện cho bức tranh hoàn chỉnh của chủ đề trong tay. Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.