Khóa học Yoga cho người mới

Học viện Yoga Hương Anh với bề dày 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo HLV Yoga. Được giảng dạy bởi những Master Yoga có nhiều năm kinh nghiệm, bề dày trong đào tạo HLV Yoga Quốc Gia trực tiếp đứng lớp 

I.Tại sao cần học lớp Nền Tảng cấp độ 1?
  • Giúp xây dựng một nền tảng vững chắc để bắt đầu hành trình rèn luyện Yoga.
  • Phát huy tối đa tác dụng. Chủ động trong việc luyện tập.
  • Hiểu các lớp tập thông thường và lựa chọn lớp tập phù hợp với khả năng của mình.
  • Có khả năng tự luyện tập chuyên sâu.
  • Học cách điều chỉnh tư thế trong trường hợp cơ thể chưa đủ khả năng làm những tư thế giáo viên giao trong các lớp luyện tập thông thường.
  • Nắm được định tuyến cơ bản để cso lợi ích tốt nhất và tránh chấn thương.
Nội dung chi tiết khóa học: (Level 1)
  1. Buổi 1: Giới thiệu về Yoga và các bài tập thở. Luyện tập phép thở cơ hoành và hướng dẫn kỹ thuật 5 tư thế.
  2. Buổi 2: Học và luyện tập cách thở luân phiên, thực hành chuỗi ngồi – quỳ cơ bản.
  3. Buổi 3: Học và luyện tập phép thở Ujjay (thở Đại Dương). Thực hành chuỗi Chào mặt trời.
  4. Buổi 4: Thực hành phép thở luân phiên và thơ cơ hoành. Luyện tập chuỗi chào mặt trời và các biến thể.
  5. Buổi 5: Học và luyện tập phép thở Con Ong. Thực hành chuyên đề kéo giãn cơ bản.
  6. Buổi 6: Thực hành chuỗi Hatha Yoga.
  7. Buổi 7: Thực hành chuyên đề Thăng bằng.
  8. Buổi 8: Thực hành chuyên đè Vặn Xoắn.
  9. Buổi 9: Thực hành chuyên đề Mở hông cơ bản.
  10. Buổi 10: Thực hành chuyên đề Cơ lõi.
  11. Buổi 11: Thực hành chuyên đề mở vai và lưng trên với dụng cụ hỗ trợ.
  12. Buổi 12: Thực hành Yoga liên hoàn Vinyasa.
  13. Buổi 13: Tập khỏe cổ vai gáy. Thở luân phiên, khởi động và tập làm mềm vai gáy. Chuyển động toàn thân kết hợp thở cơ hoành và thu giãn.
  14. Buổi 14: Bài tập khỏe cơ lõi Phép thở 360/ Thăng bằng khỏe cơ hông.
  15. Buổi 15: Bài kéo giãn cơ thể. Phép thở ong + Kéo giãn cơ bản.
  16. Buổi 16: Thực hành phép thở Kapabrati, làm mềm cơ khớp cổ, vai, gáy. Tập với dây, khỏe vai gáy, lưu thông khí huyết, kết hợp với thở cơ hoành và thiền thư giãn. 
  17. Buổi 17: Tư thế Quỳ ngồi phép thở 360 + Chỉnh sửa các tư thế quỳ ngồi.
  18. Buổi 18: Bài vặn xoắn cơ bản. Thở 360 + Vặn xoắn , thanh lọc cơ thể.
  19. Buổi 19: Trị liệu đau lưng. Tập thở luân phiên, làm mềm cột sống, kết hợp kéo giãn với vòng, tập vận động toàn thân, thư giãn với dụng cụ. Thở bốn thì, thở cơ hoành, kéo giãn toàn thân, kết hợp với bóng nhỏ. Thiền thư giãn.
  20. Buổi 20: Chuyển đề cơ lõi cơ bản kết hợp hơi thở Ujjay.
  21. Buổi 21: Trị liệu tràn dịch và khoẻ khớp hông gối
  22. Buổi 22: Thở 360 kết hợp thực hành mở vai, lưng trên với dụng cụ.
  23. Buổi 23: Trị liệu Giãn tĩnh mạch – Làm khoẻ chân. Trị liệu khoé khớp chân, co cứng gập duỗi khó khăn, chuột rút chân.
  24. Buổi 24: Thở 360 kết hợp thực hành mở hông cơ bản và tăng thể lực.
  25. Buổi 25: Trị liệu lưng gù, khó thở.
  26. Buổi 26: Thở 360 kết hợp thực hành thở luân phiên và chuỗi chào mặt trời + Biến thể.
  27. Buổi 27: Thở 360 kết hợp thực hành thở luân phiên và chuỗi chào mặt trời + Biến thể.
  28. Buổi 28: Thở 360 kết hợp thực hành vặn xoắn, thanh lọc cơ thể.
  29. Buổi 29:Trị liệu mất ngủ, thở Ong, chuyển động toàn thân.
  30. Buổi 30: Phép thở 360/Thăng bằng khoẻ cơ hông.
  31. Buổi 31:Trị liệu cổ vai gáy. Thở luân phiên, kéo giãn cổ bằng dây, làm khoẻ vai và tay.
  32. Buổi 32: Trị liệu cổ vai gáy kết hợp thở cơ hoành.
  33. Buổi 33: Trị liệu đau lưng, khoẻ cơ bụng, kết hợp thở Kapabrati, kết hợp chỉnh sửa định tuyến tư thế.
  34. Buổi 34: Mở hông – khoẻ Khớp hông (Yin) phục hồi.
  35. Buổi 35: Trị liệu khớp gối và giãn tĩnh mạch, kết hợp thở Kapalbhati, kết hợp với vòng lưu thông khí huyết.
  36. Buổi 36: Tập chuỗi bài tổng hợp, kết hợp thở 360.
II.Tại sao cần học lớp nền tảng cấp độ 2 ?
  • Khoá học nền tảng cấp độ 2 dành cho những học viên đã tham gia lớp nền tảng cấp độ 1 muốn học chuyên sâu hơn, kỹ càng hơn hoặc những học viên đã biết tập Yoga những muốn bổ sung thêm kiến thức căn bản.
  • Tại khoá học nền tảng cấp độ 2, học viên sẽ được nâng cấp hành trang tập luyện Yoga. Mỗi buổi học cung cấp một chủ đề, các tư thế tập luyện nâng cao dần và được giải thích chuyên sâu hơn về kỹ thuật thở.
Nội dung chi tiết khoá học: (Level 2)
  1. Buổi 1: Thực hành chuyên đề Kéo giãn sâu ( Deep Stretching)
  2. Buổi 2: Thực hành chuyên đề Chuỗi Hatha ( Hatha Flow)
  3. Buổi 3: Thực hành chuyên đề Mở vai và Lưng trên (Shoulders and Upperback opening) 
  4. Buổi 4: Thực hành chuyên đề Mở háng (Hip opening) 
  5. Buổi 5: Thực hành chuyên đề Thăng bằng (Balance) 
  6. Buổi 6: Thực hành chuyên đề Chuỗi Vinyasa flow)
  7. Buổi 7: Thực hành chuyên đề Vặn xoắn (Twisting) 
  8. Buổi 8: Thực hành chuyên đề Uốn lưng (Backbend)
  9. Buổi 9: Thực hành chuyên đề Cơ lõi (Core Yoga)
  10. Buổi 10: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với ghế (Yoga with chair)
  11. Buổi 11: Thực hành chuyên đề Dòng chảy Yoga với nhạc (Yoga flow with music) 
  12. Buổi 12: Thực hành chuyên đề Mở háng và nghiêng lườn (Hip opening and sidebend) 
  13. Buổi 13: Thực hành chuyên đề Thăng bằng tay (Hand Balance)
  14. Buổi 14: Thực  hành chuyên đề Yoga tổng hợp (Mix Yoga)
  15. Buổi 15: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với gậy ( Yoga with stick) 
  16. Buổi 16: Thực hành chuyên đề Mở vai và Lưng trên (Shoulders and Upper back opening)
  17. Buổi 17: Thực hành chuyên đề YIn yoga
  18. Buổi 18: Thực hành chuyên đề Mở háng và vặn xoắn (Hip opening and twisting) 
  19. Buổi 19: Thực hành chuyên đề Cơ lõi và thăng bằng tay (Core and arms strength) 
  20. Buổi 20: Thực hành chuyên đề Kéo giãn sâu (Deep stretching)
  21. Buổi 21: Thực hành chuyên đề Uốn lưng (Backbend)
  22. Buổi 22: Thực hành chuyên đề Chào mặt trời (Sun Salutation)
  23. Buổi 23: Thực hành chuyên đề Dòng chảy Yoga với nhạc (Yoga flow with music) 
  24. Buổi 24: Thực hành chuyên đề Uốn lưng và vặn xoắn (Backbend and twisting)
  25. Buổi 25: Thực hành chuyên đề Chuỗi chiến binh (Warriors flow) 
  26. Buổi 26: Thực hành chuyên đề thăng bằng tay (Hand Balance) 
  27. Buổi 27: Thực hành chuyên đề Mở háng (Hip opening) 
  28. Buổi 28: Thực hành chuyên đề Uốin lưng (Backbend) 
  29. Buổi 29: Thực hành chuyên đề Chuỗi Vinyasa ( Vinyasa flow)
  30. Buổi 30: Thực hành chuyên đề Thăng bằng và vặn xoắn (Balance and Twisting)
  31. Buổi 31: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với bóng (Yoga with ball) 
  32. Buổi 32: Thực hành chuyên đề kéo giãn sâu (Deep stretching)
  33. Buổi 33: Thực hành chuyên đề Dòng chảy Yoga với nhạc (Yoga flow with music)
  34. Buổi 34: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với gạch và dây (Yoga with blocks and straps)
  35. Buổi 35: Thực hành chuyên đề Mở háng và Nghiêng lườn (Hip opening and Sidebend)
  36. Buổi 36: thực hành chuyên đề Yoga tổng hợp (Mix Yoga)
III.Lớp nâng cao Master Vikas
  • Trong khoá luyện tập nâng cao này, học viên sẽ được luyện tập dưới sự hướng dẫn trực tiếp của Master Vikas với những chủ đề độc đáo và kỹ thuật chuyên biệt.
  • Khi tham gia khoá học này, học viên không chỉ được thực hành các tư thế yoga nâng cao, ngoài ra còn được học các kỹ thuật thực hành tư thế một cách dễ dàng và an toàn, đồng thời hiểu được bản chất và điểm mấu chốt để vào tư thế đó và cách sử dụng kỹ thuật tương ứng.
  • Khoá học này dành hội viên đang muốn phát triển kỹ năng trong thực hành Yoga, giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh của cơ thể.
  • Đặc biệt trong buổi tập, học viên sẽ được luyện tập cùng với các dụng cụ như gạch, dây, tường, vòng, ghế, gậy,… giúp đi vào tư thế sâu hơn và hiệu quả hơn.

Các chủ đề kết hợp trong khoá học : 

  1. Buổi 1: Mở vai và lưng trên 
  2. Buổi 2: Vặn xoắn
  3. Buổi 3: Uốn lưng (các tư thế uốn 1 chân)
  4. Buổi 4: Mở hông 
  5. Buổi 5: Nghiêng lườn
  6. Buổi 6: Uốn lưng (các tư thế uốn 2 chân) 
  7. Buổi 7: Mở hông vắt chân qua cổ 
  8. Buổi 8: Chuỗi có tay hỗ trợ
  9. Buổi 9: Chuỗi uốn lưng
  10. Buổi 10: Đứng bằng tay (Handstand) 
IV.Yoga Kid cho trẻ từ 6 - 15 tuổi

Tại sao cần học lớp Yoga Kid?

Tham gia khoá học Yoga kid – nơi bé yêu được nuôi dưỡng niềm đam mê Yoga, rèn luyện sức khoẻ và khám phá tiềm năng bản thân!

Khoá học giúp bé:

  • Phát triển thể chất: Tăng cường sức mạnh, dẻo dai, sự linh hoạt và phối hợp vận động.
  • Nâng cao sức khoẻ: Cải thiện hệ miễn dịch,  hệ hô hấp, hệ tiêu hoá và hệ tim mạch.
  • Rèn luyện tinh thần: Tăng cường sự tập trung, kiên nhẫn, kỷ luật và khả năng tự tin.
  • Khơi dậy tiềm năng: Phát triển tư duy sáng tạo, khả nâng cảm thụ và kết nối với bản thân và thế giới xung quanh.

Nội dung chi tiết khoá học: 

  1. Buổi 1: Thực hành chuyên đề Yoga truyền thống (Traditional Yoga)
  2. Buổi 2: Thực hành chuyên đề kéo giãn  (Stretching)
  3. Buổi 3: Thực hành chuyên đề Nghiêng lườn (Sidebend)
  4. Buổi 4: Thực hành chuyên đề vặn xoắn (Twisting) 
  5. Buổi 5: Thực hành chuyên đề Sức mạnh (Power)
  6. Buổi 6: Thực hành chuyên đề Uốn lưng (Backbend) 
  7. Buổi 7: Thực hành chuyên đề Nghiêng lườn (Sideband) 
  8. Buổi 8: Thực hành chuyên đề Sức mạnh (Power) 
  9. Buổi 9: Thực hành chuyên đề Kéo giãn (Stretching) 
  10. Buổi 10: Thực hành chuyên đề Thở và Thiền (Asana and Pranayama)
  11. Buổi 11: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với bóng nhỏ (Yoga with small ball) 
  12. Buổi 12: Thực hành chuyên đề Yoga tổng hợp (Mix Yoga)
  13. Buổi 13: Thực hành chuyên đề Vặn xoắn (Twisting)
  14. Buổi 14: Thực hành chuyên đề Yoga đôi (Yoga in pair) và Thiền (Meditation)
  15. Buổi 15: Thực hành chuyên đề Mở háng (Hip opening)
  16. Buổi 16: Thực hành chuyên đề Sức mạnh (Power)
  17. Buổi 17: Thực hành chuyên đề Kéo giãn ( Stretcihing) 
  18. Buổi 18: Thực hành kết hợp dụng cụ Yoga với gạch (Yoga with blocks)
  19. Buổi 19: Thực hành chuyên đề Thăng bằng (Balance) 
  20. Buổi  20: Thực hành chuyên đề Thở và Thiền (Asana and Pranayama) 
  21. Buổi 21: Thực hành chuyên đề Ngả sau và Uốn lưng ( Backbend)
  22. Buổi 22: Thực hành chuyên đề Sức mạnh (Power)
  23. Buổi 23: Thực hành chuyên đề Kéo giãn (Stretching) và Thiền (Meditation)
  24. Buổi 24: Thực hành chuyên đề Yoga truyền thống (Traditional yoga) và Thiền (Meditation) 
  25. Buổi 25: Thực hành chuyên đề Kéo giãn (Stretching) và Thiền (Meditation)
  26. Buổi 26: Thực hành chuyên đề Chăm sóc cột sống (Spire care) và chuỗi thể lực thăng bằng (Power and balance) 
  27. Buổi 27: Thực hành chuyên đề Kéo giãn (Stretching), Uốn lưng (Backbend) và Vặn xoắn (Twisting)
  28. Buổi 28: Thực hành chuyên đề Mở háng (Hip opening) và Nghiêng lườn (Sidebend)
  29. Buổi 29: Thực hành chuyên đề Luyện mắt và chống gù lưng 
  30. Buổi 30: Thực hành chuyên đề Cơ lõi (Core Yoga) và Yoga dụng cụ 
  31. Buổi 31: Thực hành chuyên đề Vinyasa
  32. Buổi 32: Thực hành chuyên đề kéo giãn (Stretching) và Thể lực (Power)
  33. Buổi 33: Thực hành chuyên đề Tăng chiều cao và chăm sóc cột sống
  34. Buổi 34: Thực hành chuyên đề Mở hông (Hip opening) và Thăng bằng (Balance) 
  35. Buổi 35: Thực hành chuyên đề Luyện mắt và chống gù lưng