Đào tạo giáo viên, HLV Yoga 200H

Khóa đạo tạo HLV 200H

Học viện Yoga Yoga Hương Anh với bề dày 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo HLV Yoga. Được giảng dạy bởi những Master Yoga có nhiều năm kinh nghiệm, bề dày trong đào tạo HLV Yoga Quốc Gia trực tiếp đứng lớp.

I.Triết lý Yoga - HLV Bích Nga / HLV Dung Hoàng

Lợi ích của việc tham gia lớp học triết lý Yoga:

Tham gia lớp học triết lý Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm:

Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
Cải thiện sự tập trung và trí nhớ
Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch
Nâng cao nhận thức về bản thân và ý thức
Phát triển lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm
Kết nối với bản chất tâm linh của bản thân

Nội dung cảu lớp học triết lý Yoga:

Nội dung của lớp học triết lý Yoga có thể thay đổi tùy theo từng trung tâm, giáo viên và chương trình học cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung các lớp học sẽ xoay quanh những chủ đề chính sau:

1. Lịch sử và nguồn gốc của Yoga:

Khám phá nguồn gốc lâu đời của Yoga tại Ấn Độ
Tìm hiểu về các triết lý và hệ thống Yoga khác nhau
Giới thiệu về những nhân vật quan trọng trong lịch sử Yoga

2. Các khái niệm nền tảng trong Yoga:

Yoga là gì? Mục đích và ý nghĩa của Yoga
Giới thiệu về Patanjali Yoga Sutras – Kinh điển Yoga
Các khái niệm quan trọng như: Atman (linh hồn), Brahman (thần linh), Samsara (luân hồi), Karma (nghiệp), Moksha (giải thoát)

3. Các trường phái Yoga chính:

Hatha Yoga: Tập trung vào các tư thế yoga (asana) và kỹ thuật thở (pranayama)

Raja Yoga: Yoga của tâm trí, hướng đến sự tập trung, thiền định và kiểm soát tâm trí
Karma Yoga: Yoga của hành động, tập trung vào việc cống hiến và phục vụ
Bhakti Yoga: Yoga của lòng sùng đạo và sự Hingabe
Jnana Yoga: Yoga của tri thức và sự giác ngộ

4.Áp dụng triết lý Yoga vào cuộc sống:

Các nguyên tắc Yama và Niyama trong Yoga
Sống chánh niệm và trân trọng hiện tại
Rèn luyện lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
Phát triển sự tự nhận thức và ý thức bản thân
Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm

5.Thực hành thiền định:

Giới thiệu về các kỹ thuật thiền định khác nhau
Hướng dẫn thực hành thiền định cơ bản
Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần và thể chất

II. Định tuyến và giải phẫu Yoga - Master Raja/ Master Ravi

. Định tuyến trong Yoga:

Định tuyến đề cập đến cách sắp xếp cơ thể một cách chính xác trong các tư thế Yoga.
Giáo viên sẽ hướng dẫn học viên cách căn chỉnh từng bộ phận cơ thể, từ đó đảm bảo sự an toàn và hiệu quả khi thực hành.
Một số nguyên tắc định tuyến cơ bản bao gồm:
- Duy trì cột sống thẳng hàng
- Cân bằng trọng lượng cơ thể
- Tạo khoảng trống trong các khớp
- Kéo dài cơ bắp một cách an toàn
Việc thực hành Yoga theo định tuyến đúng cách giúp:
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
- Cải thiện khả năng vận động
- Nâng cao nhận thức về cơ thể

Giải phẫu học trong Yoga:

Hiểu biết về giải phẫu học giúp học viên nhận thức rõ hơn về cách thức hoạt động của cơ thể khi thực hành Yoga.
Giáo viên sẽ cung cấp kiến thức về:
- Cấu trúc của xương khớp
- Vị trí và chức năng của các cơ bắp
- Cách thức hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn
Hiểu biết về giải phẫu học giúp học viên:
- Lựa chọn các tư thế phù hợp với khả năng và hạn chế của bản thân
- Thực hiện các tư thế một cách chính xác và hiệu quả
- Tránh những tư thế có thể gây hại cho cơ thể
- Tăng cường hiệu quả của việc luyện tâp.

Lợi ích của việc tham gia lớp học Yoga định tuyến và giải phẫu:

Thực hành Yoga an toàn và hiệu quả: Giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Nâng cao nhận thức về cơ thể: Hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của cơ thể khi luyện tập
Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
Phát triển tinh thần tập trung và tỉnh táo: Nhờ kỹ thuật thở và thiền định
Kết nối với bản thân và thế giới xung quanh: Nâng cao nhận thức và lòng trân trọng

III. Pranayama (Kỹ thuật kiểm soát hơi thở) - Master Manish

Các bài tập thở cơ bản:

Kapalbhati: Kỹ thuật thở “hộp sọ”, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sự tập trung
Bhastrika: Kỹ thuật thở “thợ rèn”, giúp kích thích hệ hô hấp và tim mạch
Anuloma Viloma: Kỹ thở luân phiên qua hai bên mũi, giúp cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng
Surya Bhedana: Kỹ thuật thở “năng lượng mặt trời”, giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và tăng cường sự tỉnh táo
Chandra Bhedana: Kỹ thuật thở “năng lượng mặt trăng”, giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm và thư giãn

Kỹ thuật thở nâng cao:

Uddiyana Bandha: Kỹ thuật “hút cơ bụng vào”, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tiêu hóa
Nauli: Kỹ thuật “lăn ruột”, giúp massage các cơ quan nội tạng và thanh lọc cơ thể
Jala Neti: Kỹ thuật “thanh lọc mũi bằng nước muối”, giúp làm sạch xoang và mũi
Agni Sara: Kỹ thuật “thổi lửa”, giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cơ bụng

Lợi ích của Pranayama:

Cải thiện sức khỏe hô hấp: Tăng cường dung tích phổi, lưu thông khí tốt hơn
Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm: Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn
Tăng cường hệ miễn dịch: Kích thích sản xuất tế bào bạch cầu
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm huyết áp, nhịp tim và cholesterol
Nâng cao nhận thức và sự tập trung: Tăng cường lưu thông máu lên não
Kích thích hệ tiêu hóa: Giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thu chất dinh dưỡng
Cân bằng năng lượng: Giúp cơ thể đạt được trạng thái cân bằng và bình an

IV. Shatkarma - Master Manish (Kỹ thuật thanh lọc trong Yoga)

Shatkarma, hay còn gọi là “Sáu hành động thanh lọc”, là một tập hợp sáu kỹ thuật thanh lọc cơ thể trong hệ thống Yoga. Các kỹ thuật này được xem là có tác dụng loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường năng lượng.

Sáu kỹ thuật Shatkarma chính:

Neti: Kỹ thuật thanh lọc mũi, giúp loại bỏ bụi bẩn và chất nhầy từ xoang và mũi
Dhauti: Kỹ thuật thanh lọc hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện tiêu hóa
Basti: Kỹ thuật thanh lọc đại tràng, giúp loại bỏ phân cứng và độc tố
Kapalbhati: Kỹ thuật thanh lọc phổi, giúp tăng cường dung tích phổi và lưu thông khí
Trataka: Kỹ thuật thanh lọc mắt, giúp cải thiện thị lực và tập trung
Shankhaprakshalana: Kỹ thuật thanh lọc toàn thân, giúp loại bỏ độc tố từ khắp cơ thể

Chi tiết về từng kỹ thuật Shatkarma:

Neti: Có hai loại Neti: Jal Neti (thanh lọc bằng nước muối) và Sutra Neti (thanh lọc bằng dây). Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện từng loại Neti một cách an toàn và hiệu quả.
Dhauti: Có nhiều kỹ thuật Dhauti khác nhau, bao gồm Kunjal Kriya (nôn mửa), Vamana Dhauti (uống nước muối và nôn ra), và Agnisara Dhauti (hút cơ bụng vào). Giáo viên sẽ lựa chọn kỹ thuật phù hợp với trình độ và khả năng của học viên.
Basti: Có hai loại Basti: Shatkarma Basti (thanh lọc bằng nước) và Sthira Basti (thanh lọc bằng enema). Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện từng loại Basti một cách an toàn và hiệu quả.
Kapalbhati: Kỹ thuật này bao gồm việc hít vào nhanh và thở ra chậm, giúp massage phổi và tăng cường dung tích phổi.
Trataka: Kỹ thuật này tập trung vào việc nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, giúp cải thiện thị lực và tập trung.
Shankhaprakshalana: Kỹ thuật này bao gồm việc uống nước muối và sau đó thực hiện một số asana (tư thế Yoga) để loại bỏ nước muối ra khỏi cơ thể. Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện Shankhaprakshalana một cách an toàn và hiệu quả.

V. Thiền định - Master Raj

Giới thiệu về thiền định:

Thiền là gì? Mục đích và ý nghĩa của thiền định
Lịch sử và nguồn gốc của thiền định
Các loại hình thiền định phổ biến

Kỹ thuật thiền định cơ bản:

Hướng dẫn cách ngồi thiền đúng tư thế
Kỹ thuật tập trung sự chú ý
Cách xử lý những suy nghĩ và cảm xúc trong khi thiền
Kỹ thuật kết thúc buổi thiền

Lợi ích của thiền định:

Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
Cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ
Tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao nhận thức về bản thân
Phát triển lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm

Thực hành thiền định:

Các học viên sẽ được hướng dẫn thực hành thiền định theo từng kỹ thuật cụ thể
Giáo viên sẽ theo dõi và hỗ trợ học viên trong quá trình thực hành
Học viên có thể chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận của bản thân sau mỗi buổi thiền

VI. Trị liệu một số bệnh cơ bản - Master Raj

Lớp Yoga trị liệu là chương trình tập luyện được thiết kế riêng biệt nhằm hỗ trợ điều trị và cải thiện một số bệnh lý cơ bản thường gặp. Nội dung cụ thể của lớp học sẽ phụ thuộc vào bệnh lý mà giáo viên hướng dẫn tập trung vào.

Đánh giá tình trạng sức khỏe học viên:

Giáo viên sẽ trao đổi với học viên về tình trạng sức khỏe, bệnh lý đang gặp phải
Đánh giá các hạn chế về thể chất và tinh thần của học viên
Lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của học viên

Thực hành các bài tập Yoga trị liệu:

Các bài tập Yoga được thiết kế để tác động trực tiếp đến các cơ quan, bộ phận liên quan đến bệnh lý
Giáo viên hướng dẫn học viên thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn
Tùy chỉnh bài tập phù hợp với khả năng và hạn chế của từng học viên
Kết hợp các kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định để tăng cường hiệu quả

VII. Luyện tập định tuyến Yoga theo các chủ đề đặc biệt - Master Raja/ Master Vikas

Lớp học Yoga định tuyến theo các chủ đề đặc biệt tập trung vào việc hướng dẫn học viên thực hành các bài tập Yoga phù hợp với mục tiêu cụ thể. Các chủ đề phổ biến trong các lớp học này bao gồm:

Yoga cho người mới bắt đầu:

Giới thiệu về Yoga, các khái niệm cơ bản, lợi ích và cách thức thực hành
Hướng dẫn các bài tập Yoga đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu
Tập trung vào việc xây dựng nền tảng vững chắc về tư thế và kỹ thuật thở
Giúp học viên làm quen với Yoga một cách an toàn và hiệu quả

Yoga giảm cân:

Các bài tập Yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa
Hướng dẫn các tư thế Yoga tác động đến các nhóm cơ chính trên cơ thể
Kết hợp kỹ thuật thở pranayama để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo
Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ giảm cân

Yoga tăng cường sức mạnh:

Các bài tập Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và sức bền
Hướng dẫn các tư thế Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự tập trung
Kết hợp kỹ thuật thở pranayama để tăng cường sức mạnh và sức bền
Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ tăng cường sức mạnh

VIII. Kỹ năng tạo chuỗi - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thủy

Lớp học Yoga kỹ năng tạo chuỗi hướng dẫn học viên cách xây dựng các chuỗi bài tập Yoga theo chủ đề, mục tiêu và trình độ cụ thể.

Nội dung chính của lớp học bao gồm:

Giới thiệu về kỹ năng tạo chuỗi Yoga:

Tầm quan trọng của việc tạo chuỗi Yoga
Các yếu tố cần thiết để tạo chuỗi Yoga hiệu quả
Lợi ích của việc tự tạo chuỗi Yoga

Phân tích các yếu tố trong chuỗi Yoga:

Chuỗi Yoga là gì? Cấu trúc cơ bản của một chuỗi Yoga
Các loại chuỗi Yoga phổ biến
Các yếu tố cần cân nhắc khi xây dựng chuỗi Yoga: Mục tiêu, trình độ, thời gian, chủ đề
Xác định các tư thế Yoga phù hợp cho từng phần trong chuỗi

Kỹ thuật xây dựng chuỗi Yoga:

Các bước cơ bản để xây dựng chuỗi Yoga
Áp dụng các nguyên tắc chuyển đổi giữa các tư thế
Sử dụng các kỹ thuật thở (pranayama) để kết nối các tư thế
Tạo điểm nhấn và cao trào cho chuỗi Yoga

Thực hành xây dựng chuỗi Yoga:

Học viên được hướng dẫn thực hành xây dựng chuỗi Yoga đơn giản
Chia sẻ và thảo luận về các chuỗi Yoga do học viên tạo ra
Giáo viên hướng dẫn và sửa lỗi cho học viên
Nâng cao kỹ năng xây dựng chuỗi Yoga theo từng chủ đề cụ thể

Áp dụng kỹ năng tạo chuỗi vào thực tế:

Cách áp dụng kỹ năng tạo chuỗi để xây dựng bài tập Yoga cá nhân
Tạo chuỗi Yoga cho các đối tượng khác nhau: Người mới bắt đầu, người tập trung cao, người có vấn đề sức khỏe
Kỹ năng ứng phó với các tình huống bất ngờ trong khi dẫn dắt lớp học Yoga

IX. Kỹ năng giảng dạy - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thủy

Lớp Yoga Kỹ Năng Giảng Dạy dành cho những ai đam mê Yoga và muốn trở thành giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Lớp học cung cấp cho học viên kiến thức và kỹ năng cần thiết để giảng dạy Yoga một cách hiệu quả và an toàn, bao gồm:

Kiến thức:

Triết lý và lịch sử Yoga
Giải phẫu học và sinh lý học con người
Các asana Yoga (tư thế Yoga) và tác dụng của chúng
Kỹ thuật thở Yoga (pranayama)
Thiền định
Chế độ dinh dưỡng và lối sống Yoga
Kỹ năng giảng dạy Yoga

Kỹ năng:

Kỹ năng giao tiếp và tạo dựng mối quan hệ với học viên
Kỹ năng hướng dẫn asana Yoga an toàn và hiệu quả
Kỹ năng điều chỉnh và sửa lỗi tư thế
Kỹ năng thiết kế bài tập Yoga phù hợp với từng đối tượng học viên
Kỹ năng sử dụng đạo cụ Yoga
Kỹ năng quản lý lớp học Yoga

Lợi ích:

Hoàn thiện kiến thức và kỹ năng Yoga
Nâng cao khả năng giảng dạy Yoga
Có cơ hội trở thành giáo viên Yoga chuyên nghiệp
Giúp đỡ người khác cải thiện sức khỏe và tinh thần thông qua Yoga

Đối tượng tham gia:

Người đam mê Yoga và muốn trở thành giáo viên Yoga
Giáo viên Yoga muốn nâng cao kỹ năng giảng dạy
Người có mong muốn chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm Yoga với người khác

X.Thực hành Yoga Kid - HLV Bích Nga

Lớp học Yoga Kid là lớp học Yoga dành cho trẻ em từ 3 đến 16 tuổi. Yoga Kid là một bộ môn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và trí tuệ.

Lợi ích của Yoga Kid:

Phát triển thể chất: Yoga Kid giúp trẻ tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, tính linh hoạt và khả năng phối hợp động tác.
Phát triển tinh thần: Yoga Kid giúp trẻ giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn, tăng cường sự tập trung, chú ý và cải thiện trí nhớ.
Phát triển trí tuệ: Yoga Kid giúp trẻ phát triển tư duy sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng giao tiếp.
Phát triển đạo đức: Yoga Kid giúp trẻ rèn luyện tính kiên nhẫn, kỷ luật, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng.

Nội dung lớp học Yoga Kid:

Nội dung lớp học Yoga Kid thường bao gồm các hoạt động sau:

Khởi động: Giúp trẻ làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
Bài tập Yoga: Bao gồm các asana (tư thế Yoga) phù hợp với lứa tuổi và khả năng của trẻ.
Trò chơi Yoga: Giúp trẻ học Yoga một cách vui vẻ và hứng thú.
Thư giãn: Giúp trẻ thả lỏng cơ thể và tinh thần sau khi tập luyện.

Lớp học Yoga Kid phù hợp với:

Trẻ em muốn phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và trí tuệ.
Trẻ em hiếu động, nghịch ngợm.
Trẻ em có vấn đề về sức khỏe như béo phì, tự kỷ, hoặc thiếu tập trung.

XI. Thực hành Yoga Bầu - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thuỷ

Lớp học Yoga bầu là lớp học Yoga dành cho phụ nữ mang thai. Yoga bầu là một bộ môn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.

Lợi ích của Yoga bầu:

Giảm các triệu chứng nghén thai: Yoga bầu giúp giảm các triệu chứng nghén thai như buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, đau lưng.
Tăng cường sức khỏe: Yoga bầu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và tính linh hoạt của cơ thể.
Giảm căng thẳng, lo âu: Yoga bầu giúp giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn và cải thiện tâm trạng.
Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Yoga bầu giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cơ bắp dẻo dai và linh hoạt để sinh nở dễ dàng hơn.
Giúp bé phát triển tốt hơn: Yoga bầu giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho bé tốt hơn.

Nội dung lớp học Yoga bầu thường bao gồm các hoạt động sau:

Khởi động: Giúp mẹ bầu làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
Bài tập Yoga: Bao gồm các asana (tư thế Yoga) phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Kỹ thuật thở Yoga (pranayama): Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và tập trung.
Thiền định: Giúp mẹ bầu kết nối với bản thân và bé yêu.

Lớp học Yoga bầu phù hợp với: