![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/0N4A9352-Edit-1024x683.png)
Khóa đạo tạo HLV 200H
Học viện Yoga Yoga Hương Anh với bề dày 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực đào tạo HLV Yoga. Được giảng dạy bởi những Master Yoga có nhiều năm kinh nghiệm, bề dày trong đào tạo HLV Yoga Quốc Gia trực tiếp đứng lớp.
I.Triết lý Yoga - HLV Bích Nga / HLV Dung Hoàng
Lợi ích của việc tham gia lớp học triết lý Yoga:
Tham gia lớp học triết lý Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm:
- Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
- Cải thiện sự tập trung và trí nhớ
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch
- Nâng cao nhận thức về bản thân và ý thức
- Phát triển lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
- Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm
- Kết nối với bản chất tâm linh của bản thân
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC02988-Edit-1024x683.jpg)
Nội dung cảu lớp học triết lý Yoga:
Nội dung của lớp học triết lý Yoga có thể thay đổi tùy theo từng trung tâm, giáo viên và chương trình học cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung các lớp học sẽ xoay quanh những chủ đề chính sau:
1. Lịch sử và nguồn gốc của Yoga:
- Khám phá nguồn gốc lâu đời của Yoga tại Ấn Độ
- Tìm hiểu về các triết lý và hệ thống Yoga khác nhau
- Giới thiệu về những nhân vật quan trọng trong lịch sử Yoga
2. Các khái niệm nền tảng trong Yoga:
- Yoga là gì? Mục đích và ý nghĩa của Yoga
- Giới thiệu về Patanjali Yoga Sutras – Kinh điển Yoga
- Các khái niệm quan trọng như: Atman (linh hồn), Brahman (thần linh), Samsara (luân hồi), Karma (nghiệp), Moksha (giải thoát)
3. Các trường phái Yoga chính:
- Hatha Yoga: Tập trung vào các tư thế yoga (asana) và kỹ thuật thở (pranayama)
- Raja Yoga: Yoga của tâm trí, hướng đến sự tập trung, thiền định và kiểm soát tâm trí
- Karma Yoga: Yoga của hành động, tập trung vào việc cống hiến và phục vụ
- Bhakti Yoga: Yoga của lòng sùng đạo và sự Hingabe
- Jnana Yoga: Yoga của tri thức và sự giác ngộ
4.Áp dụng triết lý Yoga vào cuộc sống:
- Các nguyên tắc Yama và Niyama trong Yoga
- Sống chánh niệm và trân trọng hiện tại
- Rèn luyện lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
- Phát triển sự tự nhận thức và ý thức bản thân
- Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm
5.Thực hành thiền định:
- Giới thiệu về các kỹ thuật thiền định khác nhau
- Hướng dẫn thực hành thiền định cơ bản
- Lợi ích của thiền định đối với sức khỏe tinh thần và thể chất
II. Định tuyến và giải phẫu Yoga - Master Raja/ Master Ravi
![KHÔNG CÓ ĐỊNH TUYẾN, YOGA KHÔNG THỂ TRỞ NÊN HOÀN HẢO.](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/image-227.png)
. Định tuyến trong Yoga:
- Định tuyến đề cập đến cách sắp xếp cơ thể một cách chính xác trong các tư thế Yoga.
- Giáo viên sẽ hướng dẫn học viên cách căn chỉnh từng bộ phận cơ thể, từ đó đảm bảo sự an toàn và hiệu quả khi thực hành.
- Một số nguyên tắc định tuyến cơ bản bao gồm:
- Duy trì cột sống thẳng hàng
- Cân bằng trọng lượng cơ thể
- Tạo khoảng trống trong các khớp
- Kéo dài cơ bắp một cách an toàn
- Việc thực hành Yoga theo định tuyến đúng cách giúp:
- Giảm nguy cơ chấn thương
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
- Cải thiện khả năng vận động
- Nâng cao nhận thức về cơ thể
Giải phẫu học trong Yoga:
- Hiểu biết về giải phẫu học giúp học viên nhận thức rõ hơn về cách thức hoạt động của cơ thể khi thực hành Yoga.
- Giáo viên sẽ cung cấp kiến thức về:
- Cấu trúc của xương khớp
- Vị trí và chức năng của các cơ bắp
- Cách thức hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn
- Hiểu biết về giải phẫu học giúp học viên:
- Lựa chọn các tư thế phù hợp với khả năng và hạn chế của bản thân
- Thực hiện các tư thế một cách chính xác và hiệu quả
- Tránh những tư thế có thể gây hại cho cơ thể
- Tăng cường hiệu quả của việc luyện tâp.
Lợi ích của việc tham gia lớp học Yoga định tuyến và giải phẫu:
- Thực hành Yoga an toàn và hiệu quả: Giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
- Nâng cao nhận thức về cơ thể: Hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của cơ thể khi luyện tập
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
- Phát triển tinh thần tập trung và tỉnh táo: Nhờ kỹ thuật thở và thiền định
- Kết nối với bản thân và thế giới xung quanh: Nâng cao nhận thức và lòng trân trọng
III. Pranayama (Kỹ thuật kiểm soát hơi thở) - Master Manish
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC02812-Edit-1024x683.jpg)
Các bài tập thở cơ bản:
- Kapalbhati: Kỹ thuật thở “hộp sọ”, giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sự tập trung
- Bhastrika: Kỹ thuật thở “thợ rèn”, giúp kích thích hệ hô hấp và tim mạch
- Anuloma Viloma: Kỹ thở luân phiên qua hai bên mũi, giúp cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng
- Surya Bhedana: Kỹ thuật thở “năng lượng mặt trời”, giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và tăng cường sự tỉnh táo
- Chandra Bhedana: Kỹ thuật thở “năng lượng mặt trăng”, giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm và thư giãn
Kỹ thuật thở nâng cao:
- Uddiyana Bandha: Kỹ thuật “hút cơ bụng vào”, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tiêu hóa
- Nauli: Kỹ thuật “lăn ruột”, giúp massage các cơ quan nội tạng và thanh lọc cơ thể
- Jala Neti: Kỹ thuật “thanh lọc mũi bằng nước muối”, giúp làm sạch xoang và mũi
- Agni Sara: Kỹ thuật “thổi lửa”, giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cơ bụng
Lợi ích của Pranayama:
- Cải thiện sức khỏe hô hấp: Tăng cường dung tích phổi, lưu thông khí tốt hơn
- Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm: Kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn
- Tăng cường hệ miễn dịch: Kích thích sản xuất tế bào bạch cầu
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm huyết áp, nhịp tim và cholesterol
- Nâng cao nhận thức và sự tập trung: Tăng cường lưu thông máu lên não
- Kích thích hệ tiêu hóa: Giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thu chất dinh dưỡng
- Cân bằng năng lượng: Giúp cơ thể đạt được trạng thái cân bằng và bình an
IV. Shatkarma - Master Manish (Kỹ thuật thanh lọc trong Yoga)
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/2-2-1024x683.jpg)
Shatkarma, hay còn gọi là “Sáu hành động thanh lọc”, là một tập hợp sáu kỹ thuật thanh lọc cơ thể trong hệ thống Yoga. Các kỹ thuật này được xem là có tác dụng loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường năng lượng.
Sáu kỹ thuật Shatkarma chính:
- Neti: Kỹ thuật thanh lọc mũi, giúp loại bỏ bụi bẩn và chất nhầy từ xoang và mũi
- Dhauti: Kỹ thuật thanh lọc hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện tiêu hóa
- Basti: Kỹ thuật thanh lọc đại tràng, giúp loại bỏ phân cứng và độc tố
- Kapalbhati: Kỹ thuật thanh lọc phổi, giúp tăng cường dung tích phổi và lưu thông khí
- Trataka: Kỹ thuật thanh lọc mắt, giúp cải thiện thị lực và tập trung
- Shankhaprakshalana: Kỹ thuật thanh lọc toàn thân, giúp loại bỏ độc tố từ khắp cơ thể
Chi tiết về từng kỹ thuật Shatkarma:
- Neti: Có hai loại Neti: Jal Neti (thanh lọc bằng nước muối) và Sutra Neti (thanh lọc bằng dây). Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện từng loại Neti một cách an toàn và hiệu quả.
- Dhauti: Có nhiều kỹ thuật Dhauti khác nhau, bao gồm Kunjal Kriya (nôn mửa), Vamana Dhauti (uống nước muối và nôn ra), và Agnisara Dhauti (hút cơ bụng vào). Giáo viên sẽ lựa chọn kỹ thuật phù hợp với trình độ và khả năng của học viên.
- Basti: Có hai loại Basti: Shatkarma Basti (thanh lọc bằng nước) và Sthira Basti (thanh lọc bằng enema). Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện từng loại Basti một cách an toàn và hiệu quả.
- Kapalbhati: Kỹ thuật này bao gồm việc hít vào nhanh và thở ra chậm, giúp massage phổi và tăng cường dung tích phổi.
- Trataka: Kỹ thuật này tập trung vào việc nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, giúp cải thiện thị lực và tập trung.
- Shankhaprakshalana: Kỹ thuật này bao gồm việc uống nước muối và sau đó thực hiện một số asana (tư thế Yoga) để loại bỏ nước muối ra khỏi cơ thể. Giáo viên sẽ hướng dẫn cách thực hiện Shankhaprakshalana một cách an toàn và hiệu quả.
V. Thiền định - Master Raj
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/1-2-1024x683.jpg)
Giới thiệu về thiền định:
- Thiền là gì? Mục đích và ý nghĩa của thiền định
- Lịch sử và nguồn gốc của thiền định
- Các loại hình thiền định phổ biến
Kỹ thuật thiền định cơ bản:
- Hướng dẫn cách ngồi thiền đúng tư thế
- Kỹ thuật tập trung sự chú ý
- Cách xử lý những suy nghĩ và cảm xúc trong khi thiền
- Kỹ thuật kết thúc buổi thiền
Lợi ích của thiền định:
- Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm
- Cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Nâng cao nhận thức về bản thân
- Phát triển lòng vị tha, yêu thương và lòng từ bi
- Tìm kiếm sự cân bằng và bình an nội tâm
Thực hành thiền định:
- Các học viên sẽ được hướng dẫn thực hành thiền định theo từng kỹ thuật cụ thể
- Giáo viên sẽ theo dõi và hỗ trợ học viên trong quá trình thực hành
- Học viên có thể chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận của bản thân sau mỗi buổi thiền
VI. Trị liệu một số bệnh cơ bản - Master Raj
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC00467-Edit-1024x683.jpg)
Lớp Yoga trị liệu là chương trình tập luyện được thiết kế riêng biệt nhằm hỗ trợ điều trị và cải thiện một số bệnh lý cơ bản thường gặp. Nội dung cụ thể của lớp học sẽ phụ thuộc vào bệnh lý mà giáo viên hướng dẫn tập trung vào.
Đánh giá tình trạng sức khỏe học viên:
- Giáo viên sẽ trao đổi với học viên về tình trạng sức khỏe, bệnh lý đang gặp phải
- Đánh giá các hạn chế về thể chất và tinh thần của học viên
- Lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của học viên
Thực hành các bài tập Yoga trị liệu:
- Các bài tập Yoga được thiết kế để tác động trực tiếp đến các cơ quan, bộ phận liên quan đến bệnh lý
- Giáo viên hướng dẫn học viên thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn
- Tùy chỉnh bài tập phù hợp với khả năng và hạn chế của từng học viên
- Kết hợp các kỹ thuật thở (pranayama) và thiền định để tăng cường hiệu quả
VII. Luyện tập định tuyến Yoga theo các chủ đề đặc biệt - Master Raja/ Master Vikas
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC01839-Edit-1024x640.jpg)
Lớp học Yoga định tuyến theo các chủ đề đặc biệt tập trung vào việc hướng dẫn học viên thực hành các bài tập Yoga phù hợp với mục tiêu cụ thể. Các chủ đề phổ biến trong các lớp học này bao gồm:
Yoga cho người mới bắt đầu:
- Giới thiệu về Yoga, các khái niệm cơ bản, lợi ích và cách thức thực hành
- Hướng dẫn các bài tập Yoga đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu
- Tập trung vào việc xây dựng nền tảng vững chắc về tư thế và kỹ thuật thở
- Giúp học viên làm quen với Yoga một cách an toàn và hiệu quả
Yoga giảm cân:
- Các bài tập Yoga giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa
- Hướng dẫn các tư thế Yoga tác động đến các nhóm cơ chính trên cơ thể
- Kết hợp kỹ thuật thở pranayama để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo
- Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ giảm cân
Yoga tăng cường sức mạnh:
- Các bài tập Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và sức bền
- Hướng dẫn các tư thế Yoga đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự tập trung
- Kết hợp kỹ thuật thở pranayama để tăng cường sức mạnh và sức bền
- Cung cấp kiến thức về dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ tăng cường sức mạnh
VIII. Kỹ năng tạo chuỗi - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thủy
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/1-4-1024x683.jpg)
Lớp học Yoga kỹ năng tạo chuỗi hướng dẫn học viên cách xây dựng các chuỗi bài tập Yoga theo chủ đề, mục tiêu và trình độ cụ thể.
Nội dung chính của lớp học bao gồm:
Giới thiệu về kỹ năng tạo chuỗi Yoga:
- Tầm quan trọng của việc tạo chuỗi Yoga
- Các yếu tố cần thiết để tạo chuỗi Yoga hiệu quả
- Lợi ích của việc tự tạo chuỗi Yoga
Phân tích các yếu tố trong chuỗi Yoga:
- Chuỗi Yoga là gì? Cấu trúc cơ bản của một chuỗi Yoga
- Các loại chuỗi Yoga phổ biến
- Các yếu tố cần cân nhắc khi xây dựng chuỗi Yoga: Mục tiêu, trình độ, thời gian, chủ đề
- Xác định các tư thế Yoga phù hợp cho từng phần trong chuỗi
Kỹ thuật xây dựng chuỗi Yoga:
- Các bước cơ bản để xây dựng chuỗi Yoga
- Áp dụng các nguyên tắc chuyển đổi giữa các tư thế
- Sử dụng các kỹ thuật thở (pranayama) để kết nối các tư thế
- Tạo điểm nhấn và cao trào cho chuỗi Yoga
Thực hành xây dựng chuỗi Yoga:
- Học viên được hướng dẫn thực hành xây dựng chuỗi Yoga đơn giản
- Chia sẻ và thảo luận về các chuỗi Yoga do học viên tạo ra
- Giáo viên hướng dẫn và sửa lỗi cho học viên
- Nâng cao kỹ năng xây dựng chuỗi Yoga theo từng chủ đề cụ thể
Áp dụng kỹ năng tạo chuỗi vào thực tế:
- Cách áp dụng kỹ năng tạo chuỗi để xây dựng bài tập Yoga cá nhân
- Tạo chuỗi Yoga cho các đối tượng khác nhau: Người mới bắt đầu, người tập trung cao, người có vấn đề sức khỏe
- Kỹ năng ứng phó với các tình huống bất ngờ trong khi dẫn dắt lớp học Yoga
IX. Kỹ năng giảng dạy - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thủy
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC05120-Edit-1024x683.jpg)
Lớp Yoga Kỹ Năng Giảng Dạy dành cho những ai đam mê Yoga và muốn trở thành giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Lớp học cung cấp cho học viên kiến thức và kỹ năng cần thiết để giảng dạy Yoga một cách hiệu quả và an toàn, bao gồm:
Kiến thức:
- Triết lý và lịch sử Yoga
- Giải phẫu học và sinh lý học con người
- Các asana Yoga (tư thế Yoga) và tác dụng của chúng
- Kỹ thuật thở Yoga (pranayama)
- Thiền định
- Chế độ dinh dưỡng và lối sống Yoga
- Kỹ năng giảng dạy Yoga
Kỹ năng:
- Kỹ năng giao tiếp và tạo dựng mối quan hệ với học viên
- Kỹ năng hướng dẫn asana Yoga an toàn và hiệu quả
- Kỹ năng điều chỉnh và sửa lỗi tư thế
- Kỹ năng thiết kế bài tập Yoga phù hợp với từng đối tượng học viên
- Kỹ năng sử dụng đạo cụ Yoga
- Kỹ năng quản lý lớp học Yoga
Lợi ích:
- Hoàn thiện kiến thức và kỹ năng Yoga
- Nâng cao khả năng giảng dạy Yoga
- Có cơ hội trở thành giáo viên Yoga chuyên nghiệp
- Giúp đỡ người khác cải thiện sức khỏe và tinh thần thông qua Yoga
Đối tượng tham gia:
- Người đam mê Yoga và muốn trở thành giáo viên Yoga
- Giáo viên Yoga muốn nâng cao kỹ năng giảng dạy
- Người có mong muốn chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm Yoga với người khác
X.Thực hành Yoga Kid - HLV Bích Nga
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/bich-nga-1024x683.jpg)
Lớp học Yoga Kid là lớp học Yoga dành cho trẻ em từ 3 đến 16 tuổi. Yoga Kid là một bộ môn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và trí tuệ.
Lợi ích của Yoga Kid:
- Phát triển thể chất: Yoga Kid giúp trẻ tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, tính linh hoạt và khả năng phối hợp động tác.
- Phát triển tinh thần: Yoga Kid giúp trẻ giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn, tăng cường sự tập trung, chú ý và cải thiện trí nhớ.
- Phát triển trí tuệ: Yoga Kid giúp trẻ phát triển tư duy sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng giao tiếp.
- Phát triển đạo đức: Yoga Kid giúp trẻ rèn luyện tính kiên nhẫn, kỷ luật, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng.
Nội dung lớp học Yoga Kid:
Nội dung lớp học Yoga Kid thường bao gồm các hoạt động sau:
- Khởi động: Giúp trẻ làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
- Bài tập Yoga: Bao gồm các asana (tư thế Yoga) phù hợp với lứa tuổi và khả năng của trẻ.
- Trò chơi Yoga: Giúp trẻ học Yoga một cách vui vẻ và hứng thú.
- Thư giãn: Giúp trẻ thả lỏng cơ thể và tinh thần sau khi tập luyện.
Lớp học Yoga Kid phù hợp với:
- Trẻ em muốn phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và trí tuệ.
- Trẻ em hiếu động, nghịch ngợm.
- Trẻ em có vấn đề về sức khỏe như béo phì, tự kỷ, hoặc thiếu tập trung.
XI. Thực hành Yoga Bầu - Master Hồng Nguyễn/ Master Hoàng Thuỷ
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/448314634_781706417457208_620143007870143835_n-1024x831.jpg)
Lớp học Yoga bầu là lớp học Yoga dành cho phụ nữ mang thai. Yoga bầu là một bộ môn giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở.
Lợi ích của Yoga bầu:
- Giảm các triệu chứng nghén thai: Yoga bầu giúp giảm các triệu chứng nghén thai như buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, đau lưng.
- Tăng cường sức khỏe: Yoga bầu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và tính linh hoạt của cơ thể.
- Giảm căng thẳng, lo âu: Yoga bầu giúp giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn và cải thiện tâm trạng.
- Chuẩn bị cho quá trình sinh nở: Yoga bầu giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, cơ bắp dẻo dai và linh hoạt để sinh nở dễ dàng hơn.
- Giúp bé phát triển tốt hơn: Yoga bầu giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho bé tốt hơn.
Nội dung lớp học Yoga bầu thường bao gồm các hoạt động sau:
- Khởi động: Giúp mẹ bầu làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
- Bài tập Yoga: Bao gồm các asana (tư thế Yoga) phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
- Kỹ thuật thở Yoga (pranayama): Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và tập trung.
- Thiền định: Giúp mẹ bầu kết nối với bản thân và bé yêu.
Lớp học Yoga bầu phù hợp với:
- Phụ nữ mang thai khỏe mạnh.
- Phụ nữ mang thai có thai kỳ bình thường.
- Phụ nữ mang thai muốn giảm các triệu chứng nghén thai.
- Phụ nữ mang thai muốn tăng cường sức khỏe.
- Phụ nữ mang thai muốn giảm căng thẳng, lo âu.
- Phụ nữ mang thai muốn chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Một số lưu ý khi tham gia lớp học Yoga bầu:
- Nên chọn lớp học phù hợp với sức khỏe và giai đoạn thai kỳ của mẹ.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia lớp học.
- Nên cho mẹ bầu mặc quần áo thoải mái, dễ vận động.
- Nên mang theo nước uống cho mẹ bầu.
- Nên cho mẹ bầu ăn nhẹ trước khi tập luyện ít nhất 30 phút.
- Nên cho mẹ bầu nghỉ ngơi sau khi tập luyện ít nhất 15 phút.
XII. Thực hành luyện tập các lớp học
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC00039-Edit-1024x640.jpg)
XIII. Outdoor Yoga ngoài trời
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/A7D_5646-1024x677.jpg)
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/A7D_5648-1024x684.jpg)
XIV. Thi cuối khoá
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC00443-Edit-1024x683.jpg)
![](https://huonganhyoga.vn/wp-content/uploads/2024/07/DSC00240-Edit-1024x683.jpg)