6 BÀI TẬP ĐÁNH BAY MỠ THỪA VÙNG TAY SAU DÀNH CHO PHÁI ĐẸP !
Chị em Phụ nữ sau sinh hay sau 30 tuổi thường có xu hướng tích mỡ trên toàn bộ cơ thể, việc tụ mỡ bắp tay sau làm bắp tay lỏng lẻo hay múp mọng làm giảm sự tự tin khi mặc những trang phục ngắn tay / sát nách !
Công cuộc giảm cân giảm mỡ thật lắm gian nan nhưng chỉ với 6 bài tập sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ đánh bay mỡ dưới tay hiệu quả vô cùng nhé:
Bài 1. Standing Dumbbell Triceps Extension – Đứng nâng tạ sau đầu:
Đứng thẳng với tạ đơn/ tạ đôi giữ bằng hai tay. Chân ngang vai, từ từ dùng hai tay đưa tạ lên trên đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng
Giữ 2 khửu tay sát đầu, vuông góc với mặt đất, hạ tạ vòng cung phía sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm cơ nhị đầu.
Bắp tay luôn tĩnh, chỉ có cẳng tay chuyển động. Thở vào trong khi làm động tác này
Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách dùng cơ tam đầu nâng tạ Thở ra trong khi thực hiện
Bài 2. Triceps Dumbbell Kickback – Đẩy Ngược Tạ Đơn
Nắm tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân
Giữ lưng thẳng, hơi cong ở đầu gối, gập người tại eo
Thân gần song song với mặt đất. Giữ đầu hướng lên
Bắp tay gần thân và song song với mặt đất cẳng tay hướng về phía đất cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ
Giữ bắp tay cố định, thở ra, dùng cơ bắp tay sau nâng tạ cho đến khi tay duỗi thẳng. Tập chung vào chuyển động cẳng tay
Sau một giây dừng lại, hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu
Bài 3. Lying Triceps Press – Đẩy tạ qua đầu tư thế nằm
Nằm ngửa trên ghế hoặc mặt sàn phẳng , hai tay nắm tạ duỗi thẳng tay vuông góc mặt đất/ sàn , hai lòng bàn tay hướng vào nhau
Hít vào giữ 2 cánh tay trên cố định , từ từ hạ tạ xuống sát 2 bên mang tai
Giữ 2 cánh tay trên cố định, dùng lực cơ tay sau đẩy tạ ngược lên vị trí ban đầu, thở mạnh kết thúc động tác
Bài 4. Triceps Bench Dips – Bài Tập Nhún Ghế
2 tay vòng sau lưng tì chắc vào ghế, đặt song song với nhau. Hai ghế cách nhau hơi ít hơn chiều dài chân
Đặt tay trên cạnh ghế, thẳng cách tay, trườn phần dưới ra khỏi ghế, đặt gót chân lên ghế đối diện, chân thẳng
Hạ thân xuống bằng cách co tay cho đến khi cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai, hoặc mong chạm mặt đất
Nhấc thân lên và lặp lại kết thúc động tác
Bài 5. Triceps Pushdowwn – Kéo Tạ Máy
Sử dụng thanh thẳng hoặc thanh E-Z nối vào ròng rọc, nắm vào thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống
Giữ cánh tay trên của bạn sát với thân người và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu
Dùng cơ tay sau kéo thanh tạ xuống phía dưới, thở ra. Cánh tay trên giữ nguyên, chỉ di chuyển phần cẳng tay
Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu có điều khiển. Hít vào trong suốt quá trình
Bài 6. Push Up – Chống Đẩy
Giữ thân người và phần hông thành một mặt phẳng.
Hai chân dang rộng bằng hông, ngang bằng nhau.
Hai cánh tay đặt tạo thành một đường thẳng tính từ vị trí vai ra phần khuỷu hai tay.
Khi bạn bắt đầu chống đẩy, hãy tập trung lực vào phần cơ từ thân trên tới cơ trước vai.
Hạ thân người của bạn vừa đủ sao cho ngực gần chạm đất rồi trở lại tư thế ban đầu.
Chúc chị em phụ nữ luôn xinh đẹp thành công trong Cuộc sống !
Tham Khảo Thêm Những Bài Tập Mông Săn Chắc Tại Đây !