Bệnh xoang là một vấn đề sức khỏe phổ biến, gây ra cảm giác khó chịu như nghẹt mũi, đau đầu và khó thở. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng này, yoga có thể là giải pháp hiệu quả. Dưới đây là 7 tư thế yoga tốt nhất giúp chữa dứt điểm bệnh xoang, giúp thông mũi, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm.
1. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
Tư thế này giúp đẩy máu lên vùng đầu, làm giảm áp lực xoang và thông thoáng đường thở.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Cúi người về phía trước, để tay chạm sàn hoặc ôm lấy cổ chân.
- Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, hít thở sâu.
2. Tư thế con cá (Matsyasana)
Tư thế con cá giúp mở rộng lồng ngực, tạo điều kiện cho không khí lưu thông dễ dàng hơn, giảm nghẹt mũi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt hai tay dưới hông.
- Nâng ngực lên, đẩy đầu ngả về phía sau.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, hít thở đều.
3. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giảm tắc nghẽn trong xoang.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai chân, đặt bàn chân xuống sàn.
- Nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
4. Tư thế ngồi Thiền (Sukhasana) kết hợp hít thở
Thực hành thở luân phiên bằng mũi (Nadi Shodhana Pranayama) giúp làm sạch hốc xoang, giảm nghẹt mũi nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
- Dùng ngón tay bịt một bên mũi, hít vào bằng mũi còn lại.
- Đổi bên, thực hiện liên tục trong 5 phút.
5. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Balasana giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ thoát dịch nhầy trong xoang, rất hữu ích khi bạn bị nghẹt mũi.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống, ngồi lên gót chân.
- Cúi người về phía trước, duỗi hai tay thẳng ra trước.
- Giữ tư thế trong 1 phút, thở đều.
6. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế này giúp thoát dịch xoang nhanh chóng, cải thiện tuần hoàn và giảm đau đầu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế chống tay và chân trên sàn.
- Nâng hông lên cao, giữ cơ thể tạo thành chữ “V” ngược.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
7. Tư thế xoay người (Ardha Matsyendrasana)
Động tác xoay người giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp và tăng cường lưu thông máu đến vùng xoang.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, co chân trái, đặt bàn chân phải ra ngoài đầu gối trái.
- Xoay người sang phải, tay phải chống xuống sàn, tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên.
Tập yoga đều đặn không chỉ giúp giảm triệu chứng bệnh xoang mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen hít thở đúng cách.
Bạn đã thử tập yoga để chữa bệnh xoang chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận nhé! 🧘♀️✨