Giảm mỡ toàn thân cho nữ chỉ trong 4 tuần với 5 bài tập vô cùng đơn giản

Giảm mỡ toàn thân là mục tiêu của nhiều chị em phụ nữ khi muốn có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym hay tập luyện cường độ cao.Dưới đây là những bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp giảm mỡ toàn thân cho bạn, hãy thử ngay hôm nay nhé!

5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 4 tuần

1️⃣ Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập cardio đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo.

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay để dọc theo thân.
  2. Nhảy lên đồng thời đưa hai tay qua đầu và dang hai chân rộng.
  3. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại.
• Thời gian: 40 giây, nghỉ 20 giây, lặp lại 3 lần.

2️⃣ Squat

Squat giúp đốt mỡ và làm săn chắc cơ đùi, mông, bụng.

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  2. Hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng.
  3. Đẩy người lên về tư thế ban đầu.
• Số lần: 15 lần x 3 hiệp.

3️⃣ Plank

Plank là bài tập giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể và đốt cháy mỡ hiệu quả.

• Cách thực hiện:
  1. Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng lưng.
  2. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định.
• Thời gian: 30-60 giây x 3 hiệp.

4️⃣ Burpees

Burpees là bài tập toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo nhất.

• Cách thực hiện:
  1. Đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat.
  2. Nhảy chân ra sau để vào tư thế chống đẩy.
  3. Nhảy chân lên trở lại và bật nhảy cao.
• Số lần: 10 lần x 3 hiệp.

5️⃣ Tư thế Plank (Kumbhakasana)

Mountain Climbers giúp làm săn chắc vùng bụng, tay và chân.

• Cách thực hiện:
  1. Vào tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng.
  2. Kéo từng đầu gối về phía ngực liên tục như đang chạy tại chỗ.
• Thời gian: 40 giây x 3 hiệp.

Chế độ ăn hỗ trợ giảm mỡ

• Ăn nhiều rau xanh, protein và chất béo lành mạnh.
• Hạn chế đường, tinh bột chế biến và đồ ăn nhanh.
• Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
• Tránh ăn quá muộn vào buổi tối.

Với 5 bài tập đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân và có vóc dáng săn chắc chỉ trong 4 tuần. Hãy kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Hương Anh Fitness & Yoga – Trung tâm yoga hàng đầu tại Hà Nội, giúp bạn luyện tập hiệu quả với giáo viên chuyên nghiệp, không gian thoải mái và phương pháp khoa học.

📍 Địa chỉ: 149A Phố Huế & 3-5 Chùa Vua, Hà Nội

📞 Liên hệ ngay để nhận tư vấn và tham gia buổi tập thử miễn phí!