Không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, các loại smoothie từ trái cây và rau xanh còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Cùng khám phá 06 công thức smoothie giảm cân giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà vẫn tràn đầy năng lượng!
1. Smoothie Chuối – Yến Mạch – Hạnh Nhân
🥤 Công dụng: Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.
🔹 Nguyên liệu:
- 1 quả chuối chín
- 2 thìa yến mạch
- 10 hạt hạnh nhân ngâm nước qua đêm
- 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa không đường
- 1/2 thìa mật ong (tùy chọn)
🔹 Cách làm:
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
- Xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn.
- Đổ ra ly và thưởng thức ngay!
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Chuối cung cấp năng lượng tự nhiên, trong khi yến mạch và hạnh nhân giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
2. Smoothie Xoài – Chanh Leo – Hạt Chia
🥤 Công dụng: Thúc đẩy đốt cháy mỡ, giàu vitamin C giúp sáng da.
🔹 Nguyên liệu:
- 1/2 quả xoài chín
- 1 quả chanh leo
- 200ml nước dừa hoặc nước lọc
- 1 thìa hạt chia ngâm nước 10 phút
🔹 Cách làm:
- Xay nhuyễn xoài với nước dừa.
- Rót ra ly, thêm hạt chia và chanh leo.
- Khuấy đều và thưởng thức!
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Chanh leo giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Hạt chia giúp bổ sung Omega-3 và tăng cảm giác no.
3. Smoothie Bơ – Rau Cải Xoăn – Sữa Hạnh Nhân
🥤 Công dụng: Thải độc, giảm mỡ bụng, tốt cho hệ tiêu hóa.
🔹 Nguyên liệu:
- 1/2 quả bơ
- 1 nắm rau cải xoăn (hoặc rau chân vịt)
- 200ml sữa hạnh nhân
- 1/2 thìa mật ong (tùy chọn)
🔹 Cách làm:
- Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.
- Rót ra ly và uống ngay để giữ độ tươi ngon.
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Bơ giàu chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, còn cải xoăn chứa nhiều chất xơ giúp đào thải độc tố và mỡ thừa.
4. Smoothie Dâu Tây – Chuối – Sữa Chua Hy Lạp
🥤 Công dụng: Tăng cường trao đổi chất, giúp săn chắc cơ thể.
🔹 Nguyên liệu:
- 4-5 quả dâu tây
- 1/2 quả chuối
- 100ml sữa chua Hy Lạp
- 50ml nước lọc hoặc nước dừa
🔹 Cách làm:
- Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.
- Đổ ra ly và thưởng thức ngay.
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, giúp duy trì khối lượng cơ và tăng tốc độ đốt cháy calo. Dâu tây giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
5. Smoothie Dứa – Cần Tây – Gừng
🥤 Công dụng: Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.
🔹 Nguyên liệu:
- 1/2 quả dứa
- 1 nhánh cần tây
- 1 lát gừng nhỏ
- 200ml nước lọc
🔹 Cách làm:
- Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.
- Lọc bớt bã nếu cần, rót ra ly và thưởng thức.
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Cần tây giúp lợi tiểu và thải độc, dứa chứa enzyme bromelain giúp hỗ trợ tiêu hóa, còn gừng làm nóng cơ thể, tăng cường đốt cháy calo.
6. Smoothie Táo – Quế – Sữa Hạnh Nhân
🥤 Công dụng: Ổn định đường huyết, giảm mỡ nội tạng.
🔹 Nguyên liệu:
- 1 quả táo xanh
- 200ml sữa hạnh nhân
- 1/2 thìa bột quế
- 1/2 thìa mật ong (tùy chọn)
🔹 Cách làm:
- Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu.
- Rót ra ly, thêm một ít bột quế lên trên và thưởng thức.
✨ Tại sao smoothie này giúp giảm cân?
Táo xanh chứa pectin, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Quế giúp cân bằng insulin, hạn chế tích trữ mỡ.
💚 Bạn đã thử công thức smoothie nào trong danh sách này chưa? Để lại bình luận chia sẻ cảm nhận của bạn nhé!