Bạn mới bắt đầu tập yoga và chưa biết nên bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng! Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho tâm trí. Hãy cùng khám phá 5 tư thế yoga cơ bản dưới đây để xây dựng nền tảng vững chắc và cải thiện sức khỏe toàn diện ngay từ hôm nay!
1. Tư Thế Núi (Tadasana) – Sức Mạnh Từ Đôi Chân
Lợi ích:
- Giúp điều chỉnh tư thế đứng chuẩn, giảm đau lưng.
- Cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh đôi chân.
- Mang lại sự tỉnh táo, kết nối cơ thể với hơi thở.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông hoặc chụm lại.
- Thả lỏng vai, giữ cột sống thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Hít sâu, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, cảm nhận hơi thở và sự ổn định.
2. Tư Thế Chó Duỗi Mình (Adho Mukha Svanasana) – Thư Giãn Cơ Thể
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng, giảm đau lưng và vai gáy.
- Giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường lưu thông máu.
- Tăng cường sự linh hoạt của cột sống và chân.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và hai chân xuống thảm, tạo hình chữ V ngược.
- Duỗi thẳng chân, tay, giữ đầu hướng về giữa hai tay.
- Hít sâu và giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
3. Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I) – Mạnh Mẽ Và Tập Trung
Lợi ích:
- Giúp chân, tay săn chắc hơn, cải thiện khả năng tập trung.
- Mở rộng lồng ngực, tăng cường tuần hoàn máu.
- Rèn luyện sự dẻo dai và sức bền.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước một chân lên trước, gập gối 90 độ.
- Chân sau duỗi thẳng, bàn chân xoay nhẹ.
- Nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút rồi đổi bên.
4. Tư Thế Em Bé (Balasana) – Đánh Tan Căng Thẳng
Lợi ích:
- Giúp lưng, cổ và vai thư giãn sâu.
- Điều hòa hơi thở, mang lại cảm giác an yên.
- Giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Ngồi quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
- Gập người về phía trước, duỗi tay ra trước hoặc đặt dọc theo thân.
- Hít thở chậm, giữ tư thế 30 giây – 1 phút.
5. Tư Thế Xác Chết (Savasana) – Đỉnh Cao Thư Giãn
Lợi ích:
- Giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, phục hồi năng lượng.
- Giảm căng thẳng, điều hòa nhịp thở và tâm trí.
- Cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần sảng khoái hơn.
- Cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần sảng khoái hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
- Nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Tập trung vào hơi thở, giữ tư thế trong 5 – 10 phút.
Chỉ với 15 – 20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi trong cơ thể và tinh thần. Đừng chần chừ nữa! Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng sức khỏe, sự dẻo dai và nguồn năng lượng tích cực mà yoga mang lại. Bạn đã sẵn sàng thử chưa? Chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi nhé! 🧘♀️✨